6 tips for å unngå å ødelegge forholdet ditt under karantene

For noen par høres det ut som en drøm som blir sittende fast sammen i sin egen lille boble i noen uker. Men for andre par kan dette være deres verste mareritt. Etter det jeg hører mister noen par i karantene sammen allerede sinnet - og vi har enlangveien å gå, folkens!

Ettersom vi alle blir bedt om å øve sosial distansering, og til og med i noen tilfeller, blir vi bedt om ikke å forlate huset med mindre det er av vesentlige formål, at par blir satt i karantene på ubestemt tid. Hvis du føler deg stresset over innvirkningen av coronavirus på forholdet ditt, må du vite at du ikke er alene, og din nervøse reaksjon på å bli satt i karantene med partneren din er normal.

Hvordan opprettholde forholdet ditt

“Enhver brå forandring tar mye å tilpasse seg, og når vi alle navigerer på noe uten sidestykke som COVID-19 i tillegg til å jobbe hjemmefra,ogå være rundt dine betydningsfulle andre 24/7, det er mye forandring på en gang, sier sertifisert relasjonscoach Rachel Wright LMFT . 'Det er også så mye usikkerhet akkurat nå, og stressnivået vårt er høyt. Så det å bli plutselig satt i en leilighet eller et hus med partneren din 24/7 når du ikke er vant til det, med alt annet, er mye for hjernen vår å takle. '

For å hjelpe deg med å takle alle disse endringene, er det noen tips som er godkjent av terapeuter for å holde forholdet ditt intakt når du blir satt i karantene til partneren din.

1. Ta deg tid til alene tid

Ifølge Wright er alenetid hver dag avgjørende. 'Alle trenger tid alene, og det kan ikke bare være når du bruker badet,' sier hun. “Ta deg tid til å være alene, enten det er å bare puste, onanere, tekst med en venn, ta en lur, lese ... hva som helst. Det viktige er å ta deg tid til å være sammen med deg, deg selv og bare deg. ”

hvordan vet du at du er deprimert

Prøv å koordinere timingen med partneren din, på denne måten, når du har alene tid, kan partneren din også få sin. Dere trenger begge tid bortsett fra hverandre for å lade opp og sørge for at dere ikke river hverandres øyne ut.

hvordan overvinne angstanfall

2. Lag en tidsplan

Mange mennesker sliter med å holde en normal tidsplan akkurat nå, noe som er uheldig fordi de fleste av oss stoler på tidsplaner for en følelse av stabilitet og til og med for å bekjempe ting som angst og depresjon .

Wright foreslår at par setter seg sammen og kommer med en grov plan for å legge til litt struktur og få ting til å føles litt mer normale. Dette er spesielt nyttig for par som arbeider hjemmefra for første gang, eller er rundt hverandre amyemer enn vanlig. Du kan også bruke denne tiden til å sette noen generelle grunnregler for støy eller forstyrrelser når du arbeider.

3. Få frisk luft

Ja, mange av oss blir beordret til å holde oss hjemme, men det betyr ikke at vi ikke kan gå en tur rundt blokken eller gå på skøyte eller sykkeltur ennå. Wright sier at det å komme seg utenfor vil hjelpe ditt velvære og hjelpe deg til ikke å eksplodere hos partneren din når ting er anspent. Vi som menneskertrengefrisk luft. Bare husk seks fot-regelen for å holde deg borte fra de spirende luftveisdråpene vi alle prøver så hardt å unngå.

Å komme seg ut er bra for din mentale helse. Studier viser at turer ute i naturen kan redusere symptomer på angst og depresjon - så hvis du bor i nærheten av en park eller natursti, dra nytte av det!

4. Hold kontakten med omverdenen

I løpet av denne tiden er det dessverre ikke mulig (vel, mulig, men veldig,veldigdårlig anbefalt - Vennligst ikke gjør det med mindre det er absolutt nødvendig) å gå ut og se andre venner og familiemedlemmer. Hele poenget med sosial distansering er å unngå spredning av bakterier, og det fungerer bare når vi alle blir hjemme. Men takket være teknologi er det mange andre måter å kommunisere med andre på. Ikke forsøm forholdet til venner og kjære som ikke er partneren din.

hvor lenge varer et panikkanfall

'Å sørge for at du har en til to samtaler, minimum per dag med andre mennesker, er nyttig for din mentale helse og generelle sunnhet og forbindelse,' sier Wright. “Planlegg videochatter eller telefonsamtaler med minst en venn eller et familiemedlem per dag. Det er viktig å opprettholde de andre forholdene dine, selv mens du først og fremst er med partneren din. '

5. Lær hvordan du kommuniserer bedre

Kommunikasjon er nøkkelen i forhold hele tiden, men når du blir satt i karantene sammen 24/7, er kommunikasjon enda viktigere. En del av dette er lære å kjempe godt - betyr å være empatisk, og ikke engasjere seg i å minimere, navngi eller skamme. 'Vi kommer alle til å miste det på grunn av det som føles som' ingen grunn, 'vi kommer til å være frekk eller ikke den beste versjonen av oss selv - og det er greit,' sier Wright. 'Vi trenger å gi oss selv og vår partner (e) nåde.'

6. Bruk tiden til din fordel

Hvis du er et av de parene som bor sammen, men knapt noen gang ser hverandre på grunn av motstridende tidsplaner eller sosiale liv, er det nå på tide å koble til igjen. Selv om det ikke er ideelt å være 'fanget' hjemme, kan du likevel få mest mulig ut av det og gjøre morsomme ting med partneren din.

Her er seks ideer rett fra en terapeut:

• Spill spill sammen
• Bruk ekstra tid på å lære nye ting om hverandre
• Lag lister over ting du har ønsket å gjøre sammen; sirkel de du kan gjøre hjemme
• Ha sex og lær hverandres kropper på nytt
• Gi hverandre massasje
• Puss opp, rengjør og få hjemmet ditt til å se fantastisk ut

Nå er det en tid da verden - og partneren din - trenger mer kjærlighet enn noensinne. Alt er så usikkert og stressende akkurat nå, men hvis du følger disse tipsene og jobber aktivt med å være den beste partneren du kan være, kan du være sikker på at det å være i karantene sammen ikke vil ødelegge forholdet ditt. Bare tenk - det kan faktisk bringe deg nærmere!