Den overraskende nye forbindelsen mellom søvn og mental helse

Søvnforskning etablerer seg gradvis som et viktig felt, og en nylig studie som fokuserer på forholdet mellom søvnløshet og depresjon kan ha nyttige implikasjoner for utøvere av mental helse.

Søvnløshet blir generelt sett på som et kjernesymptom på depresjon, men ny forskning viser at det faktisk kan være en årsak til det. Studien , som ble utført av søvnforskere ved Sleep and Circadian Neuroscience Institute ved University of Oxford i Storbritannia, fant at 'søvnforstyrrelser er en drivende faktor i forekomsten av paranoia, hallusinære opplevelser og andre psykiske helseproblemer hos unge voksne med en gjennomsnittsalder på 25 år. ”

har jeg autismquiz

Forskere utførte tester på 3755 studenter, med sikte på å forbedre søvnen for å finne ut effekten av kvalitetshvile på paranoia, angst og depresjon. En gruppe mottok kognitiv atferdsterapi (CBT) for søvnløshet, mens den andre ikke gjorde det. 'Personer som fikk CBT-søvnbehandling viste store reduksjoner i søvnløshet, samt små, vedvarende reduksjoner i paranoia og hallusinatoriske opplevelser,' sier universitetet. 'Behandlingen førte også til forbedringer i depresjon, angst, mareritt, psykologisk velvære og arbeid på dagtid og hjemmefunksjon,'

Studien, publisert i britisk tidsskriftThe Lancet, er den første som genererer bevis som tyder på at søvnløshet er en årsak til, eller medvirkende faktor til, psykologiske problemer. “En god natts søvn kan virkelig gjøre en forskjell for folks psykologiske helse. Å hjelpe mennesker med å få bedre søvn kan være et viktig første skritt i å takle mange psykologiske og emosjonelle problemer, sier professor Daniel Freeman, som ledet studien.

hvordan får du ocd

Ifølge Christopher Barnes, lektor ved University of Washington som fokuserer på tretthet i organisasjoner , mangel på søvn påvirker den delen av hjernen som brukes til å håndtere følelser. “Det er to regioner i hjernen som er spesielt viktige i følelsesregulering - amygdala og prefrontal cortex. Søvnmangel fører til nedgang i den pre-frontale cortex, og påvirker også negativt måten prefrontal cortex og amygdala fungerer sammen på, ”sier Barnes. På grunn av deres tretthet sliter folk med å regulere følelsene sine, og ytterligere negative følelser kommer ofte opp som et resultat, og fører syklusen til å fortsette. '[S] leep deprivation kan ikke bare føre til opplevelsen av mer negative følelser, men også større variasjon i humør og mer emosjonell reaktivitet,' presiserer Barnes. Derfor eksisterer søvnløshet så ofte sammen med humørsvingninger, gretten og uberegnelig oppførsel.

I boka hans Hvorfor vi sover , Matthew Walker, professor i nevrovitenskap og nevrologi ved UC Berkeley, forklarer forholdet mellom søvn og emosjonell regulering enda mer detaljert. I følge Walker viste tester som brukte MR-hjerneskanninger at amygdala var rundt 60 prosent mer reaktiv i følelsesmessig reaktivitet hos testdeltakere som var søvnmangel. “Det var som om hjernen vår, uten søvn, går tilbake til et primitivt mønster av ukontrollert reaktivitet. Vi produserer umålte, upassende følelsesmessige reaksjoner, og klarer ikke å plassere hendelser i en bredere eller betraktet sammenheng, ”skriver han. Walker sier at ytterligere MR-skanninger viste at en hel natts søvn betydde at amygdala var strengere koblet til pre-frontal cortex, som virker en følelsesmessig brems på amygdala, vår 'emosjonelle gasspedal'.

forsvinner serotoninsyndrom

Walker, iHvorfor vi sover, skriver også at årsaksforholdet mellom søvnmangel og depresjon kan gå begge veier. “Jeg tror bestemt at søvntap og psykisk sykdom best kan beskrives som en toveis interaksjon, med trafikkflyten sterkere i den ene eller den andre retningen, avhengig av lidelsen. Jeg antyder ikke at alle psykiatriske tilstander er forårsaket av fraværende søvn. Imidlertid antyder jeg at søvnforstyrrelser fortsatt er en forsømt faktor som bidrar til å starte og / eller opprettholde en rekke psykiatriske sykdommer, og har et sterkt diagnostisk og terapeutisk potensiale som vi ennå ikke har full forståelse av, ”skriver Walker.

Mangel på søvn kan til og med føre til en nedgang i en persons personlige moralske system, sier Barnes og bemerker at denne forskningen var byggesteinen i hans undersøkelse av sammenhengen mellom søvnmangel og voldelig tilsyn på arbeidsplassen. 'Den prefrontale cortex er sterkt involvert i selvregulering, spesielt det vi vil betrakte som utøvelse av selvkontroll i en situasjon med fristelse,' sier han. “Den prefrontale cortexen får funksjonelle nedgang når vi er søvnberøvede. Vi møter mange fristelser i vårt daglige liv, og er vanligvis i stand til å utøve selvkontroll for å motstå disse fristelsene. Men når vi er søvnmangel, undergraves denne evnen til å utøve selvkontroll, og vi er mer sannsynlig å grotte til fristelser, sier Barnes.

Søvnforskning kan være en velsignelse for utøvere og pasienter innen mental helse, antyder Russell Foster, leder for Oxfords Sleep and Circadian Neuroscience Institute . 'Søvnforstyrrelser er et veldig vanlig trekk ved psykisk sykdom, men til tross for utbredelsen blir den kliniske relevansen ofte oversett, og selv når den er anerkjent, er behandlingsmulighetene begrenset,' sier Foster. '[Oxford] -studien er utrolig spennende, da den ikke bare gir sterke bevis for en årsakssammenheng mellom psykotiske opplevelser og søvnforstyrrelser, men antyder et nytt terapeutisk mål for behandling av psykose og andre psykiske lidelser,' sier Foster.