Hvordan opprettholde motivasjonen mens du er deprimert

De fleste av oss tar grep fordi vi tror det vil gi en konkret fordel eller resultere i fremtidig lykke. Disse mulighetene er det som motiverer oss. Klinisk depresjon, derimot, kan forandre hjernen din på en måte som gjør det vanskelig å oppleve en følelse av glede eller belønning. Når depresjon gjør deg uutholdelig trist, følelsesløs eller utmattet, føler du kanskje ikke at det er grunn til å gjøre noe. Hvis ingenting har tilfredsstilt deg i det siste, kan du tenke: 'Hva er poenget?'

hvor lenge kan et panikkanfall vare

Heldigvis finnes det mentale teknikker og strategier du kan bruke for gradvis å gjenvinne motivasjonen som trengs for å leve et fullt liv. Du kan prøve dem alene eller ved å jobbe med en terapeut . Sistnevnte vil imidlertid mest sannsynlig gi bedre, raskere resultater.

Nedenfor er noen strategier anbefalt av terapeuter som har jobbet med klienter for å gjenopprette motivasjonen under alvorlig depresjon. De fleste av disse løsningene fokuserer på trinnvise trinn, så endring er mer håndterlig og lettere å forplikte seg til.

Sette opp små mål og belønninger

Når depresjon tapper motivasjonen din, må du jobbe for å skape nytt insentiv for å erstatte det som eksisterte naturlig før din mentale helse forverret seg. Dette starter med å sette små mål.

For eksempel anbefalte Talkspace-terapeut Melissa Moreno å sette det enkle målet om å handle dagligvarer. Hvis du lykkes med det, kan du belønne deg selv ved å lage ditt favorittmåltid eller se en episode av det siste TV-showet. Denne prosessen med små prestasjoner og belønninger vil bidra til å gjenopprette motivasjonen din.

Når du begynner å føle deg bedre, øker du målene vanskelig. Prøv å gå på et langt løp, for eksempel, og beløn deg selv med en liten dessert. Til slutt kan målet være noe så utfordrende som å lære en ny ferdighet eller reise et spennende sted du ikke har vært. Prøv forskjellige alternativer og se hva som fungerer.

hvordan være mindre passiv aggressiv

Husk livet ditt før depresjon

Hva likte du å gjøre før depresjonen begynte? Skriv ned disse elementene når de kommer til å tenke. Ranger dem deretter i forhold til hva du er i stand til å oppnå, fra det mest til det vanskeligste. Inntil du har mer energi og motivasjon, er det best å starte med de du enkelt kan fullføre. Tenk deretter på hvilke trinn du kan ta for å komme tilbake til en rutine som inkluderer disse oppgavene eller aktivitetene.

Terapeut Erika Martinez implementerte denne strategien vellykket ved å hjelpe en av hennes klienter med å komme tilbake i frivillighet. Under behandlingen diskuterte han hvordan han pleide å være frivillig i et hjemløst husly. Hans neste skritt var å ringe hjemløse husly, deretter sette en startdato for frivilligheten og deretter møte opp. Drivkraften - og motivasjonen - bygget derfra.

På en lignende måte, tenk på hva som motiverte deg før depresjonen. Hva inspirerte deg? Det kan være alt fra barndom til nåtid. Prøv å se på disse motivasjonskildene og ta kontakt med deler av deg selv som kan føle deg fjernt.

hvordan slutte å være impulsiv

Undersøk eventuell negativ selvsnakk

Depresjon er ofte en underbevisst stemme som ubarmhjertig forteller deg at det ikke er noe poeng til noe. Terapeut Tina B. Tessina , forfatter av “ Det slutter med deg: vokse opp og ut av dysfunksjon , ”Foreslo å undersøke og bekjempe negative, irrasjonelle tanker. Når de når din bevissthet, vil du ha mer kontroll over dem. Du kan deretter erstatte disse tankene gradvis med positive, rasjonelle trosretninger. Fortell deg selv om og om igjen at det er et poeng, selv om du ikke tror det med en gang.

Se på eksterne faktorer

Noen ganger dreper eksterne faktorer motivasjonen og bidrar til klinisk depresjon. La oss si at du sitter fast i en blindvei-jobb. Den eneste motivasjonen du har til å gjøre et godt arbeid er å beholde jobben din og legge mat på bordet. Dette er åpenbart ikke så stimulerende som et miljø der du til slutt kan rykke opp og ha økt ansvar hvis du jobber hardt.

Her er noen flere vanlige situasjoner som kan drepe motivasjonen din:

• Å ha romantiske partnere, venner eller familiemedlemmer som misbruker deg, legger deg ned eller ikke behandler deg med respekt
• Misbruk eller mobbing på arbeidsplassen eller skolen
• Et svekkende helseproblem eller kronisk sykdom
• Å være et offer for diskriminering eller sexisme

Tenk på om en eller flere av disse faktorene er til stede i livet ditt. Undersøk deretter effekten av din evne til å føle deg motivert.

Bekjempelse av depresjon ett trinn av gangen

Å rekylere motivasjon er et av de mest avgjørende trinnene for å bekjempe depresjon. Du kan supplere innsatsen og leve en sunn livsstil. For grundige råd om hvordan du takler alle aspekter av depresjon, les dette stykket om hvordan man skal behandle og håndtere tilstanden.