Den beste måten å kjempe med partneren din, ifølge en terapeut

Å slåss med partneren din kan være stressende , demoraliserende og skummelt. Men å slåss trenger ikke å være en kilde til slik angst, og trenger absolutt ikke å svekke forholdet ditt. Det er produktive måter å krangle med partneren din og jobbe deg med utfordringer som kan styrke forbindelsen din og gjøre at begge mennesker føler seg bedre.

Selvfølgelig kommer mye av vanskeligheten med å slåss ned på hver partners kommunikasjonsstil. Noen ganger er det ikke det vi sier - men hvordan vi sier det - som etterlater en eller begge partnere misforstått, sint og følelsesmessig forlatt. Å lære å kjempe på en sunn måte med partneren din er mye viktigere enn å prøve å unngå kamper i utgangspunktet.

Husk at det er mange lykkelige par som kjemper, og mange ulykkelige par som ikke kjemper. Det er det som skjer under og etter kampen som avgjør om forholdet ditt sannsynligvis vil overleve.

søvnens innvirkning på psykisk helse

Hva er din kampstil?

Det er mange faktorer som påvirker individets kampstil. Hvis du vokste opp med å se argumenter mellom foreldrene dine, vil du sannsynligvis gli inn i de samme konfliktmønstrene når du krangler med partneren din som voksen, ofte ubevisst. Denne logikken betyr også at hvis du ikke så noen kamper mellom foreldrene dine, kan du ubevisst unngå å slåss med en partner, selv når du er veldig såret og vil uttrykke deg. Hvis foreldrene dine kjempet og reparerte forholdet på en sunn måte, så er du foran spillet.

De fleste kamper starter når en eller begge partnere føler seg misforstått. De mener partneren deres på en eller annen måte ikke har forstått hvor viktig noe var for dem. Denne tanken får dem til å føle seg små og usikre. Da har folk en tendens til å slå ut av sinne, noe som forhindrer partneren i å se sårbarheten og tristheten under.

å ha imaginære venner psykisk lidelse

Partnere som blir ropt på, svarer vanligvis med roping tilbake, eller med løsrivelse og tilbaketrekning. Enten kan man blåse opp flammene i konflikten, som ofte eskalerer kampen. Mens vi er betinget av å ha spesielle kommunikasjonsstiler basert på vår oppvekst og personligheter, er det visse kampmønstre som har en tendens til å eskalere konflikt over hele linja.

Hold deg unna disse usunne kommunikasjonsstilen

• Minimering (“Jeg gjorde egentlig ikke noe så ille.”)
• Ugyldighet ('Det er helt galt å bli sint over det!”)
• Shaming (“Her går vi igjen med gråt ...”)
• Nektelse av ansvar (“Jeg gjorde det bare fordi du gjorde X først!”)
• Navnekalling ('Hva slags idiot ville gjort det?”)
• Kjøkkenvaske (kaster alle tidligere argumenter inn i den nåværende kampen, selv når det knapt gjelder den nåværende situasjonen: “Du gjør alltid det - dette er akkurat som tiden for fem år siden da ...”)

Betydningen av empati

I stedet for disse giftige stilene er det viktig å bruke empati når du kjemper med partneren din. Empati betyr ikke at du er enig med partnerens posisjon, men heller at du kan forstå hvordan partneren din har det, gitt deres unike situasjon, perspektiv, personlighet og historie. Når du føler deg med en partner, gir denne tilnærmingen dem øyeblikkelig ro. De kan se at du prøver å forstå synspunktet deres. Denne reaksjonen kan avlaste spenningen.

Når partneren din deler følelser om noe du gjorde, er det vanlig å ønske å forsvare deg som om du blir angrepet. Hvis det i det hele tatt er mulig, kan du imidlertid prøve å bruke empati for å forstå hvorfor partneren din føler det som de gjør.

borderline personlighetsforstyrrelse i forhold

Kanskje du var tankeløs. Kanskje noe i partnerens historie eller historien til forholdet utløser dem. Kanskje de hadde en dårlig dag og tar den ut på deg. Uansett hva, kan empati og validering hjelpe.

Husk å snakke

Innlevelse med partneren din betyr heller ikke at du ikke kan uttrykke dine egne følelser. Men hvis du nettopp har empati med partneren din, er det langt mer sannsynlig at de vil ha empati med deg når du deler ditt eget perspektiv. Da vil du være på et sted der reparasjon er mye lettere, da ingen av dem har sagt noe de angrer på og kanskje ikke en gang hadde ment i utgangspunktet. Å gjøre opp er mye lettere når partnere føler seg hørt av hverandre, og ikke blir skammet eller avskjediget.

Selv om kamper ikke kan og ikke bør unngås, kan de ødelegge forhold hvis partnere bruker argumenter som unnskyldninger for å kjøre fullstendig grovt over hverandres følelser. Hvis du kjenner deg selv og / eller partneren din i de usunne kommunikasjonsstilene som er nevnt tidligere i denne artikkelen, parrådgivning kan hjelpe deg med å identifisere negative mønstre, og lære deg nye måter å samhandle på.

Spesielt for de som ikke vokste opp rundt sunne kamper i familien, kan rådgivning være et kollisjonskurs på nye, produktive måter å engasjere seg i ærlig kommunikasjon og konflikt på. Det er aldri for sent å transformere forholdene dine til det bedre. Lære å kjempe, med en parets rådgiver eller individuell terapeut, å bruke empati og forståelse er et viktig skritt mot forholdet du og partneren din fortjener.