Å finne indre fred med oppmerksomhet og de 5 sansene

Mindfulness er kraften i å leve i øyeblikket, omfavne dine nåværende omstendigheter uten skjønn eller late. Å være oppmerksom er å være en bevisst observatør.

Mindfulness er en stor trend, ikke bare i populærkulturen, men i moderne terapi. Mange rådgivere viser denne vestlige versjonen av tradisjonell østlig praksis som en måte å fremme avslapning og redusere stress hos klienter. Det har blitt et populært opplæringstema for klinikere fordi det er det bevis at det hjelper til med å redusere angst og depresjon .

Som en terapeut , Jeg bruker ofte oppmerksomhetsbaserte kognitive strategier i arbeidet mitt for å hjelpe klienter med å takle stressende jobber og liv. I min praksis har jeg funnet det å være spesielt effektivt for å bekjempe angst og perfeksjonisme. Det kan imidlertid være en utfordring å innlemme oppmerksomhet i din daglige rutine hvis du ikke er vant til å bremse ned og ta bevisst oppmerksomhet.

barn med posttraumatisk stresslidelse

Nøkkelen til å legemliggjøre mindfulness er å faktisk bli en ivrig observatør. Ved å bruke de fem sansene - syn, lyd, lukt, smak og berøring - kan du hjelpe deg med å ta verden rundt deg. De kan være til stor hjelp for å bremse ned og leve i øyeblikket.

Noen ganger eksisterer det meste av det vi observerer i verden rundt oss bare som bakgrunnsstøy. Ved å bremse ned for å beskrive miljøet vårt, tillater vi oss selv å sette full pris på verden rundt oss. Når vi retter oppmerksomheten mot vår rolle som observatører, kommer andre bekymringer og bekymringer til å falme ut i bakgrunnen.

fordeler og ulemper med antidepressiva

Eksempler på hvordan du kan bruke oppmerksomhet og de 5 sansene i ditt daglige liv

I Japan er det et konsept som kalles 'shinrin-yoku', som betyr 'skogbading.' Denne prosessen inkluderer å tilbringe tid i naturen på lette vandringer. Denne avgangen fra kjas og mas i hverdagen fremmer avslapning. Praksisen innebærer å vandre i naturen og bruke de fem sansene som verktøy for å koble til våre naturlige omgivelser.

I en skogstur kan det hende du tar deg tid til å legge merke til lydene av blader eller fallne grener som knaser under skoene dine eller den milde varmen som titter gjennom baldakinen. Eksotiske steder kan også omfatte beroligende lyder som fossefall og de søte sangene til småfugler. Men en trenger ikke å bo på et eksotisk sted for å øve på oppmerksomhet på denne måten.

Noen ganger er det vanskelig å forklare prosessen med oppmerksomhet. En måte jeg finner mest nyttig er å vise kundene mine et video om te-meditasjon . Fra stilen til videoen til lydene, tror jeg den oppmuntrer til en nåtidssinnet refleksjon og fokus vi ofte ikke innlemmer i de fleste av våre våkne timer.

Jeg deler ofte et eksempel på en te-meditasjonsøvelse fordi det er noe som er tilgjengelig for mange mennesker. Prosessen inkluderer en gjennomtenkt og metodisk prosess for å fikse en kopp te, sette opp et stille rom for å nyte det og fokusere på opplevelsen.

mest effektive behandling for bipolar lidelse

Når jeg trener på denne meditasjonen, bruker jeg sansene mine til å ta hensyn til alt fra lukten av te, varmen fra koppen til temperaturen i rommet og stolen jeg sitter i. Hele prosessen kan ta ca. 10- 15 minutter. Det kan hjelpe til med å sette tonen i begynnelsen av en dag eller gi et sårt tiltrengt slutten av dagen.

Å omfavne mindful living har positive effekter på angst og depresjon og passer inn i nesten alle daglige rutiner. Det er en filosofi som kan brukes på enhver aktivitet som å drikke te, meditere eller til og med vaske opp. Ved å trekke fokus og oppmerksomhet mot så mange av våre fem sanser som mulig, tar vi en del av oss selv som ofte er koblet fra verden rundt oss. Det er i det øyeblikket vi virkelig kan føle oss i fred.