Hvordan kontrollere bekymringsfulle tanker når du har for mye tid på hendene
Du har kanskje hørt uttrykket 'Djevelen lager arbeid for inaktive hender', som betyr at når vi har mer tid på hendene, er det ikke uvanlig å finne at problemene begynner å krype. Historisk sett , uttrykket refererer til kriminell aktivitet, men for mange av oss akkurat nå kan det føles som om vi vender denne ekstra tiden og energien innover, og straffer oss selv med uproduktiv drøvtygging, angst , og depresjon .
Det høres nesten kontraintuitivt ut - burde vi ikke være mer avslappede når vi har mindre på gang? For noen personlighetstyper, forskning viser at mindre ekstern stimulering gir kjedsomhet, en tilstand som er knyttet til høyere rusmisbruk, patologisk spill og negativ mental helse. De berørte personlighetstypene har en tendens til å ha lavere oppmerksomhetsspenn og større sensasjonssøkende atferd.
Når hjernen din får mindre av våre vanlige sunne distraksjoner fra omverdenen - som arbeid og sosialt samvær - begynner det å finne nye hjørner å utforske internt. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, selv om det kan føles ubehagelig. Disse negative tankene og følelsene var sannsynligvis der hele tiden, men ting var for støyende til at du kunne høre dem. Nå, uten en klar tidsplan, dukker de opp og ber om å bli undersøkt.
Prøv å ikke aktivere “The Struggle Switch”
Selv om sunne mestringsstrategier kan bidra til å redusere kortsiktig ubehag, ønsker vi ikke å vane oss med å unngå disse følelsene. Unngåelse kan ende opp med å forårsake andre problemer for vår mentale helse og egenvurdering for vår egen bekymring. Finner du deg selv og tenker: 'Jeg burde egentlig ikke bekymre meg så mye,' eller 'Hvorfor er jeg bekymret når andre mennesker har langt større problemer?' Dette er følelser av skyld og skam som kommer av å kjempe mot angsten vår. Det som tidligere var en vanskelig følelse ble bare to eller tre.
bipolar 1 vs bipolar 2
I stedet for å prøve å vinne denne krigen mot følelsene våre, Dr. Russ Harris sier vi burde fullstendig svikte vår vakt og akseptere følelsene som de er. Han foreslår å slå av 'kampbryteren' og begrense svarene våre på kjernefølelsen, ikke de andre som ble opprettet når bryteren er på. En terapeut utdannet i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan være en god ressurs for denne prosessen.
Bli kjent med kognitive forvrengninger
Før vi bruker tid på våre bekymringsfulle tanker og prøver å finne ut hva de lærer oss, er det viktig å sørge for at de ikke blir forvrengt. Teorien, basert på Kognitiv atferdsterapi (CBT), er at et negativt synspunkt vil resultere i automatiske tanker som tilslører sannheten i en situasjon. For eksempel, 'Alt kommer til å bli verre,' representerer den kognitive forvrengningen av 'spådommer.' I virkeligheten vet du ikke hva som vil skje. Du vet bare hva som skjer nå, og du kan bare kontrollere hva du gjør i dette øyeblikket.
Andre vanlige kognitive forvrengninger inkluderer 'svart-hvitt-tenkning', diskvalifiserende positive og katastrofale. Gjennomgå en liste av kognitive forvrengninger for å se om det er noen du trekker mot. Vi er alle utsatt for kognitive forvrengninger på et tidspunkt - om ikke flere ganger om dagen. Kognitive forvrengninger er helt normale, og jo bedre du blir til å gjenkjenne dem, jo bedre kan vi stoppe hjernen vår fra å spille triks på oss.
Øk oppmerksomhet og egenomsorgsaktiviteter
Som det berømte sitatet av Lao Tzu sier: “Hvis du er deprimert, lever du i fortiden. Hvis du er engstelig, lever du i fremtiden. Hvis du har fred, lever du i nåtiden. ” Dette sitatet hjelper til med å illustrere hvorfor oppmerksomhet er så viktig. Faktisk, den samme studien koble kjedsomhet til negativ mental helse fant at det motsatte gjaldt for mennesker med høyt bevissthetsnivå.
Mindfulness er en praksis som lar oss være til stede i nærmeste miljø - og vi sier 'praksis' fordi det er noe som tar tid å mestre. Det er mange mindfulness treningsprogrammer tilgjengelig, inkludert via meditasjonsapper, bevegelsestimer og lette pusteøvelser. I hovedsak vil du gjøre oppmerksom på hva som skjer akkurat nå, i deg og rundt deg.
Hvis du er bekymret for at tankene dine går ut av kontroll, kan du stoppe og liste opp ting du umiddelbart kan legge merke til for hver av dine sanser. Hva ser du? Hva lukter du? Hva hører du? Hva smaker du på? Hva føler du? Ved å utvikle flere verktøy for å forankre deg i øyeblikket, kan du hjelpe til med å håndtere overdreven følelse av angst.
Til slutt kan en sunn dose egenomsorg gjøre underverker for vanskelige følelser. En studie om følelsens varighet fant ut at tristhet vanligvis er den som holder seg lengst. Er det mulig at du trenger å pleie deg selv mer og ta vare på den tristheten? På egenhånd eller med en terapeut kan du komme opp med en liste over egenomsorgsaktiviteter for å gi ditt sinn, hjerte og kropp et sårt tiltrengt løft. Du kan si deg selv: “Ok, det har vært nok bekymringsfullt i en dag. Jeg skal ta vare på meg selv og gi meg selv tillatelse til å ta en pause. '
Selv om det kan være sant at denne djevelen gir ledige hender, kan det å holde deg opptatt og jordet være en effektiv motgift mot bekymringsfulle drøvtygginger, angst og depresjon, du kan føle med et overskudd ekstra tid på hendene.
