Sensorisk deprivasjon: Hvordan flytende i mørket lette min angst

Hva i helvete skal jeg gjøre i et kolsvart kammer i en time med bokstavelig talt ingenting annet enn meg selv og 10 tommer vann?

Dette er alt jeg kunne tenke rett etter å ha forpliktet meg til en times sensorisk deprivasjonsøkt. Jeg har det bra med å være alene - men uten min iPhone, en bok ellersyn? Hva skulle jeg gjøre? Hvordan ville jeg lukke tankene mine? Når som helst jeg prøver å meditere, hyperventilerer jeg, og jeg er ikke en fan av stillhet eller dype pusteøvelser. Jeg fant meg selv bekymret for tanken på ... noe som skal gi meg fullstendig og fullstendig avslapning. Ironien.

Hva er sensorisk deprivasjon?

Flytende, sensorisk depresjon eller begrenset miljøstimulering Terapi (REST) ​​- det samme, forskjellige navn - er vitenskapelig bevist å ha både psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Forskning gjort for denne alternative behandlingen er ekstremt lovende.

Hvordan fungerer flytende? Vi vil, det aktiverer det parasympatiske nervesystemet , som reduserer pulsen og hjelper oss med å komme oss i avslapningsmodus. Det senker også blodtrykket samt nivåer av kortisol (et stresshormon). Studier har vist at flytende er en flott komplementær behandling for generalisert angstlidelse. Angstlidere viste i en studie signifikant forbedring i angstsymptomer, humør og søvnregulering etter 12 økter. Nok en studie foreslått flyting kan resultere i kortsiktig lindring fra PTSD, Agorafobi og sosial angst .

Så selv om jeg riktignok var litt redd for å flyte i begynnelsen, kunne jeg ikke ignorere all vitenskapen som støttet fordelene med sensorisk deprivasjon. Jo mer jeg leste meg opp, jo mer begeistret ble jeg.

Starter økten

Avtalen min var planlagt en lørdag ettermiddag kl Løft flyter på neste nivå i Huntington, New York. Da jeg kom, fikk jeg en kort gjennomgang av manager Adriene Passannante før jeg så på en kort video som ville fortelle meg alt jeg trengte å vite før flyteren min. Det gledet meg å høre at det var knapper som var beleilig plassert på innsiden av tanken for å slå på lysene - i tilfelle jeg freaked ut. Da jeg ble vist til rommet mitt, klødde jeg i tanken, men jeg måtte dusje for å få oljer av håret og huden først.

Da jeg endelig kastet meg inn i tanken, fløt jeg umiddelbart - ingen anstrengelse nødvendig. Jeg kunne ikke la være å smile. Det var et fenomen jeg aldri hadde opplevd før, da jeg ikke kan flyte i basseng eller saltvann hele livet. Jeg takket 1000 pund epsomsalt i tanken for å holde meg oppe. Vannet føltes perfekt - fordi det holdes rett rundt menneskets kroppstemperatur. De sier av denne grunn at det blir lett å miste oversikten over hvor kroppen ender og vannet begynner, noe som gir den sansefri opplevelsen. Små lys som ligner fargerike stjerner, lyste opp taket på tanken, og zen-musikk ble spilt på det perfekte volumet.

Begynner å slappe av

Med nedsenkte ører og ørepropper i begynte pusten å høres ut som milde havbølger som kom inn og ut av kysten. Jeg prøvde mitt beste for å holde inhalasjonen lang og utpuste lenger mens jeg kjempet for å finne en posisjon for armene mine til å føles naturlige og komfortable. Armene ved siden av meg, håndflatene opp. Armene ved siden av meg, håndflatene ned. Hender foldet over magen min. Hender foldet under hodet mitt. Det endte med at jeg følte meg best med armene oppover, og slo meg ned i vektløsheten.

Jeg er en havfrue.Jeg tenkte.Slik føles det å være en havfrue.Et øyeblikk gled jeg til og med bena sammen og lot som om jeg hadde finner før jeg prøvde å sette meg i ro. Lyset og musikken slukket omtrent 7 minutter, slik Adrienne hadde advart meg - men det var oppsiktsvekkende! Jeg friket litt ut da jeg skjønte at jeg var inne, men jeg minnet meg selv om at jeg lett kunne slå på lyset eller til og med åpne døren hvis jeg virkelig ville. For å komme i sonen, i stedet for å prøve å stenge hjernen min, prøvde jeg å tenke på avslappende lykkelige steder Jeg har vært på. Jeg tenkte å legge meg på et padlebrett i Stillehavet utenfor kysten av Honolulu, og vasse i Middelhavet i Barcelona. Og så…

Jeg antar at jeg gikk inn i den delen av økten der de normale Alpha- og Beta-hjernebølgene forvandlet seg til Theta vinker . Disse bølgene er vanligvis bare tilstede rett før jeg sovner eller våkner, noe som er fornuftig fordi jeg følte at jeg gikk inn og ut av en slags bevissthet, som hvordan jeg føler når jeg bare kjører i søvn. Jeg følte til og med at jeg hadde små drømmer! Ikke lenger gjorde jeg en superbevisst innsats for å være avslappet - jeg barevar.

hvorfor skader jeg meg selv?

I utgangspunktet hjelper det å være i Theta-staten oss å nå et nivå av ro som vi ikke virkelig opplever ellers i løpet av vår våkne tid. Theta hjernebølger er mye langsommere enn Alpha- og Beta-bølger. Disse langsommere bølgene tillater - du gjettet det - dypere avslapning og redusert stress. Når hjernen er i denne tilstanden, går fordelene utover stressavlastning. Når hjernen er avslappet, gjør den det lar kroppen din gro fra fysiske smerter . For ikke å nevne, det flytende og tyngdekraften kroppen din opplever tar press av ledd og muskler!

Glir tilbake til bevissthet

Da musikken og lysene kom på igjen kunne jeg ikke tro at det hadde gått en time. Jeg var søvnig og avslappet og ville ikke komme ut av den lille havfruehulen min. Jeg gikk ut av tanken og sakte på vei mot dusjen, men snudde meg og gikk rett tilbake i vannet i noen sekunder til med å flyte før filteret sparket inn, noe som betyr at økten min var definitivt over.Ugh!

Etter flyten snakket jeg med Passannante om hennes egne erfaringer med flyting.

“Helt siden jeg har innarbeidet en vanlig flytende praksis i livet mitt (en gang i uken), har jeg lagt merke til at søvnmønstrene mine har endret seg ganske mye. Jeg har led av søvnløshet det siste året, og de nettene jeg flyter, har jeg så dyp og uavbrutt søvn. Sinnet mitt spinner ikke ut (spesielt om natten) slik det pleide å være, ”sa hun.

Jeg snakket også med Lift-medeier, Gina Antioco, som er glad for at så mange mennesker fokuserer på velvære.

“Folk skifter fra usunne vaner, og jeg synes det er fantastisk! Sa Antioco. 'Det er ingen hemmelighet at folk er i ferd med å stikke happy hour for yoga på fredagskveld, og velge sunnere matvaner ettersom det blir tydeligere for oss hvor maten kommer fra og hvordan den blir behandlet - og flytende er bare en del av reisen til sunnere bor. ”

Flyter inn i fremtiden

Antioco er forpliktet til å utdanne mennesker, inkludert skeptikere, om vitenskapen og troverdigheten bak flytende. Hun fortalte meg til og med at noen forsikringsselskaper i USA begynner å dekke flytende økter. 'Når [skeptikere] hører det, har det en tendens til å gi troverdighet til denne relativt nye industrien og gjøre folk mer mottakelige for ideen om at praksisen med flyting virkelig har makten til å gjøre fantastiske ting,' sa hun.

Nå som jeg har opplevd sensorisk deprivasjon, tviler jeg ikke på flytende kraft i det hele tatt. Jeg er så spent på at det skal gjøres mer forskning rundt emnet og dets innvirkning på mental helse - og enda mer spent på neste økt!