7 selvpleietips for når stress påvirker kroppen din

Siden jeg var gutt, har kroppen min vært ekstremt følsom og reaktiv mot både fysisk og følelsesmessig stress. Da foreldrene mine kunngjorde at vi flyttet fra hjembyen, strammet musklene mine så mye at jeg knapt kunne bruke badet på mange dager. Til slutt lærte jeg at disse helseproblemene var en kombinasjon av en sjelden muskelspenningssykdom og psykosomatiske symptomer fra min depressive angstlidelse.

Fordi kroppen min vanligvis føltes som en bil som hadde kjørt hundretusener av miles - deler som hele tiden krevde vedlikehold, alltid knirkende, sprutete eller brøt sammen - ble jeg en mester i egenomsorg. Jeg brukte timer hver uke på å bevisst forsøke å helbrede og komme meg. Denne livsstilen var den eneste måten for meg å overleve og fungere godt nok til å oppgradere fra college og finne arbeid. Hver gang jeg forsømte riktig hvile eller presset meg for langt, oppsto nye symptomer.

Selvomsorg er imidlertid viktig for alle. Sinnet og kroppen din er koblet sammen på måter du kanskje ikke er klar over. Stress er signalet om at det er på tide å fysisk og følelsesmessig pleie deg selv. Ved å følge samtalen kan du leve et lykkeligere liv og redusere risikoen for å utvikle helseproblemer.

har jeg ocd test

Fra noen som ble tvunget til å bli ekspert på egenomsorg, her er noen tips for å pleie din fysiske og mentale helse før stress tar sin toll:

1. Gi deg tid til å gråte

Etter at jeg begynte å jobbe med en terapeut og til slutt behandler depresjonen min , Jeg gråt nesten hver natt i omtrent et år. Hver gang kroppen min takket meg. Musklene slappet av og jeg fikk sove litt bedre. Stresset jeg hadde holdt på så lenge forsvant med hver tåre. Sinnet mitt ble stadig tydeligere.

Tristhet og smerte er ikke de eneste følelsene vi kan takle ved å gråte. Vi må også bokstavelig talt tømme stresset fra kroppen vår. I følge flere studier , gråter kan avlaste stress, blant mange andre helsemessige fordeler .

Prøv å se forbi stigmatiseringen rundt å rive opp, spesielt hvis du er en mann. Det er allerede nok press for at vi skal holde på følelser.

'Å gråte er normalt og ikke noe å skamme seg over,' sa terapeut Sharon Martin til Medical Daily under et intervju om stigmatiseringen rundt tårene.

Hvis du trenger det, finn et sted å være alene og se på eller les noe som beveger seg. Da jeg trente kroppen min for å slippe løs tårnehavet jeg hadde holdt bak en demning så lenge, lagde jeg en liste over klipp som hadde hjulpet meg å slippe det hele ut. Mine favoritter var den berømte scenen 'It's not your fault' fra 'Good Will Hunting' og en del av 'Cannery Row' av John Steinbeck (den delen der Doc slår Mac halvparten i hjel for å ødelegge hjemmet sitt).

2. Aerob trening

I likhet med tårer fjerner svette giftstoffer fra kroppen vår og reduserer både mental og fysisk påvirkning av stress. Neste gang du føler en masse opphopet frustrasjon som begynner å påvirke kroppen din negativt, kan du løpe. Hvert trinn og svetteperle vil bringe deg nærmere en tilstand av ro. Yoga er også en populær måte å takle stress på.

Merk: Les opp en av terapeutens tanker om slanking og vekttap .

3. Ta et varmt Epsom saltbad

Epsom salt er et av de mirakelstoffene jeg lærte om mens jeg lette etter metoder for å berolige musklene mine. For å behandle vondt og smerter - relatert til stress eller ikke - prøv å varme opp et bad og tilsett litt Epsom-salt. Så pust dypt, meditere og nyt de avslappende opplevelsene.

hvordan håndtere en narsissistisk ektemann

4. Få en massasje eller prøv Rolfing

Massasje kan være dyrt, men det er verdt av og til å betale for en. Kroppen din kan trenge hjelp til å slappe av. Hvorfor ikke unne deg selv minst en gang?

Hvis du ikke har hørt om Rolfing , her er en rask definisjon:

“Rolfing er et system for manipulering av bløtvev og bevegelsesutdanning som organiserer hele kroppen i tyngdekraften. Ofte ansett som en dypvevstilnærming, fungerer Rolfing karosseri faktisk med alle kroppens lag for å lette belastningsmønstre i hele systemet. ”

Praksisen kan lindre kronisk stress, ifølge en mengde forskning .

Jeg snublet over Rolfing mens jeg søkte behandlinger for å forbedre muskelfunksjonen, og det har vært en livredder for meg. Øktene ligner på massasje, selv om arbeidet er mer intenst og kan være litt smertefullt. Jeg anbefaler Rolfing for folk som ønsker dramatiske resultater og ikke har noe imot å bruke mer enn de ville gjort på en massasje.

dna -testing for medisintoleranse

5. Prøv akupunktur

Jeg kjenner mange som sverger til akupunktur, og jeg har betalt for noen økter opp gjennom årene. Som Rolfing kan det gjøre underverker for deg hvis du ikke har noe imot litt smerte og ubehag. Folk bruker vanligvis alternativ medisin til å behandle symptomer som også kan være fysiske effekter av stress, inkludert smerter og fordøyelsesproblemer.

6. Kombiner egenomsorg med psykoterapi

Hvis jeg ikke hadde jobbet med en terapeut for å forstå hvordan mental helse påvirket kroppen min, ville jeg mest sannsynlig ha dødd under den verste depresjonen min, en tid da jeg ikke klarte å sove i omtrent fire dager. Uansett grad, bærer vi alle stress i kroppen. Psykisk helsepersonell har ferdighetene og erfaringene til å hjelpe deg med å forstå sinn / kroppsforbindelse og lære å manipulere begge sider av ligningen.

7. Tenk på hva som forårsaker stress i livet ditt

Å adressere kilder til stress er like viktig som å behandle deres fysiske effekter. Når kroppen din blir anspent eller avviklet, hva tenker du vanligvis på? Hva skjedde før kroppen din reagerte? Er det jobben din, forhold, helse, angst, kanskje noe annet?

Hvis du har problemer med å svare på disse spørsmålene, vurderer du å koble deg til en terapeut. Litt terapi kan gi verdifull innsikt.

Husk at stress er som et sveiv som vikler kroppen vår. Spenningen øker til vi ikke kan fungere så bra som vi ønsker. Bruk disse tipsene til å bevisst reversere prosessen. Ta vare på både kropp og sinn.

Merk: Nysgjerrig på Talkspace ? Sjekk ut noen av våre kundeanmeldelser !