Hvordan forberede deg emosjonelt på ditt neste forhold

Jeg innrømmer det: når minTalkspaceredaktører foreslo at jeg skrev om hvordan jeg skulle overvinne skadelige forhold i forholdet, min første tanke var “Hei mann, jeg skulle ønske jeg visste det. ”

Jeg, som de fleste av oss, har hatt en god del av dårlige forhold, fra 'det er komplisert' til 'det eregentligkomplisert, ”for å misbruke (og det er ingen Facebook-status forat). Jeg, som de fleste av oss, har gått inn i hvert nytt forhold i håp om at det blir annerledes denne gangen, men bekymrer meg for at gamle mønstre vil komme tilbake for å bite meg i derrieren. Og jeg, som mange kvinner og skeive mennesker, har svevet gjennom en dating ødemark av de som er ivrige etter å vise meg kjønnsorganene, og lurer på hvorfor det må være så vanskelig å finne noen som vil behandle meg med respekt. Og selvfølgelig har jeg hatt en god del av fantastiske øyeblikk, søte partnere og oppfylle forhold også.

Men i en verden der mange av våre opplevelser av intimitet er preget av traumer eller negative atferdsmønstre, hvordan kan vi jobbe oss gjennom de dårlige tingene for å finne varig, sunn kjærlighet?

Hvis du spør moren min, vil hun fortelle deg at 'du bør være sammen med noen som synes du er den beste tingen på planeten jorden.' Jeg ruller øyne generelt på denne, for det er lett for henne å si - hun begynte å date faren min da hun var 16, og de har vært sammen i 40 år! - men du kan ikke akkurat trylle frem en partner som synes du er fantastisk ved å knipse fingrene.

Så hva skal en person gjøre? Selv om jeg definitivt ikke har alle svarene på denne (hei venn, vi er i kampen sammen), derernoen ting som vitenskap, psykisk helsepersonell , og mamma er alle enige om. Dette er hva du og jeg kan huske når vi fortsetter vår reise mot sunn kjærlighet.

Lær å verdsette vennskap

Jeg var i min terapeutkontor , gråter og gnager tennene (for å si det sånn) om en ganske dårlig romantisk situasjon, og lurer på om jeg var dømt til å gjenta denne giftige dynamikkeni alle forholdene mine resten av livet(som, ja, i ettertid jeg skjønner var en ganske overdreven uttalelse). Terapeuten spurte meg ganske enkelt: 'Hvilke eksempler på sunne forhold har du i livet ditt nå?'

Sinn. Blåst.Whoah!Jeg tenkte da jeg listet opp alle menneskene som brydde seg om meg: familien min, romkameratene, vennene mine, eksen som var veldig søt, professoren som hjalp meg med avhandlingen ...

vanvittige asylbehandlinger på 1800 -tallet

Vi lærer oss å prioritere våre romantiske forhold somdedefinere intimiteter i våre liv, men dette stemmer rett og slett ikke. Uansett hvilke hindringer vi måtte ha i våre romantiske liv, er det en feil å tro at dette på en eller annen måte betyr at vi er detdårlig i forhold, periode. Seksualitet og romantikk kan være fulle av mange grunner. Men garantert, det er detnoeni livet ditt som du har et ekte, varig forhold til, enten denne personen er et familiemedlem, en venn, en mentor eller et barn.

Å huske at det er kjærlighet i livene våre, hjelper oss med å endre det mentale skriptet 'Jeg er så dårlig i forhold' - og lærer oss igjen hva vi verdsetter i intimitet.

Jeg vet at du vil rulle øynene dine til denne, men ja: elsker deg selv

Jeg vet hva du tenker: det er lett å gjøre detfortellenoen som elsker seg selv, men det fungerer faktisk ikke slik.

Og ja, du har rett. Egenkjærlighet er ikke noe vi bare kan slå på som en bryter, og opplevelser av traumer, overgrep og dårlige forhold kan gjøre det vanskelig for oss å dyrke positive forhold til oss selv. Dette kan føre til en ond sirkel, hvor det å føle oss dårlig med oss ​​selv får oss til å forvente dårlig behandling fra andre, noe som igjen får oss til å føle oss dårligere om oss selv. Føler meg bemerket, derimot, kan hjelpe oss å helbrede og dyrke sunnere forhold i fremtiden.

Og dererting vi kan gjøre for å bedre forholdet til oss selv. Selvmedfølelse er en god start. Selvmedfølelse er en mild aksept og kjærlighet vi kan rette mot oss selv, den slags varige og ikke-fordømmende kjærlighet du vil føle mot lillesøsteren din eller BFFL. Selvmedfølelse betyr å akseptere våre feil og akseptere at vi kan ha lange og frustrerende romantiske reiser, gjøre feil og til og med gjenta feil. Det er greit: vi er alle mennesker.

Hvordan praktisere selvmedfølelse

Vi kan lære å bli mer medfølende mot oss selv ved å:

• Behandler oss selv med vennlighet . Å legge merke til mønstre med negativ selvsnakk er begynnelsen på større medfølelse.

• Dyrke lykke. Selv om vi kanskje tror at suksess i arbeid og forhold gjør oss lykkelige, avslører forskning det motsatte: lykkelige mennesker er mer sannsynlig å lykkes, med lykkeforegåendesuksess. Å dyrke lykke krever ikke store transformasjoner. Faktisk kan du gjøre det akkurat nå .

• Gi tilbake. En av prinsippene med selvmedfølelse er anerkjenner vår felles menneskehet . Folk som prioritere å ta vare på samfunnene sine er lykkeligere . Gi til deg selv ved å gi tilbake.

Fjern traumatiske barrierer gjennom terapi

Terapi kan være en fin måte å jobbe gjennom negative atferdsmønstre og utvikle ferdighetene til å bygge lykkelige, sunne forhold. Overlevende av traumer, som seksuelle overgrep i barndommen og intimpartnervold , har også høyere risiko for reviktimisering. Det kan være lett for oss å skylde på oss selv og tenke at vi rett og slett ikke er gode i forhold, mens sannheten er at traumer egentlig ikke er vår skyld, og vikanhar sunnere opplevelser fremover.

Kognitiv atferdsterapiteknikker som adresserer PTSD og depresjonssymptomer hos traumoverlevende har vært vist å redusere prisene av fremtidig viktimisering. Så hvis du har en historie med traumer - eller bare vil bygge sunnere forhold til fremtiden - er det alltid en god idé å snakke med en terapeut.

Kjærlighet er virkelig en reise

Jeg kjenner alle, fra forfattere av motemagasiner til tante Rosa til, vel, jeg, prøver å gi deg råd om hvordan du kan finne sunn kjærlighet. Og jeg vet at noen av disse rådene kan få oss til å føle oss enda verre med oss ​​selv. Problemer som å ikke ha en støttende langsiktig partner, eller å ha en historie med giftig eller voldelige forhold , får oss til å tro at vi er problemer som skal løses.

Du er ikke et problem som skal løses. Jeg er ikke et problem som skal løses. I en verden der mange av oss sliter med traumer knyttet til kjærlighet, er det ikke overraskende at det å dyrke sunne romantiske og seksuelle forhold kan være en utfordring.

Men jeg gir ikke opp, og det burde du heller ikke. For selv om jeg ruller med øynene når moren min sier det, er det sant: vi fortjener alle å være sammen med mennesker som tror at vi er det beste på planeten jorden.