Er sinneopplevelse riktig for deg? Tips for å kontrollere sinne

Vi har alle opplevd sinne . Men hvis temperamentet ditt kaprer livet ditt, får deg til å føle at du er prisgitt en uforutsigbar, anmassende, kraftig følelse , kan det være aktuelt å bruke profesjonell rådgivning eller psykoterapi løsninger - sinne terapi - for å hjelpe til med dine sinne problemer.

Kanskje du har følt hele spekteret - fra flyktig irritasjon til ukontrollerbar raseri - kanskje flere ganger i uken. Og for det meste er noe sinne å forvente i livet. Sinne er en nødvendig menneskelig følelse, en som vanligvis er sunn og normal. Men det er tider det kan komme ut av kontroll og være ødeleggende, skade personlige og profesjonelle forhold og ens generelle livskvalitet.

Sinne terapi kan hjelpe dine forhold og karriere , men enda viktigere, det kan hjelpe helsen din - de som er sinte opplever ofte hyppige smerter i hodet og magen, og ukontrollert sinne kan til slutt føre til hjertesykdom, forhøyet blodtrykk og kreft.

ifølge albert ellis skyldes mange psykologiske problemer

Ws of Anger Therapy

Selv om du kanskje lærer sinnehåndteringsferdigheter på egen hånd gjennom de mange tilgjengelige bøkene og online ressursene, er det ofte den mest effektive tilnærmingen for de som trenger sinnehåndtering å søke profesjonell sinne-terapi. Terapeutiske strategier undervist av profesjonelle terapeuter kan hjelpe pasienter med å bli mindre reaktive og lære å utvikle mer tålmodighet overfor mennesker og situasjoner de ikke kan kontrollere.

Hvis du er nysgjerrig på om sinnebehandling er riktig for deg, bør du vurdere følgende informasjon.

en kronisk, men mindre alvorlig form for bipolar lidelse er

Hva er sinne-terapi?

Sinne terapi er et psykoterapeutisk program for sinne kontroll og forebygging. Mange terapeutiske strategier er tilgjengelige for å hjelpe deg med å takle sinneproblemer, men den mest populære er kognitiv atferdsterapi (CBT), en kort behandling som har vist seg å være den mest effektive sinnehåndteringsbehandling. Gjennom CBT-økter med en lisensiert terapeut vil pasienter ofte gjennomgå:

• Tankefullhet opplæring
• Omstilling av dysfunksjonelle tanker
• Sunn nødtoleransetrening
• Følelsesregulering og empatitrening
• Ferdighetsbygging for å oversette sinne til selvhevdelse

Hvorfor er det nyttig?

Sinneterapi kan hjelpe deg med å håndtere sinte utbrudd; forstå sinneets røtter, inkludert underliggende, smertefulle følelser; identifisere sunne mestringsstrategier; kanaliser sinne til sunnere arbeid; og forbedre kommunikasjonen og forhold med de rundt deg.

Hvilke ferdigheter vil jeg få?

Ved å gå gjennom øvelsene som er nevnt ovenfor, vil pasientene lære å bedre kommunisere behovene sine, opprettholde bedre helse, forhindre psykologi og sosiale problemer knyttet til sinne, lære seg empati og å unngå vanedannende atferd. (Folk som er sint kan henvende seg til alkohol , narkotika eller mat for å redusere følelser av sinne.)

hvordan fortelle om du har sosial angst

Hva er fordelene med sinne-terapi?

Gjennom sinne-terapi lærer pasienter å hjelpe seg selv å være rolige og håndtere anspente situasjoner på en konstruktiv, positiv måte. Disse ferdighetene kan hjelpe dem med å unngå sinneundertrykkelse, noe som kan føre til hypertensjon , depresjon , og angst . Andre fordeler inkluderer bedre:

• Dømmekraft: Sinne gjør oss ute av stand til å forstå situasjonen på en upartisk måte og gjør oss tilbøyelige til å gjøre feil i forsvarlig resonnement. Sinnehåndtering hjelper den enkelte til å kanalisere sinne bedre slik at hans eller hennes kontroll og temperament ikke går tapt, slik at den enkelte kan analysere situasjoner mer objektivt.

• Kommunikasjon: Ofte er sinne forårsaket av feilkommunikasjon som resulterer i misforståelser. Å lære å åpne for kommunikasjon gjør dialogen enklere og mer kontrollert.

• Forståelse av empati: En stor del av terapi er å lære empati for andre, noe som hjelper den ene parten til å forstå den andre bedre, og reduserer sjansene for ytterligere konflikt eller tvister.

• Forhold: Mange mennesker som har problemer med sinne, holder seg borte fra sine nærmeste eller blir bedt om å holde seg borte fordi de kan skade mennesker med sine sterke følelser - de vi elsker er våre nærmeste, letteste ofre. Å lære å kontrollere sinne ditt vil hjelpe andre til å roe seg over utbrudd og bedre i stand til å fokusere på forholdet ditt.

Sinne terapi hjemme

Mens du arbeider med en terapeut har langsiktige fordeler - du lærer spesifikke atferdsmessige ferdigheter og tenkemåter, slik at du lettere kan takle sinne - hvis du trenger å bli roet ned når du ikke er i nærvær av en profesjonell det er ting du kan gjøre. Følg disse tre enkle trinnene for en rask nedkjøling.

• Slappe av:Øv på å ta kontrollerte, sakte åndedrag som du ser frem fra magen din i stedet for brystet.
• Stoppe:Lytt før du reagerer. Ta deg tid til å tenke nøye gjennom hvordan du vil svare. Det er OK hvis du trenger å gå bort for å kjøle deg ned først.
• Bruk logikk:Mens sinne raskt kan skje dømmekraft og logikk, må du gjøre ditt beste for å holde deg fokusert. Påminn deg selv om at verden ikke er ute etter å få deg - dette er det irrasjonelle sinne som snakker. Husk å gjøre dette hver gang du begynner å føle deg oppvarmet, og du begynner å innse at du får et mer balansert perspektiv.

Husk at sinne er en sunn følelse. Hvorvidt det er bekymringsfullt eller ikke, avhenger av alvorlighetsgraden. Hvis du har problemer med å kontrollere temperamentet ditt eller sinne oppstår på usunne måter som kan skade andre så vel som skade deg selv, er det på tide å ta kontroll over det. Hvis du er alene, kan det påvirke forholdene og profesjonelle negativt karriere . Hvis du tror du vil ha nytte av terapi, snakk med en profesjonell i dag og kom i gang på en vei til en roligere livsstil i dag.