Hvordan være en god partner under karantene
Å være i et forhold under en pandemi mens du skjuler deg på plass er mildt sagt ukjent territorium. Denne situasjonen er uten sidestykke, og vi lærer alle mens vi går hvordan vi kan tilpasse oss det som er det nye normale, eller i det minste det nye normale for nå.
Denne karantenen er absolutt en test for par. Nye utfordringer i forhold har folk lurt på: hvordan kan jeg være en god partner under karantene? Vi snakket med to relasjonseksperter for deres råd om hvordan du navigerer i forhold i løpet av denne rare tiden, enten du er i karantene med eller uten partneren din.
Hvis du er bortsett fra partneren din
Hold kontakten
Kommunikasjon er avgjørende i forhold, og du vil forsikre deg om at kommunikasjonslinjen er åpen selv når du ikke fysisk kan være sammen. Takket være teknologien har du mange måter å holde kontakten med partneren din (uten å berøre dem). Teksting er selvfølgelig normen, men for å ha mer kvalitetsinteraksjon, prøv å få litt videochatting ansikt til ansikt, noe som kan få deg til å føle deglittmindre fjernt.
hva er mdd i medisinske termer
'I tillegg til daglige tekster, må du bruke tid på å snakke ansikt til ansikt via Skype, FaceTime, Zoom eller noe annet som lar deg se hverandre i øynene og koble til uten andre distraksjoner,' sier Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , forfatter av Relasjonsfiksingen: Dr. Jenns 6-trinns guide til forbedring av kommunikasjon, forbindelse og intimitet . 'Dette lar deg danne sterkere vedlegg til hverandre.' Hvis du foreslår videochatter, kan partneren din vite at du er seriøs med å se dem og holde dette forholdet sterkt.
Gå på 'datoer'
Uansett om du og partneren din gikk på søte datoer før karantene, er dette det perfekte tidspunktet for å planlegge noen 'datoer'. Ta initiativ til å spørre partneren din om de ønsker å ha en datakveld med deg, og ha et forslag til hva du kan gjøre sammen. Det kan variere fra å ha en Netflix-fest (av to) for å fortsette å se den serien du pleide å elske å binge sammen, spille et virtuelt spill som trivia eller Pictionary gjennom House Party-app , eller ha en romantisk middag via videochatt.
Planlegg ting å se frem til
Selv om vi ikke vet nøyaktig når vi er ute av karantenen, kan det være morsomt å planlegge noe med partneren din som du kan være begeistret for. Det kan være noe så enkelt som å lage en liste over restauranter du ikke kan vente med å dra tilbake til, eller kanskje til og med planlegge din neste ferie sammen. “Planlegg en romantisk ferie når dette er over. Ha det gøy i påvente! Det kan virkelig være fantastisk forspill, sier sex- og forholdsterapeut Katie Schubert PhD, LMHC.
Hold ting sexy
Sex er en stor del av ethvert forhold. Bare fordi du ikke fysisk kan være sammen, betyr ikke det at du ikke kan være seksuell på andre måter. I tillegg kan du alltid ha sex med deg selv! Onani er flott for mental helse . Schubert foreslår å holde flammen i gang ved å snakke skittent til hverandre, dele fantasiene og sende sexy bilder.
Endre tankesett
Vi kan ikke endre omstendighetene i livet akkurat nå, men vikanendre hvordan vi reagerer på dem. Schubert anbefaler å omformulere måten du ser på denne gangen fra hverandre. “Bruk denne tiden til å bli kjent med partneren din på en annen måte. Ha lange samtaler, send bilder til hverandre, lær partneren din hvordan din egen egenomsorg ser ut. ” Hvis du bruker tiden klokt, kan du virkelig binde følelsesmessig og komme gjennom dette, og dukker opp som et enda sterkere par.
Hvis du blir satt i karantene med partneren din
Ikke kvel din partner
Som du sannsynligvis allerede har innsett å være i karantene 24/7 med partneren din, kan ting føles litt kvelende. Det er avgjørende at dere hver får alene tid hver dag for begge dine fornuft. 'Noen ganger er det så enkelt som å ta seg tid til å ta en veldig lang dusj, slik at den andre personen får rommet til å gjøre FaceTime med en god venn, eller å gi partneren vår plass til å lese en bok eller gjøre et kunstprosjekt,' sier Mann. . 'Selv om du deler en studioleilighet, er det alltid muligheten til å gi den andre personen plass fysisk eller metaforisk.'
Uttrykk dine behov, og respekter partnerens behov
Som vi - og alle andre - har sagt, er dette virkelig en enestående tid. Det er sannsynlig at behovene dine er forskjellige i karantene enn de var i ditt 'normale' liv. Uansett hvor godt partneren din kjenner deg, kan de ikke være en tankeleser. Sørg for å kommunisere dine ønsker og behov før du nærmer deg å nå bristepunktet, ellers vil du føle deg ekstremt fanget og muligens mislike din partner.
hvor lang tid tar det før nortriptylin trer i kraft
“Sørg for å dele dine behov med partneren din. Dette er en rar tid, og dine behov har sannsynligvis skiftet litt, ”sier Schubert. 'Jeg ber alltid parene mine om å skrive sitt største behov for dagen på speil på badet som en påminnelse for partneren.'
Lær hvordan du kan samarbeide godt
Hvis dere begge jobber hjemmefra, kan ting definitivt bli vanskelige. Hvis du har luksus, kan du jobbe i separate rom. Hvis du er i et studio sammen og begge jobber hjemmefra, kan du se om du kan koordinere samtaleplanene dine, slik at dere ikke begge prøver å snakke i telefonen samtidig. Hvis det ikke er en mulighet, kan du bytte på samtaler på gangen. 'Del arbeidsplanene med hverandre slik at du vet når du ikke skal avbryte,' anbefaler Mann. “Ha et overgangsritual for å avslutte arbeidsdagen og starte parets tid - dyp pusting, en dusj eller en sang du spiller. Spør hverandre om arbeidsdagen din, følg opp viktige begivenheter og møter, og vis interesse. ”
Ikke glem sex
Var du alltid 'for opptatt' til å være intim med partneren din før? Vel, se på det, du har god tid nå! Snakk åpent om dine ønsker, dine turer, avslag, ting du vil prøve, og så videre.'Mens spenningen og angsten for fremtiden kan vekke for noen, har manges libido blitt knust av depresjon og angst, sier Mann. “Jeg oppfordrer deg til å koble deg seksuelt med partneren din uansett vei. Å ta deg tid til å koble seksuelt kan føre deg nærmere og gi deg en frigjøring for angsten. '
Huske, sex frigjør mange føles bra hormoner og nevrotransmittere (dopamin, endorfiner og oksytocin) som vi alle kunne bruke litt mer av i løpet av denne elendige tiden. I tillegg senker sex nivåene av stresshormonet, kortisol, som også kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet.
hvordan vet du om du er stresset?
“Sosialiser” med andre
Ikke forsøm de andre forholdene dine på dette tidspunktet. Samhandling med andre venner, familiemedlemmer og par kan hjelpe deg til å føle deg mindre lei og mer koblet til omverdenen. Mann foreslår å ha 'doble datoer' eller happy hours via FaceTime eller Zoom med andre par. 'Å ha kontakt med andre voksne mennesker tar presset fra partnerskapet for å skaffe alt,' sier hun.
Råd for alle typer forhold
Enten du er sammen eller fysisk bortsett fra partneren din, understreker både Mann og Schubert viktigheten av å 'slåss godt.' Det er naturlig å komme i krangel med partneren din, og akkurat nå er alt så oppe i luften og følelsene blir forsterket, så du er sannsynligvis enda mer sannsynlig å komme i tiff med partneren din.
Her er noen tips fra ekspertene:
- Vær åpen og forståelsesfull
'Selv om partneren din har vært sårende eller brukt betennelsesspråk, er det gunstig hvis du kan komme fra et sted med åpenhet og nysgjerrighet,' sier Mann. 'Prøv å forstå deres intensjoner og resonnement, i stedet for å anta det verste.' - Endre hvordan du starter en diskusjon
Mann sier at forskning har vist at hvordan du starter en diskusjon kan ha stor innvirkning på å forutsi hvordan diskusjonen vil ende opp. Hun sier: 'Hvis du kan starte fra en kjærlig holdning, snarere enn en anklagende eller angripende, er oddsen bedre at du vil løse konflikten på en positiv måte.' - Vet når du skal la den gli
Følelser økes, og når vi er i den tilstanden, er det mer sannsynlig at vi snakker med snarky kommentarer. “Respekter hverandre og vet at dette er en merkelig tid. Gi partneren noen gratispasninger for å være frekk eller snippy, ”sier Schubert. Imidlertid bør enhver form for misbrukaldrifå et gratis pass!
Her er Schuberts raske 10 tips for å “kjempe rettferdig” med partneren din under karantene, eller egentlig, når som helst:
- Diskuter en sak om gangen
- Hold deg i din egen bane (bruk 'jeg' -uttalelser)
- Ikke steinmur. Hvis du trenger en pause, kan du foreslå en tid til å komme tilbake til samtalen
- Valider partnerens følelser (selv om du ikke er enig med dem)
- Ikke bruk nedverdigende språk
- Vær ansvarlig
- Bytt på å snakke
- Ikke bruk sarkasme
- Ikke generaliser ('du alltid', 'du aldri')
- Sikt etter forståelse, ikke enighet
Husk at vi alle er sammen om dette. Snakk med dine andre venner i karantene i forhold for å lufte, få råd og gi råd. Å snakke om det kan få deg til å føle deg mye mindre alene. Hvis du føler at du trenger litt mer hjelp, er det en flott tid å prøve ut parterapi via en teleterapiplattform som Talkspace.
