4 tips for å ta en mental detox

Er det å sjekke telefonen min - første om morgenen - den beste måten å våkne på?

Gjør jegegentligikke har tid til å trene yoga, eller er det bare en unnskyldning?

Med livets kjas og mas, reagerer jeg ofte på det som skjer rundt meg i stedet for å ta en proaktiv rolle i å skape det livet jeg ønsker. Nå prøver jeg å spørre meg selv daglig: hvordan tar du vare på sinnet, kroppen og ånden?

Som et resultat er det viktig for meg å hele tiden reflektere over om valgene mine støtter eller kommer i veien for mitt større oppdrag og visjon for livet mitt. Jeg reflekterer over disse valgene, enten det er telefonen min første om morgenen eller tar meg tid til å hvile og lade opp.

Hver gang jeg føler at oppførselen min dypper ned i det ikke så nyttige området - for eksempel å sammenligne meg med andre på Instagram - vet jeg at det er på tide med en avgiftning.

hvor lenge varer angstanfallet

Hva er en mental detox?

Personlig er en mental helse-avgiftning enhver form for pause fra en aktivitet eller atferd som ikke pleier mitt sinn, kropp og ånd. For eksempel vet jeg at Instagram får meg til å føle meg som dritt nittiåtte prosent av tiden. Mens jeg trenger å være på Instagram for virksomheten min, har jeg et løpende løp til meg selv at når jeg tar ferie, går jeg på en digital avgiftning. Å gjøre dette hjelper meg ikke bare å nyte ferien og bli i det nåværende øyeblikket, men det støtter min generelle mentale helse langt utover tiden min borte.

For å bedre forstå kraften bak mental helse-avgiftninger og hvorfor de kan være så kraftige, konsulterte jeg en ekspert, Talkspace-terapeut Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.

Fordeler med en avgiftning

I følge O'Neill kan det være en god invitasjon å ta et skritt tilbake hver gang du begynner å føle deg som en prosess eller et forhold har blitt uhåndterlig. Mens det er mange forskjellige mentale helse-avgiftninger som O'Neill støtter sine klienter gjennom, har de vanligste avgiftningene en tendens til å fokusere på sosiale medier og relasjoner. 'I begge disse kategoriene,' forklarte O'Neill, 'har individer en tendens til å føle seg som for utvidet eller maktesløse i forholdet de har utviklet til enten personen eller prosessen.'

O'Neill finner ut at det med teknologi spesifikt å ta en detox kan hjelpe deg med å få et realistisk bilde av hvor mye tid du bruker på sosiale medier. Når du har denne kunnskapen, kan du bestemme om du vil tildele tiden på nytt til en annen aktivitet som potensielt er mer støttende. Når det gjelder relasjoner, finner O'Neill avgifter som nyttige for mennesker som kan ha motstridende følelser om noen eller som trenger plass til å vurdere hvordan forholdet påvirker livet deres. Å ta et skritt tilbake fra et forhold kan være en god måte å hjelpe deg med å få perspektiv på situasjonen.

Utfordringene med en avgiftning

Å ta et skritt tilbake fra alt som har okkupert mye tid og plass i livet ditt kan være utfordrende. 'For mange,' sa O'Neill, 'kan den tingen [det være seg sosiale medier, et forhold, en usunn vane osv.] Føles litt som et behagelig teppe.' For eksempel kan du vite at det ikke er bra for helsen din å tilbringe timer uten å rulle på sosiale medier, men for øyeblikket kan det føles som en grei måte å løsne, sone ut og ødelegge fra en dag. Å gi opp det kan føles ubehagelig, nytt og skremmende for noen individer.

Personlig har jeg hatt problemer koble fra sosiale medier tidligere fordi jeg var bekymret for at jeg skulle gå glipp av noe morsomt eller gi fra meg en kul ny forretningsmulighet. O'Neill bemerket at folk har en tendens til å oppleve F.O.M.O. (dvs. frykten for å gå glipp av det) delvis fordi det er en dypere bekymring andre vil glemme deg hvis du ikke er til stede online.

Tilsvarende har det vært vanskelig for meg å kutte bånd med noen selv om jeg vet at det er det som ville være best for meg i det lange løp. O'Neill påpeker at å fjerne deg selv fra et forhold, selv om det føles som om det er det du trenger å gjøre, fremdeles representerer forandring, og for mange mennesker kan endring føle seg ukjent og ukomfortabel.

Hvordan detox vellykket

En avgiftning føles vanligvis som en alt-eller-ingenting-aktivitet. Enten tar jeg et glass vin i happy hour hver kveld, eller så drikker jeg ikke alkohol i det hele tatt. Enten blar jeg gjennom sosiale medier i timevis, eller ikke engasjerer meg i det. Jeg er enten bestevenn med noen, eller jeg knytter bånd til dem.

O'Neill hevder at i stedet for å gjøre en fullstendig det-eller-ingenting-avgiftning, kan det være plass til å bare sette noen grenser for en bestemt aktivitet. 'Så i stedet for å fjerne deg helt fra sosiale medier,' forklarte hun, 'kan du i stedet fokusere på å ta en mer oppmerksom tilnærming til aktiviteten.' Et forslag hun hadde var å sette av 10 til 15 minutter per dag til å bruke på sosiale medier, og etter at tidsperioden har gått ut, ikke sjekke sosiale medier for resten av dagen.

har jeg separasjonsangstquiz

O'Neill bruker den samme filosofien på relasjoner. 'Så i stedet for å fjerne noen helt fra livet ditt,' sa hun, 'bare sett grenser for hvor mye tid du vil tillate den personen å okkupere i livet ditt.'

Å bryte en usunn vane

Et av de første trinnene i å bryte en usunn vane er å øve på kjærlighet og lære å prioritere dine egne behov og ønsker. O'Neill elsker ideen om å erstatte bøker, podcaster eller Ted Talks i stedet for tankeløst å bruke sosiale medier. Hun anbefaler bøker fokusert på personlig velvære, egenomsorg og grenseinnstilling. En av favorittbøkene mine om grensesetting er “ Rising Strong ”Av Brené Brown, PhD LMSW.

Noen ganger er det ikke lett å gjøre det som er best for din mentale helse. Det krever tøffe valg, ærlig refleksjon og å bli komfortabel med å være ukomfortabel. Men hvis du kan stole på deg selv og føle deg bemyndiget til å ta avgiftningene du trenger, vil du bli overrasket over hvilke nye dører som åpnes for deg på den andre siden.