5 måter å roe et angstfullt barn på

Hoppe til: Dyp pusting Selvprat Kom i gang Tidsskrift Klem det ut





hvordan bryte ut av depresjon

Angst er en normal reaksjon på stress og kan til tider være gunstig for barn. Angstfylte tanker får hjernen til å sende ut et advarselssignal for overhengende fare. Når et barn begynner å krysse gaten uten å se og en møtende bil er for eksempel i barnets vei, signaliserer den engstelige responsen barnet til å gå tilbake til fortauskanten.

For noen barn kan imidlertid angsten bli overdreven og forstyrre det normale dagliglivet. Angst kan gjøre det vanskelig for barn å samhandle med jevnaldrende og etablere vennskap, atskilt fra foreldre for å gå på skole eller andre aktiviteter og gjøre det vanskelig for barna å lære. Det kan også påvirke søvnen, spisevanene og deres fysiske helse negativt.





Ifølge National Institute of Mental Health har 25,1% av barna en prevalens på livstid av en angstlidelse.1Ikke alle barn som opplever angst har en angstlidelse. Barn opplever et bredt spekter av følelser, og noe stress er uunngåelig. Å vite hvordan man skal takle stress er en viktig ferdighet for barn.

Alle barn er forskjellige, så den beste strategien er å hjelpe barna med å bygge en verktøykasse med mestringsevner. Selv om en beroligende teknikk kan fungere bra for ett barn, fungerer det kanskje ikke bra for et annet. Å bygge mestringskunnskaper krever litt prøving og feiling, og det er alltid en god idé å begynne med å be barnet ditt om å lukke øynene og nevne tre ting som inspirerer til en følelse av ro. Oftere enn ikke vet barna hva de trenger eller hva som beroliger dem, men de vet ikke hvordan de skal begynne.



Prøv noen av disse strategiene for å hjelpe barnet ditt å lære å takle engstelige tanker og følelser.

1. Dyp pusting

Barn får ofte beskjed om å trekke pusten dypt når de føler seg engstelige, men å lære å bruke dyp pusting effektivt krever faktisk øvelse. Daglig dyp pusting, spesielt når barna er rolige, hjelper barna å lære å kontrollere pusten på egen hånd. Når de er engstelige eller under stress, vil dyp pust senke pulsen og regulere deres fysiske reaksjoner på engstelige følelser.

Å legge visuelt til dyp pusting gjør det morsommere for barna og hjelper dem med å huske hva de skal gjøre når de er under stress. Prøv disse to strategiene fraThe Happy Kid Handbook, for å trene dypt pust i hjemmet ditt:

  • Ballongpust:Be barnet ditt om å lukke øynene og se for seg hvordan han blåser opp en ballong. Først bør hun velge fargen på ballongen sin. For det andre, forklar at hvis du blåser for hardt eller for fort, får ballongen til å poppe rett ut av munnen hennes. For å blåse opp ballongen må hun puste inn og puste sakte ut. Tredje, cue henne til å puste inn for en telling på fire, hold for en telling på fire, og pust ut i ballongen hennes for en telling på fire. Gjenta tre ganger. Be henne til slutt skrive en bekymring om ballongen og la den flyve ut i himmelen.
  • Regnbue pust: Denne strategien appellerer ofte til eldre elementære barn. La barnet ditt ligge på gulvet i en behagelig posisjon og spille avslappende musikk i bakgrunnen. La barnet ditt puste, holde og puste ut mens du teller høyt, men legg til en farge per pust. Fortell barnet ditt at når hun tar et rødt åndedrag, vil du at hun skal visualisere så mange lykkelige røde ting hun kan (f.eks. Jordbær, vannmelon, drager, etc.) Gjenta for alle syv regnbuens farger. Snakk om regnbuen eller avslappende ting hun skapte mens hun jobbet med pusten.2

En flott måte å trene dyp pusting på er å bruke Stop, Breathe, & Think Kids -appen hver kveld før sengetid. Denne appen tar barna gjennom guidet meditasjon i korte trinn for å hjelpe dem å forstå og praktisere mindfulness for å føle seg rolige.3

2. Selvprat

Barn kan lære å ta tilbake bekymringene sine ved å omforme tankene sine og bruke selvsnakking til å føle seg bemyndiget. Selv om det kan føles rart for barn å snakke med seg selv i begynnelsen, hjelper det barna å få kontroll over sine engstelige tanker å ta tilbake bekymringene med en selvsikker stemme.

Å øve selvsnakking er enkelt og kan være morsomt for barn. Følg disse trinnene for å jobbe med å få tilbake de irriterende bekymringene:

  • Fortell den engstelige tanken
  • Snakk om hvorfor den tanken stadig dukker opp
  • Kom med en rimelig motsetning
  • Sjef det tilbake

Hvis et barn for eksempel er redd for hunder, kan øvelsen se slik ut:

Hunder er skumle fordi hunder biter.

Jeg så en gang en hund bite noen, og det skremte meg.

Hunder kan være vennlige og myke å klappe.

Stopp det bekymre hjernen! Jeg er ikke redd for hunder! Vennen min har en vennlig hund, og jeg vet at jeg vil være trygg i nærheten av den hunden.

3. Beveg deg

Daglig trening kan bidra til å redusere kroppens fysiske respons på angst. En studie fant at barn som praktiserer yoga ikke bare opplever de oppløftende effektene av trening umiddelbart etter treningen, men at resultatene varer lenge etter at de er ferdige.4

Barn har også godt av å spille lagidrett, ta treningstimer og bare ta en tur gjennom parken. Å gå en naturvandring, det være seg en tur langs en sti eller en spasertur gjennom nabolaget ditt, hjelper barna å få kontakt med verden igjen, roe engstelige tanker og øve oppmerksomhet.

4. Skriv det ned; riv det i stykker

Barn trenger tid til å lufte følelsene sine, men de må også lære å få ut sine engstelige tanker på egen hånd. De trenger strategier de kan bruke på skolen og på leiren, eller til og med på en overnatting.

Å skrive ned engstelige følelser er en fin måte å lufte de negative følelsene på papir. Oppmuntre barnet til å skrive ned sine engstelige tanker og deretter rive dem opp og kaste dem. Prosessen med å få det ned på papir og rive papiret hjelper barna symbolsk å kaste bekymringene for øyeblikket. Visst, disse bekymringene kan komme tilbake en annen gang, men når barna får vite at de kan overvinne dem ved å sjekke dem tilbake og kaste dem ut, føler de større kontroll over angsten sin.

5. Klem og innlev

Noen ganger undervurderer vi kraften i menneskelig berøring. Fysisk berøring frigjør oksytocin, et følelsesmessig hormon, og reduserer kortisol, et stresshormon. En lang klem kan hjelpe til med å trøste et engstelig barn i øyeblikket og gjenopprette en følelse av ro.

Det hjelper også å føle med barnet ditt under den klemmen. Det er helt normalt å oppleve stress og angst, og engstelige barn må høre dette ofte. Hviske empatiske utsagn, hold barnet ditt fast og vent på at de fysiske symptomene avtar. Når barnet ditt er rolig, kan du også snakke om at det å gi deg selv en klem eller holde din egen hånd (ved å knytte hendene sammen) faktisk kan hjelpe deg med å kontrollere de fysiske symptomene på angst.

Artikkelkilder

1. National Institute of Mental Health, Any Angst Disorder Among Children, hentet fra https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,The Happy Kid Handbook: Hvordan oppdra glade barn i en stressende verden, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Think, and Breathe Kids, hentet fra https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al., Benefits of yoga for psychosocial well-being in a US high school curriculum: a preliminær randomisert kontrollert studie, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33 (3), April 2012: Pages 193-201 .

Sist oppdatert: 26. september 2018

Kan hende du også liker:

Marihuana for angst hos tenåringer

Marihuana for angst hos tenåringer

13 grunner til hvorfor, sesong 2: Hva foreldre trenger å vite

13 grunner til hvorfor, sesong 2: Hva foreldre trenger å vite

Lav selvtillitstest (egenvurdering)

Lav selvtillitstest (egenvurdering)

For optimal mental helse, legg til en vanlig naturdose

For optimal mental helse, legg til en vanlig naturdose

FDA godkjenner Latuda (lurasidon) for behandling av bipolar depresjon hos barn

FDA godkjenner Latuda (lurasidon) for behandling av bipolar depresjon hos barn

Skilsmissens psykologi og jakten på lykke

Skilsmissens psykologi og jakten på lykke

tegn på høyt fungerende depresjon