4 fordeler med mental takknemlighet å huske på denne høsttakkefesten

Nylig har studier av lykke og følelsesmessig velvære fått popularitet i psykologiverden, så vel som i vanlige medier. Det har vært en massiv økning i forskning om takknemligheten - hvordan vi bedre kan utnytte og dyrke den, dens potensielle innvirkning på fysisk helse, så vel som på mental og følelsesmessig velvære.

Når 2017 nærmer seg slutten, og livet begynner å forsterke seg til høytiden, kan mange av oss bruke denne tiden som en mulighet til å reflektere over det siste året - hvilke utfordringer vi ble møtt med, men også det som ga oss stor glede. For så mange av oss i år ble enkle ting som å lese nyhetene plagsomme og overveldende deler av det daglige. Noen ganger føltes det som bilder av vold, eller ord av en annen politisk skandale, eller ødeleggende miljøspørsmål var rett og slett uunngåelige deler av å leve i vår moderne verden.

Når vi føler oss så overspente med denne negativiteten og pandemien, kan det være altfor lett å miste perspektiv på de delene av livet vi egentlig burde ta oss tid til å føle oss takknemlige for med jevne mellomrom. Når vi går mot dette nye året sammen, er det viktigere enn noen gang å erkjenne at selv om det er deler av å være en global borger som kan være skummel og bekymringsfull, så er det så mye om denne menneskelige opplevelsen som skal feires og møtes med en takknemlig og åpent hjerte.

Å skape en mer aktiv bevissthet rundt overflod og positivitet i våre liv kan være en fordelaktig tilnærming til å vedta året rundt. Dette skiftet i fokus fra et sted som mangler til et sted med tilfredshet, har faktisk mentale og fysiske helsemessige fordeler støttet av vitenskap.

I ånden av den kommende høytiden er her fire vitenskapelig beviste fordeler med å øve takknemlighet i ditt daglige liv:

1. Forbedret selvtillit

I vår digitaldrevne verden har det blitt altfor lett å kaste bort vår dyrebare tid og energi ved å sammenligne våre egne liv med 'høydepunktrullene' vi ser på våre jevnaldrende sosiale medier. Denne moderne versjonen av 'Keeping Up With the Joneses' kan sende mange av oss inn i en spiral av selvtillit, negativ selvsnakk og den destruktive og vanligvis unøyaktige troen på at våre nåværende forhold rett og slett ikke stemmer overens med de av våre kolleger.

Distraksjonen og forvrengningen av sosiale medier kan altfor lett ta oss ut av våre egne liv og historier, og fjerne oss fra alt det gode som omgir oss i her og nå. Å sammenligne oss selv med andre (enten det er med tanke på karriereprestasjoner, sosial status eller fysisk utseende) resulterer ofte i økt harme overfor andre og deretter en reduksjon i selvtilliten. Når vi begynner å uttrykke takknemlighet for våre egne liv og omstendigheter, vil selvtilliten naturlig øke, noe som fører til en generell høyere livskvalitet.

hvordan komme seg ut av en nedtur

2. Bedre søvn

Sengetid kan være en bekymringsvekkende tid for mange av oss. Mennesker ofte drøfter på negative tanker eller deler av dagene mens de prøver å kjøre i dvale, noe som resulterer i forsinket eller fragmentert slumretid.

Det er nylig gjort flere studier på takknemlighet og dens innvirkning på søvntid og kvalitet. EN studere i Applied Psychology: Health and Well-Being, ledet av psykologiprofessor Nancy Digdon fra MacEwan University, fant at det å skrive i en takknemlig journal bare 15 minutter før leggetid hjalp studentene til å redusere angsten og sove både lenger og bedre.

En annen studie ved University of Manchester i England var interessert i takknemlighetens innvirkning på fagets søvnkvalitet og varighet. Denne vurderingen inkluderte mer enn 400 voksne (40% hadde søvnproblemer). Forskere ba fagene fylle ut spørreskjemaer om takknemlighet, søvn og 'før søvn' tanker. Takknemlighet var direkte korrelert med å ha flere positive tanker, og mindre av de gnagende, drøvtyggende negative eller engstelige tankene så mange av oss sliter med når lysene slukkes på slutten av dagen. Denne takknemligheten og den positivt tenkte forbindelsen var direkte relatert til at emner ikke bare sovnet raskere, men også opplever hvile av høyere kvalitet.

3. Økt fysisk helse

Å uttrykke takknemlighet kan faktisk forbedre din fysiske helse på flere måter enn en - tenk hjertehelse, kostholdsoppførsel, spark usunne vaner og trening for å nevne noen. I følge Robert Emmons, en forsker og psykologprofessor ved UC Davis, kan takk på rutinemessig basis faktisk hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål. I hans 2003 studie , Emmons fant at de som regelmessig og aktivt uttrykte takknemlighet ved hjelp av en daglig journal, også deltok i mer kardiovaskulær fysisk aktivitet hver uke.

I tillegg identifiserte Emmons at det å uttrykke takknemlighet også kan forbedre matvaner og redusere usunne vaner som sigarettrøyking og alkoholmisbruk. Dette resultatet er ikke så overraskende. Når vi er i fred og takknemlige for det som er rikelig i livene våre, er det mindre sannsynlig at vi selvmedisinerer med potensielt skadelige stoffer.

For å legge til Emmons funn om takknemlighet og fysisk helse, siterte Psychology Today flere studier som oppdaget at personer som rapporterer å være mer takknemlige, også opplever færre smerter og er mer sannsynlig å besøke lege rutinemessig.

4. Takknemlige mennesker har sterkere forhold

Takknemlighet er et næringsstoff som nærer og utvider våre nære og intime forhold. Ganske mange nylige studier fant at takknemlighet kan bidra til å utdype og opprettholde et forhold ved å fremme en syklus av raushet mellom partnere. En persons praksis med å uttrykke takknemlighet i forholdet kan få den andre partneren til å tenke og handle på måter som hjelper dem å signalisere takknemlighet til hverandre. Denne dynamikken fremmer et ønske om å holde fast i forholdet og en dypere forbindelse. På dager når du føler deg mer aktivt verdsatt av partneren din, er det mer sannsynlig at du føler en økning i din egen takknemlighet mot partneren din.

I en studere av National Institute of Mental Health, deltakere som rapporterte følelser av takknemlighet for partnerne deres, fant ikke bare mer glede og tilfredshet i forholdet, men var også mer sannsynlig å være sammen ni måneder etter at studien fant sted enn de som ikke delte disse følelser av takknemlighet.

Mange mennesker kan være raske med å forkaste disse fordelene som enkle biprodukter av lykke. Mennesker som er følelsesmessig, mentalt og fysisk balansert har en tendens til å være mer takknemlige generelt, ikke sant?

I motsetning til hva mange naysayers tror, ​​er dette ikke nødvendigvis tilfelle. Mange studier har vist at når folk aktivt tar en del av dagen for å faktisk liste opp tingene de er takknemlige for, opplever de en høyere kvalitet på fysisk og mental helse enn de som ikke har gjort det samme. Helsefordelene ved takknemlighet er ikke bare sammenhengende, men i mange tilfeller årsakssammenheng.

Det er ikke alltid lett å huske å være takknemlig, spesielt fordi den menneskelige hjerne er så tilpasningsdyktig og utsatt for våre umiddelbare omgivelser. Likevel, ved å gjøre noen få små skift i ditt perspektiv, atferd og tankemønster, kan du kanskje oppleve at å innta en takknemlig holdning året rundt kan gi et sunnere og lykkeligere liv.