Hvorfor utsette vi (og hvordan stoppe)

Når du ser ned fatet på en skole midtveisrapport eller et større arbeidsprosjekt, bør det være enkelt å finne inspirasjon. Du er tross alt på fristen! Men trangen til å utsette slår oss alle, og ofte på de verste tidene.

Utsettelse har mange former, og lener seg på unødvendige egenskaper som ender med å skade oss i det lange løp. Her er hovedårsakene til at vi utsetter - og hvordan vi kan stoppe.

1. Jakten på perfeksjon

Et ugjort prosjekt har fremdeles potensial for perfeksjon. En uskreven rapport har ingen skrivefeil. Et ukodet program, ingen feil. I en perfeksjonist tankesett, når du jobber, risikerer du å skru opp noe. Og det er en skummel tanke for noen. Ved å utsette holder vi oss til en umulig standard - og som et resultat oppnår vi aldri noe bemerkelsesverdig.

Vitenskapen støtter denne teorien: A studie fra York University indikerte at studenter som scoret høyt i mål for perfeksjonisme også hadde sterke tendenser til å utsette.

Men hvordan klemmer du dine perfeksjonistiske tendenser og kommer tilbake til malingen? En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom de grunnleggende årsakene til perfeksjonisme, som angst. Det er også noen øvelser du kan gjøre det selv , som å endre hvordan du anser 'suksess' og være snillere mot deg selv.

tegn på adhd hos småbarn

Når du lærer å møte muligheten for feil , å starte prosjekter blir mye enklere.

2. Lavt energinivå

Noen ganger utsetter vi fordi vi ikke kan gjøre noe annet: Tanken på å åpne den bærbare datamaskinen, sette oss ned ved skrivebordet og skrive 10 sider (10 sider !?) virker umulig. Det kan være en rekke årsaker til lav energi .

Først, gjør en sunn-vaner sjekk. Spiser du søppelmat? Drikker for mye? Sove mindre enn åtte timer om dagen? Ikke trener? Noen av disse problemene kan være utsettelses skyldige. Men hvis du vanligvis gjør rett ved kroppen din, er det på tide å ringe inn en proff.

En lege kan sjekke blodet ditt: du kan ha anemi, hypoaktiv skjoldbruskkjertel eller lav B-12. De kan også gå gjennom medisinsk historie for andre diagnoser som kan føre til lav energi.

Depresjon kan også forårsake lav energi. En terapeut kan bidra til å gjøre den vurderingen og få deg den hjelpen du trenger.

3. Manglende evne til å fokusere

Du vil jobbe med papiret ditt. Det gjør du virkelig. Men hver gang du åpner datamaskinen, surfer du på Facebook eller Reddit - og plutselig har åtte timer med tankeløs 'sukkerfylt' underholdning gått, og du har skrevetkan væreti ord.

Det er ikke umulig å forbedre fokuset. En rekke teknikker hjelper deg å finpusse på oppgaven for hånden , som kort meditasjon på forhånd, koble fra teknologien eller lytte til beroligende bakgrunnsmusikk. Men hvis tankefullhet hjelper ikke, bør du sjekke inn med terapeuten din. Du kan ha ADHD.

Mens utsettelse ikke er det et direkte symptom på ADHD , har forskning vist at det er sammenhenger mellom utsettere og andre symptomer. En spesialist i mental helse kan avgjøre om du har relatert atferd som indikerer en ADHD-diagnose - og som også forårsaker utsettelsen din.

har jeg bipolar lidelse quiz

4. Å tro bedre vil du gjøre det senere

'Fremtiden du' vilhelt klartfå dette gjort. Fremtiden vil du ha uendelige muligheter til å lykkes. For eksempel skal det regne på lørdag, så fotturer frister ikke. Og til helgen vet du helt sikkert om du fikk kampanjen du satset på, så du blir mye bedre humør .

Men vi kan ikke heise problemene våre i fremtiden. Hvis vi venter på den perfekte tiden og de ideelle omstendighetene, kan vi ikke få dethva som helstferdig. Kanskje solen skinner på lørdag - og kanskje du blir overført til jobben. Fremtiden kan du være like dyster og trist som du er i dag, så hvorfor ikke bare komme i gang?

Hvis prosjektet ser for viktig ut for deg, kan du dele det opp i mindre biter. Arbeid i bare ti minutter og deretter “ behandle deg selv ”Med noe lite. Gjenta denne prosessen nok ganger, og prosjektet vil bli gjort - før fremtiden har du sjansen til å knuse den.

5. Oppgaven er vag eller usikker

Noen ganger unngår vi å gjøre et prosjekt fordi vi ikke vet hva prosjektet egentlig innebærer. Instruksjonene er kanskje vage, eller omfanget er enormt - slik at du slår rundt.

For å ordne oppgaven og fikse dette irriterende problemet, få ut pennen og papiret ditt (eller hvilket som helst brainstormingsverktøy som fungerer best for deg). Skriv ned alt som trenger å bli gjort, og start med de minste aspektene. For en lang forskningsoppgave er 'gå til biblioteket' eller 'gjør et Google-søk' akseptable trinn.

Finn en enkel, overkommelig første oppgave og gå derfra. Når du har fullført denne oppgaven, går du tilbake til listen din. Har det kommet noen nye må-doser? Legg til dem. Gå nedover listen trinn for trinn til du har fått gjort det hele. Og hvis utsettelsesmonsteret stiger igjen, kan du gjerne svie seg og gjenta denne prosessen helt. Å gå seg vill i skogen på vår oppgaveliste er også en enkel invitasjon til utsettelse.

Søk hjelp hvis utsettelse påvirker deg

Utsettelse er et frustrerende ønske. Selvfølgelig ønsker vi å få prosjektet gjort - det henger over hodet på oss som Damocles sverd . Men noen ganger har vi barekan ikke gjøre det. Å identifisere årsaken til nølingen din er nøkkelen til å få gjort må-gjøre-arbeidet.

En terapeut eller rådgiver kan lære deg metoder for å hjelpe deg med å jobbe forbi det som hindrer deg i å fullføre viktige oppgaver eller prosjekter. De gir også et trygt ansvar som kan følges opp ukentlig. Vurder denne typen hjelp hvis utsettelse påvirker ytelsen din eller lykke i kritiske områder som arbeid eller relasjoner.