6 måter tenåringer kan be om hjelp til mental helse?

Når du er en tenåring som opplever psykiske helseutfordringer, samler et flertall av kampen om hjelp motet til å faktisk be om det. Dessverre er det fortsatt mye stigma rundt psykiske lidelser , til tross for hvor vanlige de er.

Faktisk, 20% av tenårene i alderen 13 til 18 har en slags mental helsetilstand. Det er en av fem tenåringer! Likevel kan det stadig tilstedeværende stigmatiseringen gjøre det vanskeligere å be om hjelp eller fortelle noen om hva du går gjennom, fordi du kan føle deg flau eller redd for hva folk kan tenke på deg.

Imidlertid er psykiske helsemessige forhold - og livet generelt - vanskelig. Når vi sliter, kan det være veldig vanskelig å overvinne hindringer alene. Noen ganger trenger vi litt ekstra hjelp for å klare oss og leve våre beste liv! Her er 6 tips for tenåringer som søker mental helse.

Nå ut til en pålitelig voksen

Jeg vet at det er skummelt, men noe av det beste du kan gjøre er å fortelle en voksen hva du går gjennom . Det trenger ikke nødvendigvis å være foreldre hvis du ikke føler deg komfortabel med å åpne for dem ennå. Du kan nå ut til en lærer, trener eller annen slektning som du føler deg nær, hvis du foretrekker det.

hvor mye koster rådgivning

Du trenger heller ikke å fortelle dem alle detaljene om hva du går gjennom, hvis du ikke vil. Du kan ganske enkelt starte dialogen ved å si 'Kan jeg snakke med deg om noen vanskelige ting jeg har holdt på med?' eller 'Jeg har hatt det veldig vanskelig den siste tiden, og jeg tror jeg kanskje vil gå til en terapeut.' De vil være glade for at du kontaktet dem for å få hjelp, og kan hjelpe deg med å ta de neste trinnene. Hvis du er for sjenert til å ta den opp personlig, kan du sende personen en tekst eller skrive et notat eller en e-post.

Bruk skolens ressurser

Mange videregående skoler og ungdomsskoler har en slags rådgiver, enten det er en veiledningsrådgiver, psykolog eller sosionom . Disse fagpersonene er opplært til å hjelpe studenter med eventuelle problemer de måtte møte. Kontorene deres er trygge rom for å diskutere hva du går gjennom.

Be om å avtale en avtale for å chatte. Avhengig av skolen, kan rådgiveren anbefale en ekstern terapeut, eller de kan kanskje sette opp faste avtaler for å snakke med deg. Ikke vær sjenert når du strekker deg ut og ber dem om hjelp. Det er bokstavelig talt deres jobb å hjelpe studenter!

Bli med i en tenåringsstøttegruppe

Støttegrupper og gruppeterapisamlinger kan være veldig nyttige for å hjelpe deg til å føle deg mindre alene. I gruppeinnstillinger som dette møter du andre tenåringer som gjennomgår de samme eller lignende tingene du er. Disse gruppene vil bli arrangert og moderert av en profesjonell terapeut eller psykolog for å holde alt trygt og sunt.

Du kan søke i Psychology Today støttegruppedatabase for å finne en i ditt område. I disse gruppene får du ikke bare hjelp fra en mental helsepersonell, men også fra jevnaldrende somskjønner.

positive vs negative symptomer på schizofreni

Ring en hotline eller skriv i en prat

Hvis du føler deg selvmord eller liker å skade deg selv, ikke nøl med å ringe en hotline. Operatører er opplært til å hjelpe mennesker i krisemodus og hjelpe deg med å snakke deg gjennom ting når du føler at du er på et punkt uten retur. Den nasjonale hotline for selvmordsforebygging er tilgjengelig og kan ringes 24/7.

Det er også spesialiserte hjelpelinjer for spesifikke spørsmål som National Eating Disorder Association's helpline , og Love Is Respect sin hjelpelinje , som er for mennesker i voldelige forhold. Hvis du føler deg for nervøs til å snakke høyt på telefonen, kan du bruke en chat-tjeneste på telefonen eller datamaskinen din, for eksempel Krise tekstlinje , der du kan få kontakt med en kriserådgiver over tekst. Alle disse tjenestene er gratis og konfidensielle. Dette er imidlertid ikke langsiktige løsninger og er ikke ment å gi deg langvarig behandling.

Vet at det ikke er noe å skamme seg over

Å be om hjelp er ikke noe å skamme seg eller flau over ! Faktisk bør du være stolt av deg selv for å be om hjelp, fordi det betyr at du er modig nok til å ta det første skrittet i å bli bedre og gjøre en endring i livet ditt.

Hvis du følte deg syk med dårlig hoste, ville du ikke skamme deg over å be en voksen ta deg til legen, ikke sant? Du føler ganske enkelt at noe er galt, og du vil få hjelp til å føle deg bedre. Se på å be om psykisk helsehjelp på samme måte som du ser på å se legen for et fysisk problem.

Husk å hjelpe deg selv også

Noe av det største du kan gjøre for din mentale helse er å ta godt vare på deg selv - både følelsesmessig og fysisk. Du kan bli overrasket over den positive effekten noen livsstilsendringer kan ha på deg.

Sørg for eksempel for at du spiser frokost før skolen, trener regelmessig og få nok søvn . Å holde seg borte fra narkotika og alkohol er avgjørende. Også, for å ta vare på deg selv følelsesmessig, sørg for at du unner deg litt egenomsorg. Dette kan være noe så enkelt som å journalføre om følelsene dine, ta et avslappende bad eller gå en løp for å rydde tankene dine.

hvordan håndtere bpd

Å be om hjelp er det første trinnet for å overvinne hindringene dine og møte dine psykiske problemer. Du trenger ikke å gå gjennom dette alene ... alt du trenger å gjøre er å be om hjelp.