Føler du deg bekymret for å komme tilbake til college under Covid-19? Slik takler du

Etter å ha lagt ned studiesteder våren 2020 på grunn av COVID-19, har universitetene besluttet å fortsette med høstsemesteret på en rekke måter. Studentene mottar en tilstrømning av e-postmeldinger fra universitetene som avgrenser komplekset, noen ganger forvirrende planer for gjenåpning. Fra tilfeldige temperaturkontroller, obligatorisk maskehåndhevelse, spredt boligarrangement, fysisk distansering og eksterne klasser, er det unødvendig å si at det kommende semesteret vil være vidt annerledes enn det studentene er vant til. Campusene vil bli transformert og høyskoleopplevelsen vil bli grunnleggende endret.

Noen skoler, som George Washington University, håper fortsatt på en hybridstruktur av personlige og online kurs, mens andre, som Harvard og University of Southern California jobber med å flytte klasser helt på nettet. 'Gitt de vedvarende sikkerhetsbegrensningene og begrensede tettheter som er tillatt på campus, vil våre studenter først og fremst ta kursene sine på høsten,' University of Southern California kunngjort i en e-post til studentmassen.

Andre skoler, som Stanford, bruker en annen tilnærming og planlegger et akademisk studieår på fire kvartaler. I en e-post til studenter, Stanford forklart at halvparten av lavere befolkning ville komme tilbake til campus for høstkvartalet og slå av med andre for de påfølgende kvartalene. '... det fire kvartalsåret ville tillate at alle Stanford-studenter fullførte to fjerdedeler av undervisningen i bosted på Stanford-campus i 2020-21, og krever at de fleste fullfører minst en fjerdedel eksternt.'

har jeg angst?

Da jeg fikk en Oppdater fra Emory University, og forklarte at knapt noen studenter ville bli tillatt på campus, kurs ville være fjernt, og studentene ble motet fra å returnere til Atlanta, ble jeg sløyd. Dette er definitivt ikke slik jeg hadde tenkt å gå inn i det siste året på college.

Selv om studentene kanskje føler spenning, eller lettelse, over å komme tilbake til timene og gjenvinne strukturen til sine dager, er det normalt å også føle et nivå av angst og nervøsitet for å komme tilbake til college i denne enestående, farlige tiden.

Hvis du blir overveldet og sliter med å forstå disse utallige endringene, eller hvis du opplever økte nivåer av angst rundt all denne usikkerheten, vet du at du ikke er alene. Her er noen tips som hjelper deg med å behandle følelsene ved potensielt retur til campus.

Er du engstelig for å komme tilbake til campus?

Angst blir ofte referert til som frykten for det ukjente; det er en følelse av bekymring, eller nervøsitet ofte forårsaket av en stressende hendelse eller et usikkert utfall. Ettersom vi lever gjennom en utrolig usikker tid, er det helt normalt å være bekymret akkurat nå - om å komme tilbake til campus, fremtidsutsikter, til og med din egen helse. Hvis du har vært urolig, eller spesielt nervøs og stresset over neste semester, har du sannsynligvis å gjøre med angst.

Forventende angst , mer spesifikt, refererer til angsten som oppstår ved å tenke på hvakanskje, ofte forestilt seg å ha et negativt utfall. Studentene er klar over at ingenting er satt i stein mens verden sliter med å inneholde koronavirus; universitetene våre kan ombestemme seg om enhver beslutning med varsel. Vi vet ikke om noe vil gå etter planen, eller om en ny bølge av viruset vil komme tilbake til høsten. Det er lett å miste deg selv i en spiral av negativitet mens du prøver å spekulere i fremtiden. Det viktige å huske er imidlertid at ingen kan kjenne fremtiden og å bruke tid på å føle seg engstelig ikke vil påvirke resultatene positivt.

Hvordan du kan redusere angsten for neste semester

Angst er en ubehagelig følelse som noen ganger føles ukontrollabel. Hvis du sliter med angst, eller føler seg spesielt overveldet , forhåpentligvis vil disse tipsene hjelpe deg med å holde det hele i perspektiv og håndtere de vanskelige følelsene.

olanzapin bivirkninger langsiktig

Gjenkjenne ubehaget som angst: Erkjenn at ubehaget du føler er angst - å navngi følelser og være i stand til å sitte med ubehaget vil hjelpe deg med å validere følelsene dine.
Øv fysisk og kognitiv jordingsteknikker : Fokuser oppmerksomheten på nåtiden med pusteøvelser, strekk og mindfulness-øvelser. Du kan også distrahere deg selv ved å ringe en venn, lese eller gå en tur for å redusere stress og angst.
Godta at ting kommer til å være annerledes og er utenfor din kontroll: Som vi har sett, er ikke viruset interessert i planene våre - det tar ikke hensyn til bryllup, ferier, til og med fødsler. Det beste vi kan gjøre er å beskytte oss selv og våre nærmeste og følge rådene fra helsepersonell. Vi lever gjennom historien, husk at du ikke er den eneste som går gjennom dette.
Begrens nyhetsinntaket ditt: Som Talkspace-terapeut Catherine Richardson, anbefaler LPC, “Velg 2-3 anerkjente nye kilder som du stoler på, og hold deg informert. Vær oppmerksom på hva din informasjonskapasitet er. Hvis du føler deg overveldet av mengden innhold du tar inn hver dag, kan du redusere volumet og frekvensen du bruker media til. '
Vurder journalføring som en måte å behandle tankene dine på: Journalføring er effektivt for å hjelpe deg med å bremse og tømme følelsene dine. Det vil også være et fascinerende dokument å se tilbake på i årene som kommer, når coronavirus bare er et fjernt minne.
Prøv å rasjonelt analysere tankene dine og forestill deg positive resultater i stedet for negative: Denne teknikken er spesielt nyttig for de som arbeider med forventningsangst. Det vil hjelpe deg med å erstatte bekymring med spenning og oppmuntre deg til å innse at noen forutgående bekymringer kan være urealistiske.

Bestemme oss for å returnere til campus

Hvis universitetet ditt har bestemt seg for å gjenåpne med et modifisert format, kan du tenke på om du vil gå tilbake til campus, ta kursene dine eksternt eller ta et gap-semester. Noen studenter planlegger å returnere til universitetsbyene bare for å holde på en følelse av normalitet og se vennene sine igjen. Andre, for eksempel internasjonale studenter, må takle visumkrav og veie fordeler og ulemper ved å forlate familiene og støttesystemene i løpet av denne usikre tiden. De som er immunkompromitterte, vet kanskje allerede at det å komme tilbake til campus er urealistisk og at det ville bringe helsen deres i fare.

Hvis du bestemmer deg for at du vil føle deg tryggere når du ikke kommer tilbake, så hold deg til avgjørelsen som gir mest mening for deg, og ikke la gruppepresset komme til deg. Som Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LCSW-S, sier: 'Ikke alle fungerer likt, og hvis du trenger litt fri, er det greit å ta det så lenge det er en plan om å komme tilbake slik at du kan oppgradere.'

Tenk på din mentale helse

Det er ikke bare viktig å vurdere hvordan din fysiske helse vil bli påvirket av å komme tilbake til campus under pandemien, men også din mentale helse. Catchings minner studentene om at “En av de viktigste hensynene bør være nivået av stress og angst før COVID-19. Hvis det var symptomer på en eller begge deler, vil de sannsynligvis øke. ” Tenk på hvor din mentale helse vil være sterkest.

Richardson oppfordrer også studentene til å tenke på sine personlighetstype når du tar denne avgjørelsen. “Er du en introvert eller en ekstrovert? Føler du deg motivert når du er i nærheten av andre eller trenger du alene tid å tenke og behandle? Hvis du lener deg mer mot ekstroversjon og føler deg energisk når du er omgitt av andre, kan det være tømmende for deg å fullføre online-kurs. På den annen side, hvis du lener deg mer mot innadvendthet Det å være omgitt av mange mennesker under en pandemi kan være for distraherende til at du kan være produktiv, sier hun. Dette er en veldig personlig beslutning, så tenk på hvilket scenario du vil føle deg mest komfortabel i.

Hvis du bestemmer deg for å gå tilbake til campus, anbefaler Catchings å lage en liste over hva som kan utløse dine individuelle stress-, angst- og depressive symptomer. 'Hvis du er klar over hva som kan påvirke deg, vil du sannsynligvis kunne svare bedre.' Å beskytte deg mot noen av disse negative kreftene, vil også bidra til å redusere angsten for neste semester.

Hvordan komme deg videre

Det første trinnet i å gå videre bør være å jobbe for redusere angst og stress om neste semester slik at du kan tenke klart om situasjonen og dine spesielle behov. For de som vurderer å returnere til campus, bemerker Richardson at det vil være nyttig å vite om du kan ombestemme deg hvis komfortnivået eller miljøet endres. 'Å vite at du lett kan bestemme deg for å gå hjem igjen, kan bidra til å redusere vekten av avgjørelsen,' sier hun.

hvor mange prosent mennesker er empater

Studentene skal fokusere på å ta den beste avgjørelsen for seg selv. Det er en fylt, skjør tid, og det er viktig å støtte vennene dine i deres avgjørelser, selv om de ikke er de samme som dine. Vit at du er i stand til å få mest mulig ut av det du velger å gjøre i løpet av denne tiden og det livetviltil slutt tilbake til det normale. Som Catchings sier, “Dette er en midlertidig situasjon. Det er et lys ved enden av tunnelen. Påminn deg selv om at dette ikke varer evig, og uansett hvilket alternativ du får, har du kontroll over hva som fungerer best for deg. ”