Hvordan unnslippe en 'offermentalitet'

Person som holder på gjerdet

Når ting går galt, er det lett å føle at oddsen er stablet mot deg. Plutselig er det deg mot verden, og du er på en uendelig tapsrekke.





Jeg har absolutt hatt en god del av øyeblikk som dette, der jeg ikke kunne unngå å lurehvorfor meg? Hva gjorde jeg for å fortjene dette? Det føltes som om alt og alle var ute etter å få meg, og det var lettere å legge skylden for mine uheldige omstendigheter på andre, i stedet for å eie opp til mine egne feil.

En “offermentalitet” definert

Denne typen tankesett - som avviser ansvaret for dine handlinger og ser på deg selv som et offer for andres handlinger - er kjent som 'offermentalitet.' Offermentalitet er et ervervet personlighetstrekk som kan ha alvorlige negative konsekvenser.





«Ingen velger bevisst å bli et offer bevisst. Det er mer en måte vi faller inn på, og vi faller inn i det fordi det fungerer, ”skrev Kari Granger, administrerende direktør i The Granger Network, på Medium . 'Det blir en strategi å takle livet - om det er å holde seg trygg i ens komfortsone, bedøve seg selv, finne selskap, få oppmerksomhet, unngå å være ansvarlig for noe i ens liv osv.'

Det kan være spesielt vanskelig å være i et romantisk forhold med noen som kjemper mot offerets mentalitet. I boken hennesEmosjonell frihet, Judith Orloff, M.D. skriver at det kan hjelpe å gå gjennom en mental sjekkliste for å avgjøre om du har å gjøre med en partner med offermentalitet. Dette er noen av tegnene som er nevnt i boka:



hva er en alvorlig depressiv episode
  • Er det noen i livet ditt som ofte virker utrøstelig undertrykt eller deprimert?
  • Er du utbrent av deres trengsel?
  • Klandrer disse menneskene alltid ”uflaks” eller andres urettferdighet for deres problemer?
  • Ser du ut samtalene dine eller sier du er opptatt for å unngå klager?
  • Betyr deres ubarmhjertige negativitet din positive holdning?

Orloff skriver at tre ja eller mer betyr et offermentalitet. Så om du eller en elsket sliter med et offermentalitet, her er måter å overvinne det på.

1. Identifiser handlingsbare måter å gjøre forbedringer på

Det første trinnet for å ta reelt eierskap til livet ditt er å identifisere handlingsbare metoder for å forbedre omstendighetene dine. Har du eller en venn veltet deg over hvordan du aldri vil finne kjærlighet? I stedet for å klage til alle som vil lytte og spotte bryllupskunngjøringer på Facebook, kan du lage en liste over måter du kan gjøre målbare, positive endringer på. Prøv en ny datingapp, eller forplikt deg til 1-2 datoer i måneden. Handling fører til fremgang.

2. Ta ansvar for dine handlinger

Dette kan være så enkelt som å eie feil eller hendelser som setter deg i en dårlig situasjon. Det er viktig å vite at å anerkjenne din skyld er et tegn på styrke og ikke svakhet. Å skylde på dine venner eller kolleger for utfordringene dine, vil til slutt føre deg ingen steder, og kan føre til at du mister viktige allierte og støttekilder underveis. Vær oppmerksom på hvordan du snakker om problemene dine, både til menneskene i livet ditt og til deg selv. Som fører til vår neste anbefaling ...

hvordan bryte opp med noen med depresjon

3. Endre fortellingen din

Som forfatteren Joan Didion en gang skrev: 'vi forteller oss historier for å leve.' Men hva skjer når disse historiene er basert på falske fortellinger? Du har makten til å endre din egen personlige historie. Hver gang du føler deg tvunget til å legge skylden på noen andre for utfordringene dine, ta et øyeblikk til å snu manuset og fokusere på ting du kan endre. Sliter du økonomisk og frustrert med venner som stadig inviterer deg til dyre middager? Hva kan du gjøre for å sette pris på vennene dine mens du gjør livsstilsendringer for å forbedre forholdene dine?

4. Hjelp andre i nød

I stedet for å dvele ved dine personlige vanskeligheter, kom deg ut i samfunnet og meld deg frivillig til mennesker i nød. Noen ganger tar det litt perspektiv å sette pris på alle de positive sidene i livet ditt. «Så kontraintuitivt som det kan være, jo mer du føler deg fratatt, mer trenger du å gi. Å tilby vennlighet er den sikreste motgiften mot 'Fattig meg', 'Nancy Colier, LCSW, skrev i Psychology Today .

5. Lær hvordan du sier nei

Nøkkelen til å komme over offerets mentalitet er å erkjenne at du har makten til å kjøre ditt eget liv. I stedet for å putre av anger fordi du fortsetter å takle takknemlige oppgaver på jobben, kan du sette deg ned med sjefen din og forklare hvorfor forespørslene er vanskelige og bestemme måter å forbedre situasjonen på. Noen ganger er det bare å si nei langt å forbedre tankesettet ditt. 'Vi må ta ansvar for å velge å spille offeret som en unnskyldning for ikke å kreve full makt,' skrev Kelly McNelis. for Mindbodygreen .

6. Unn deg godhet

Ta deg tid til å gjenkjenne rollen du spiller i dine egne utfordringer, søk tilgivelse hos deg selv, og unne deg noe som får deg til å føle deg som en lang sikt, et boblebad eller lage din favorittmiddag. “Når du klandrer universet og livet for lidelsen din, tar du ikke vare på lidelsen din eller hjelper deg til å føle deg bedre. Ved å kreve offerrollen forsterker du smertene, ”skrev Colier i sitt stykke Psychology Today.

På slutten av dagen er det viktig å huske at sliter med offerets mentalitet ikke er en permanent situasjon eller en livstidsdom. Med flid og hjelp fra en mental helsepersonell er det mulig for deg eller en elsket å komme deg løs fra disse negative tankemønstrene.