Kronisk smerte og angst: Hvordan takle

Hoppe til: Tegn på angst Hva du kan gjøre

Hvis du har blitt diagnostisert med en kronisk sykdom, kan du føle at du ikke har kontroll over fremtiden din. Stresset ved å lære å navigere i den medisinske verden, takle fysiske endringer og håndtere dagliglivet kan ofte føre til overdreven bekymring eller panikk. Forskere har funnet ut at det å oppleve en kronisk sykdom setter en person i økt risiko for å utvikle angst eller angstlidelse. Omtrent 40% av mennesker med kreft rapporterer om psykologisk lidelse som ofte tar form av overdreven bekymring eller panikkanfall.¹Personer med kroniske smerter har tre ganger større sannsynlighet for å utvikle symptomer på angst.²

Selv lenge etter en diagnose kan de daglige kravene til å leve med en kronisk sykdom fortsette å presentere utfordringer og generere angst. Tap av mobilitet eller andre evner kan føre til bekymring for sikkerhet, sysselsetting eller økonomisk uavhengighet. Avhengig av andre eller engasjere seg i seksuell intimitet kan også være bekymringer. Noen er lettere i stand til å tilpasse seg endringene i livet. Andre kan føle seg overveldet av angst og slite med å takle det.

Heldigvis kan angst behandles med terapi, medisiner og komplementære og alternative behandlinger (dvs. akupunktur). Men når fokus er på den kroniske sykdommen, blir ofte angst oversett. Derfor er det viktig å snakke med legen din om din følelsesmessigeogkognitiv helse, og å si ifra når du opplever tegn på angst .

hva brukes medisinen gabapentin til

Tegn på angst hos pasienter med kronisk sykdom³

Overdreven bekymring for fysisk helse
Søvnproblemer på grunn av bekymring
Å ha mareritt om fysisk helse
Opplever panikkanfall om prognose
Vanskeligheter med å diskutere fysisk tilstand
Unngå behandlinger som forårsaker angst
Unngå sosiale interaksjoner
Å ha påtrengende tanker om å dø
Å bli irritabel over fysisk helse

Hva du kan gjøre

Utfordre negativ tenkning.Når du er engstelig, kan hjernen din trekke konklusjoner, anta det verste eller overdrive. Katastrofalisering og ignorering av det positive i livet ditt kan oppstå når du lever med utfordringene ved en kronisk sykdom. En måte å håndtere angst på er å være bevisst på den negative tankegangen, undersøke den og utfordre de irrasjonelle tankene. Rådgivere/terapeuter kan spille en viktig rolle for å lære deg denne viktige mestringsferdigheten.

Ro deg.Avslapningsteknikker kan være en effektiv måte å roe engstelig tenkning og lede tankene dine til et mer positivt sted. Vurder om mindfulness -meditasjon, yoga eller andre puste- og fokuseringsøvelser fortsatt kan holde kroppen din. Å ta deg tid til å slappe av, øker din evne til å tenke objektivt og positivt når det gjelder å ta valg om helse og liv.

Finn en god forskriver.Hvis du tar medisiner for både psykisk og fysisk helse, er det viktig at legene dine er klar over alle medisinene dine. Noen medisiner kan faktisk eskalere angst, så det er viktig å jobbe med en forskrivning som kan ta informerte valg som adresserer begge forholdene uten å forverres.

Finn en støttegruppe.Å håndtere en kronisk sykdom kan være en ensom jobb, da det kan være vanskelig for sine nærmeste å forstå de unike utfordringene. Støttegrupper er fantastiske for å skape fellesskap, men også for å gi informasjon som kan bidra til å redusere bekymring. De kan også koble deg til verdifulle ressurser for å behandle sykdommen din. Ta kontakt med ditt lokale sykehus eller samfunnshus for å finne en lokal gruppe. Du kan også søke på Internett for å få støtte online.

Rekruttere det rette teamet.Pasienter tjener mest på når kronisk sykdom og psykisk lidelse, som angst, blir behandlet med et team av mennesker som kommuniserer regelmessig. Leger, smertespesialister, psykiatere, rådgivere, ergoterapeuter og fysioterapeuter er blant dem som kan hjelpe deg med å lage og implementere en behandlingsplan for din fysiske og psykiske helse.

Erkjenn suksesser.Angstfull tenkning om kronisk sykdom kan hindre deg i å føle at du har kontroll over alt i livet. Det er viktig å anerkjenne alle suksesser, både store og små. Følg med på de sunne tingene du gjør for sjel og kropp. Trening, rådgivning, samvær med en venn - alt dette kan hjelpe. Å holde disse suksessene i tankene dine kan hjelpe deg med å bekjempe bekymringer. De kan minne deg på at du har makt til å påvirke din nåtid og fremtid.

Hvis du tror at du kan ha angst i tillegg til kronisk sykdom, vær ærlig med legen din. Be om hjelp. Angst kan behandles, så aldri mist håpet.

Artikkelkilder

Sist oppdatert: 13. mai 2021