De 3 tingene som påvirker suksessen din med terapi
Depresjon, angst, jobbstress, sorg, rusmisbruk - det er ofte en klar grunn til at du bestemte deg for å starte behandlingen. Men når begynner det å fungere? For noen mennesker tar det bare en økt å se resultatene. De stikker av i bedre humør med en tydelig handlingsplan for fremtiden.
Carl, * en 24 år gammel nettutvikler, sa at alt endret seg da terapeuten hans kastet nytt lys over et gammelt problem. “Jeg var alltid nervøs for å snakke på møter, men noe klikket da jeg skjønte at jeg kunne kontrollere mine negative tanker. I min første økt fikk jeg så mye innsikt i hvordan hjernen min fungerer. ”
Hvis din opplevelse av terapi ikke har vært så grei, ikke bekymre deg, du er i godt selskap. Studier har funnet ut at 50% av menneskene trenger fem til ti økter før de opplever fordeler. Ved den sjette og sjette sesjonen hadde 75% sett forbedringer. Så å si all forskning viser at det ikke er en klar vei fra begynnelse til slutt. Hver person har sin egen reise med terapi, og selv om det viser seg å være effektiv, tar det ganske enkelt så lang tid som det tar.
Det er imidlertid noen få ting som hjelper sjansene dine for et vellykket resultat, inkludert:
- Danner et sterkt bånd med terapeuten din
- Setter klare mål sammen
- Forplikte seg til prosessen
Disse faktorene er alle bevist å bidra til en mer effektiv terapiopplevelse. De er også indikatorer for hvordan behandlingen går. Hvis du er flere økter dypt og ikke trygt kan si at du har alle tre, er det på tide å skru opp ting. Terapeuten din er kanskje ikke riktig for deg, du trenger kanskje mer klarhet om behandlingsplanen, eller du må innrømme det du saboterer selv .
Terapi vil fungere, men det er ikke magisk. Heldigvis vet vi at, basert på vitenskapelig forskning, bidrar disse faktorene til å hjelpe oss til positive terapiopplevelser, og forhåpentligvis forkorte tiden det tar å føle oss bedre.
lexapro vs prozac vektøkning
1. Finne riktig terapeut
Fra kognitiv atferd til psykodynamisk, det er flere tankeskoler når det gjelder terapi. Det kan være forvirrende å forstå forskjellen, enn si å bestemme hvilken tilnærming som fungerer for deg. Den gode nyheten er at studier sier at det egentlig ikke betyr noe. Psykologer refererer til dette funnet som 'Dodo Bird Verdict', etter Dodo Bird iAlice i Eventyrlandsom erklærte alle som en vinner. Da forskere stilte spørsmålet: 'Hva gjør terapi vellykket?' svaret var ikke nødvendigvis en bestemt skole eller type terapi, det var terapeuten.
'Du trenger virkelig å føle deg komfortabel med terapeuten din,' sa Mel, en 36 år gammel forfatter og designer. “Jeg har gått i terapi siden jeg var ti år, og til slutt fant jeg en rådgiver som jeg stoler på. Jeg tror at han virkelig bryr seg om meg og ikke ville styre meg galt. '
Dessverre er det ingen matematisk formel som vil finne deg den perfekte terapeuten (selv om Talkspaces matchende algoritmer og konsultasjonsterapeuter nærmer seg!). Det er ingen bevis for at en viss alder, nivå av erfaring, kvalitet på profesjonell grad eller til og med personlighetstrekk gjør en terapeut bedre enn en annen. Dette er fordi, som de sier, forskjellige slag for forskjellige folk. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen.
'Stol på tarmen din - du vet når du har funnet den rette terapeuten,' sa Mel.
I terapi deler vi ofte ting som vi sjelden, om noen gang, har sagt høyt til en annen person. Du må føle deg trygg med terapeuten din, sikre på at du er fri for dømmekraft og skam. Det kan være vanskelig å finne ut hva som får en terapi-klientforhold til å fungere og en annen mislykkes. Det er mer en stemningsfull ting, og hvis du ikke klikker, er det greit. Terapi er en prosess med å gå dypere og dypere, ha din kjerneoppfatning om verden utfordret og konfrontere deler av deg selv som dukker opp motvillig. Du skal føle at noen er på laget ditt, og forankre deg hvert steg på veien.
kan hormoner forårsake angst og depresjon
Det betyr imidlertid ikke at du skal hoppe skipet ved første tegn på konflikt eller ubehag . Det emosjonelle båndet mellom klienter og terapeuter bygges sammen gjennom ærlig kommunikasjon. Det kan være lettere sagt enn gjort.
Noen av oss kan komme inn på “ tiltalende modus ”Der vi sier det vi tror terapeuten vil høre, selv om det ikke er sant. Dette tar ofte form av 'falsk tilbakemelding.' Husk at du betaler for denne gangen, og du vil ikke fornærme terapeuten din ved å si hvordan du har det.
Interessant, terapeuter er vist å forutsi dårlig hvordan klientene deres har det. De stoler på din ærlige tilbakemelding for å måle fremgangen din. Hvis det har vært flere økter, og du ikke føler deg bedre, fortell terapeuten din. Du vet at du jobber med riktig person når terapeuten din setter pris på gjennomsiktigheten og ber deg fortelle dem mer.
2. Å kjenne dine mål for terapi
Din første terapi økt kan være overveldende. Alle tankene og følelsene du har tappet opp, frigjøres. 'Før terapi var jeg mye i hodet mitt,' sa Jay, en 28 år gammel lærer. “De ville bare sitte der, uavklart, til nok tid gikk og de ble feid under teppet. Men så ville de komme tilbake og være verre enn før. Første gang jeg sa tankene til en terapeut, var det en lettelse. ”
Det er ikke uvanlig at de første øktene er tunge på utlufting, strøm av informasjon og tårer. Du har holdt så mye inne og det må ut. Til slutt må du imidlertid forstå disse tankene og følelsene.
I samarbeid med terapeuten din, bør problemene dine organiseres i mål med klare resultater. Dette vil hjelpe dere begge til å måle fremgang og strukturere fremtidige økter. Selv om det er fristende å laste ned med det som skjedde rett før økten din, vil du ikke kaste bort tid ved å vandre fra emne til emne. Du vil få mest mulig ut av økten eller tekstene dine og holde deg til målene du begge er enige om.
Alt dette kan høres for stivt ut for terapi, men forskning viser det mål er knyttet til positive utfall . Det vil hindre deg i å føle at terapi er meningsløs, eller at du betaler for å snakke med en venn. I tillegg, ved å fokusere på spesifikke mål, vil du føle deg som en million dollar når det er klart at du har nådd dem. Det vil også motivere deg til å ta et annet mål, kanskje noe som er mer komplisert. Dette er fordi spesifikke, handlingsrike mål hjelper til med å bryte større problemer ned i bitstykker. I stedet for 'Jeg kommer ikke til å føle meg deprimert,' begynner du med, 'Jeg skal håndtere negative selvtanker,' og deretter gå dypere derfra.
“Terapeuten min hjalp meg med å forstå at de negative tankene var irrasjonelle. Jeg visste at terapi virket, for hvis jeg begynte å spiral, ville jeg huske ting vi snakket om i terapi. Det var det første skrittet mot depresjon og angst, ”sa Jay.
Noen terapeuter kan bruke mer formelle vurderinger for mål, som undersøkelser eller skjemaer. Dette er spesielt vanlig med kognitiv atferdsterapi (CBT) . En enkel CBT-teknikk du kan bruke, er en stemningsdagbok der du rangerer hvordan du har det fra 1.-5. Ved å spore din følelsesmessige tilstand gjennom hele uken, kan du få et mer helhetlig syn på fremgangen din. For å gjøre dette enda enklere, last ned en app som Daylio eller iMoodJournal og angi en alarmpåminnelse.
har jeg en psykisk sykdomstest
Hva er formålet med terapi?
Husk at formålet med terapi er å adressere tanker, følelser og atferd som forstyrrer deg. Det kan hjelpe deg med å syntetisere informasjonen som fortærer deg og tilby strategier for å administrere og tolke tankene dine på måter som har rømt deg. Det kan være fordelaktig å søke veiledning fra en terapeut hvis du føler at du blir overveldet av tankene og følelsene dine og at dine daglige vaner blir forstyrret som et resultat.
3. Forplikte seg til prosessen
Selv om terapi vil gjøre livet ditt bedre, er det ingen tur i parken. Endring er vanskelig, og noen ganger kan deler av oss selv motstå prosessen. 'Det var så mye lettere å være deprimert,' kan en liten stemme si. 'Kan jeg ikke bare krype tilbake i sengen og slutte å prøve så hardt?'
Denne reaksjonen på terapi er normal. Det vil være øyeblikk når du vil avbryte avtalen og aldri gå tilbake. For personer med avhengighet eller selvskadeproblemer, kan dette resultere i et mer alvorlig tilbakefall. Ikke bekymre deg, du har ikke skuffet noen. Terapeuten din forstår at endring kommer i bølger, sløyfer, sykluser og krusninger. Nøkkelen holder fast ved det - gjennombruddet ditt kommer, noen ganger når du minst forventer det.
Etter at du har funnet riktig terapeut og satt deg mål, skylder du deg selv å se ting gjennom. Når du har lyst til å gi opp, kan det være en mulighet for endring, og du kan være rett på stupet. Hvorfor unngår du terapi? Hva ligger bak den reaksjonen? Kommer du nær noe som er veldig viktig? I stedet for å baile på prosessen, ta opp disse følelsene i terapien, og du vil kanskje bli overrasket over hvor de fører.
Det er også mulig at du bare ikke er klar for terapi for øyeblikket. Claire, en 40 år gammel hjemmeværende mamma sa at hun hadde mange mislykkede forsøk på terapi før hun kunne forplikte seg til en ukentlig avtale. “Jeg visste at det var et problem, men jeg var ikke klar til å takle det. Når jeg så tilbake, saboterte jeg meg selv. Jeg kunne alltid komme med en unnskyldning for hvorfor jeg ikke kunne gå til terapi. ' Og hvis ukentlige avtaler, planlegging og pendling til et terapeutkontor er i konflikt med din livsstil, online terapi kan være et levedyktig og praktisk alternativ.
Det er fire stadier av endring som en person gjennomgår: forkontemplasjon, kontemplasjon, forberedelse og handling. I den første fasen er vi ikke engang klar over at det er et problem. Deretter opplever vi motstridende tanker og følelser når vi begynner å tenke på ideen om at ting ikke fungerer så bra som vi trodde. Når vi forbereder oss på å gjøre en større endring, tar vi små skritt som å bestille selvhjelpsbøker eller be venner om deres mening. Den siste fasen er handling. Vi er mentalt klare til å sette i gang planene våre. Mennesker som starter terapi i handlingsfasen, har en tendens til å være den mest vellykkede, og de som fremdeles vurderer har det høyeste frafallet.
'Til slutt kunne jeg ikke ignorere angsten min, og jeg klarte ikke å fikse det alene,' sa Claire. “Det var så åpenbart på tide å se en terapeut. Jeg var på enden av tauet mitt. Nå kunne du ikke hindre meg i å dra. For meg er det som å gå på treningsstudio. Visst, noen ganger er det hardt arbeid, men det er en viktig del av min egenomsorgsrutine. Jeg er stolt av å være en suksesshistorie. '
* Navnene er endret for å beskytte personvernet
