3 måter å stoppe en overreaksjon når du er midt i ett

Vi hadde gått gjennom dette før. Jeg visste at vi hadde det.

hvordan å bryte med en deprimert person

Jeg stirret på en medarbeider med et glatt ansikt og lurte på hvordan et sentralt prosjekt hadde opplevd en betydelig forsinkelse ... igjen. Jeg kunne kjenne blodtrykket stige når hjertet løp, som driver meg mot en fullblåst smelting . Jeg begynte å formulere retorten, med en nedlatende tone, men etter at noen ord hadde forlatt munnen min, tok jeg meg selv.

Til slutt overreagerte jeg ikke helt, selv om situasjonen fikk meg til å dingle nær farlig punkt. Slik kan du gjøre det samme:

Sett situasjonen i perspektiv

Når daglige frustrasjoner på jobben, i forhold eller til og med på motorveien truer vår lykke, det er lett å la følelsene våre ta ansvar og påvirke hvordan vi reagerer . Men sannheten er at de fleste situasjoner ikke garanterer det nivået av energi eller oppmerksomhet. Når du befinner deg på randen av en overreaksjon, tenk: Vil dette ha betydning neste uke? Vil dette ha betydning neste måned? Hva med neste år?

Sjansen er stor for at du får se hvordan den spesifikke situasjonen har liten langsiktig innvirkning. Og hvis noe som ikke går din vei, ikke betyr noen måneder på veien, garanterer det definitivt ikke en oppvarmet utveksling eller stressindusert panikk eller angstanfall .

Psykoterapeut Ilene S. Cohen, Ph.D. anbefaler også å kjenne til utløserne dine. I en Psykologi i dag innlegg , hun beskriver hvordan hun ofte overreagerer når hun jobber hardt med noe og deretter får kritikk.

'Når jeg vet dette om meg selv, blir jeg mer oppmerksom på reaksjonene mine og prøver å svare folk roligere når de gir kritikk,' sa hun.

Tenk på ringvirkningen av dine handlinger

Alt vi sier eller gjør har makten til å påvirke andre , For bedre eller for verre. Når vi gir etter i frustrasjonene og overreagerer, vil det alltid være konsekvenser. Du tror kanskje at et følelsesmessig utbrudd eller et snarky-svar på e-post vil sette lovbryteren i hans eller hennes sted, men det vil sannsynligvis få deg til å se uprofesjonell eller ute av stand til å håndtere konflikter.

På arbeidsplassen, ledere setter pris på løsninger i motsetning til å bare klage på problemer. Det samme gjør folk flest - så om du er hjemme eller på jobben, se etter produktive måter å takle en utfordring kontra fokuseringstid eller energi på å miste kulen.

Det kan være lettere sagt enn gjort, men kanskje du har et smårolling som bestemte seg for å vise frem sine kunstneriske talenter på stueveggen? Kanaliser frustrasjonen din til en barnevennlig oppryddingsprosess, pluss en ny tavle eller staffeli. Naboens plen bringer kontinuerlig utseendet på gaten din? Avvis en konfrontasjon ved å dele en ekstra pose med gjødsel eller enda bedre, og nevn sønnens sommerklipp.

Tenk på andre først, alltid

Overreaksjoner er ofte rettet mot bestemte mennesker - en elsket en som brøt vår tillit, en medarbeider som min som savnet en avgjørende frist, eller en fullstendig fremmed som hakket den siste avtalen på Black Friday. Men hvis du lever etter den gylne regelen som mange av oss gjør - å behandle andre som du vil bli behandlet - overreagering er sannsynligvis ikke måten å opprettholde relasjoner på eller i det minste respektere andre.

Når du utvilsomt tar et dårlig valg i fremtiden, vil du ikke være målet for noens utbrudd. Det føles ikke bra, så hvorfor påføre noen andre det? Og mens det ofte er behov for utluftingsøkter, vil ikke du overreagere på de fleste situasjoner føle deg bedre enn da du startet.

Se, mennesker som bare det - mennesker - og du blir mer tolerant overfor de rundt deg som gjør feil fra tid til annen, omtrent som vi alle gjør.

hva slags ocd har jeg quiz

Fristelsen til å overreagere presenterer seg dag ut og dag inn, men med de riktige verktøyene vil du kunne svare på sunne måter. Dette styrker i sin tur relasjoner, driver deg mot målene dine, og hjelper deg å holde deg autentisk og ekte. Reaksjoner er gitt, men å kunne dempe overreaksjonene dine kan spare deg for sorg på veien.