Hvordan holde det sammen når alt endrer seg

Som mennesker er vi vaner. Enten det er personlige omveltninger som tap av en kjær, eller mer rutinemessige oppdateringer som en ny jobb eller flytting, har endring en dyp effekt.

Og så er det selvfølgelig de enorme samfunnsforstyrrelsene: politisk uro, klimakrisen og selvfølgelig pandemien. Endring er enda mer utfordrende å takle når tempoet er så raskt: hvordan kan vi holde oss jordet når alt skifter? Hvordan kan vi være håpefulle når alt fortsetter å endre seg?

oppblåst følelse av selvtillit

Rask forandring forårsaker stress og håpløshet

Vi føler instinktivt at endring er en ubehagelig opplevelse. Men hva med effektene på vår mentale helse?

Talkspace-terapeut Ashley Ertel, LCSW, sier at til og med langsom endring kan være veldig vanskelig. 'I disse dager har endring skjedd raskt, noe som kan forårsake en rekke helseproblemer som angst, depresjon, oppblussing av fysiske helseproblemer og mye mer.'

Hun legger til: 'Det er til og med en hel diagnose som ble opprettet for mennesker som har vanskeligheter med å tilpasse seg endring (justeringsforstyrrelse) på grunn av hvor vanlig det er at folk sliter med for mye endring på en gang.'

I følge Johns Hopkins Medicine , “En tilpasningsforstyrrelse er en følelsesmessig eller atferdsmessig reaksjon på en stressende hendelse eller endring i en persons liv. Reaksjonen betraktes som en usunn eller overdreven respons på hendelsen eller endringen innen tre måneder etter at den skjedde. ”

AD er mer vanlig hos barn og ungdom. Symptomer inkluderer tårevå, håpløshet, bekymring og frykt for separasjon.

Endring kan også ha store implikasjoner i karrieren din. I følge en studie fra 2015 i Journal of Business and Psychology , 'Endring fører mer til stress når endringen får konsekvenser for forhold som er sentrale for ansattes følelse av selvtillit.'

Endring kan forverre depresjon og angst

Endring, spesielt når det er uventet, påvirker eksisterende angst og depresjon, 'ved å bekrefte negativ tro på at 'ting ikke er i orden',' sier Ertel.

'Mye angst relateres tilbake til troen på at noe ille er i ferd med å skje og' venter på at neste sko skal falle. 'Mye depresjon relaterer seg til følelsene av håpløshet om at ting kan bli bedre. Når det skjer for mye uventet, kan en person som har angst eller depresjon oppdage at endringen bekrefter deres negative tanker om seg selv og verden. ”

Håpløshet er nok en av de vanskelige symptomene som er innpakket i endring. 'Det er lett å miste håpet når du føler at føttene ikke er plantet på fast underlag,' sier Ertel. 'Håpet inkluderer ideen om at ting vil bli bedre, og hvis du lever midt i endring (og i 2020 har mye av den endringen føltes veldig negativt), kan det være vanskelig å holde på håpet.'

Klimakrisen har langtrekkende konsekvenser for mental helse

Den viktigste endringen vi står overfor i mange generasjoner er selvfølgelig klimaendringer. Og det er økende bevis som viser at 'ekstreme værhendelser - som er hyppigere, intense og komplekse under et skiftende klima - kan utløse posttraumatisk stresslidelse, alvorlig depressiv lidelse, angst, depresjon, komplisert sorg , overlevende skyld og vikarierende traumer. ” Det viser en studie fra 2018 i International Journal of Mental Health Systems .

Rapporten la til: “Økende klimaforandringer, som økende temperaturer, stigende havnivå og episodisk tørke, kan endre naturlige landskap, forstyrre mat og vannressurser… og gi økonomiske og økonomiske forhold, [og] øke risikoen for vold og aggresjon.'

Oppmuntrende fant imidlertid forskerne også at 'paradoksalt nok kan de samme katastrofale forholdene også inspirere til altruisme, medfølelse, optimisme og fremme en følelse av mening og personlig vekst.'

First Things First: Ground Yourself

Ok, så endring er veldig vanskelig og potensielt til og med skadelig for vår mentale helse. Men det er ikke alt undergang og dysterhet. Det er mulig å bevege seg mot de følelsene av optimisme og medfølelse som forskerne om klimaendringene nevnte. Det er flere taktikker vi kan bruke for å føle oss jordet, få tilbake en følelse av stabilitet, og avgjørende, føle oss håpefulle igjen.

'Alt føles som det virvler akkurat nå,' bemerker Ertel. “2020 har vært en virvelvind av kaos. En av mine ferdigheter i øyeblikk (måneder?) Som disse er å jorde meg selv slik at jeg kan føle meg plantet selv når alt annet går ut av den dype enden. '

Hun foreslår å bruke 5-4-3-2-1-teknikken. Bruk sansene dine til å identifisere fem ting du kan se, fire ting du kan ta på, tre ting du kan høre, to ting du kan lukte og en ting du kan smake på.

“Det høres enkelt ut og kanskje til og med litt dumt. Å ta bare noen få øyeblikk for å bringe deg tilbake til det nåværende øyeblikket kan imidlertid gjøre en verden av forskjell når du føler at tankene dine flyr fra deg. '

Kontroll, radikal aksept og tilgivelse

Ertel anbefaler å finne ut tingene dugjøreha kontroll over. Mange endringer er langt utenfor vår makt, og det å prøve å kontrollere dem kan bare øke hjelpeløsheten.

Hun forklarer at radikal aksept er kritisk. “Å akseptere våre omstendigheter radikalt er ikke det samme som å kaste inn håndkleet. I stedet er det å akseptere våre omstendigheter og følelser radikalt en handling som lar oss forstå at selv om dette er skummelt, må vi gjøre det / leve det / føle det uansett. ”

Den neste delen viser medfølelse med deg selv. 'Tilgi deg selv når du har en dårlig dag,' sier Ertel. “Vi har dem alle - spesielt akkurat nå! Det er greit å bare ikke føle det, og det er greit å føle seg overveldet og frustrert. Gi deg selv tillatelse til å føle det gjennom uten alle de ekstra negative selvvurderinger av hva du bør føle eller gjøre annerledes. '

filmer å se når du er deprimert

Verdier og konkrete mål er veien til håp

En av de vanskeligste aspektene ved konstant forandring er hvordan det får oss til å gi opp håpet. Det første trinnet for å gjenvinne en følelse av håp er å undersøke våre egne personlige verdier, og deretter lage spesifikke mål relatert til disse verdiene.

'Å føle en prestasjon ved å starte og fullføre personlige mål er en flott start - uansett hvor stort eller lite målet kan virke for andre!' sier Ertel. “For eksempel kan det å ha en verdi på kvalitetstid med kjære tilsvare et mål om å ha en familiens spillkveld i løpet av de neste par ukene. Dette målet gir deg noe å se frem til (håp) og også noe minneverdig å holde fast på etter at du har fullført målet (prestasjonen). '

Vår reaksjon på endring kan hjelpe oss med å få en selvfølelse

Endring forårsaker stress og kan forverre depresjon, angst og hjelpeløshet. Klimaendringer er en spesiell bekymring, og kan føre til alt fra PTSD til sorg.

Men det er ikke håpløst: vi kan unngå å bli feid bort av endringens effekter. Ved å slippe taket og akseptere ting som de er, begynner vi motintuitivt å føle oss mer jordet. Å respektere det som betyr noe for oss i livet kan hjelpe oss med å overvinne effekten av konstant forandring. Hvis du sliter med å takle endringene vi har opplevd i den siste tiden eller endringene som kan møte oss i fremtiden, prøver du online terapi kan være en praktisk måte å ta affære på og begynne å føle seg bedre.