Hva er forholdet mellom hormoner og angst?
Hvis du noen gang har følt deg forvirret av spiking angst kort tid før mensen begynner, ikke bekymre deg: Du er ikke alene. Våre hormoner påvirker våre angstnivåer direkte. Og det er ikke bare progesteron - en rekke hormoner kan påvirke hvor stresset du føler deg en bestemt dag, uansett om du har livmor eller ikke.
Her er en oversikt over den ville verden av hormoner i kroppen vår - og informasjon om hvordan de kan øke (eller hjelpe!) Angsten din.
Er angst en kjemisk ubalanse?
Angstlidelser kan knyttes til kjemiske ubalanser i kroppen, sammen med andre fysiologiske faktorer som søvn, kosthold og trening. Også hormonbalanse kan også redusere eller øke angsten din. Progesteron, det kvinnelige kjønnshormonet, stimulerer den delen i hjernen som er ansvarlig for kamp-eller-fly-responsene dine og kan utløse angsten din. Lavt testosteron bidrar også til angst, da det regulerer den delen av hjernen som er ansvarlig for å vurdere sosiale trusler og følelser fra andre, slik at vi kan leve et sunt sosialt liv. Stresshormoner som adrenalin og kortisol induserer vår angst i trygge, normale scenarier som et jobbintervju eller en dato. Og oksytocin kan forsterke minner og skape frykt for fremtidige lignende hendelser.
Her er en mer detaljert oversikt over disse hormonene og hvordan de fungerer:
har du depresjonsquiz
Progesteron og østrogen
Disse to hormonene er svært viktige for menstruasjonssyklusen og kan ha dramatisk forskjellige effekter på humøret ditt . Østrogen er høyere i løpet av de første to ukene av syklusen din - og hvis du finner deg selv å hoppe over og nynne glade melodier, gi østrogenet ditt en high-five. Dette hormonet skaper høyere nivåer av serotonin, noe som gjør deg glad.
Hvis østrogen er engelen på høyre skulder, er progesteron den irritable djevelen til venstre. Dette hormonet øker kort tid etter eggløsningen, og forårsaker generelt en glum, engstelig stemning. Vitenskapen indikerer at progesteron stimulerer amygdala - den delen av hjernen din som er ansvarlig for dine kamp-eller-fly-responser. Å trigge amygdalaen kan få deg til å føle deg veldig stresset, og kanskje til og med litt deprimert.
Stresshormoner
For noen engstelige mennesker kan humøret deres være forårsaket av en overflod av stresshormoner - spesielt adrenalin og kortisol. Disse hormonene forteller kroppene våre at det er noe skummelt i horisonten, og vi må stikke av. Teknisk sett er stresshormoner designet for å hjelpe kroppene våre med å takle fare: de øker bevisstheten vår og forbedrer refleksene våre. Men når de flommer gjennom hjernen din i en normal, bare litt skremmende situasjon - som når du forbereder deg på et møte, stressende flytur eller tordenvær - skaper de angst.
For å gjøre saken verre, kan en økning i stresshormoner føre til at kroppen din frigjør enda flere stresshormoner, til du har en kavalkade av bekymringer. Hvis dette fortsetter for lenge, vil baseline angsten din sannsynligvis øke.
Testosteron
Kvinner pleier å være det mer engstelig enn menn, og mens det er enNummerav grunner til at dette er sant, kan en av dem være hormonrelatert. Lavt testosteron har vært knyttet til økt angst, spesifikt, økt sosial angst. Generelt hjelper testosteron med å regulere den delen av hjernen vår som vurderer andres følelser og reagerer på sosiale trusler. Lavt nivå kan gjøre det vanskeligere for deg å vite nøyaktig hva som skjer i sosiale situasjoner. Det er absolutt angstfremkallende!
For å være tydelig er dette ikke eksplisitt en kjønnsbasert angst. Kvinner produserer også testosteron, og menn kan ha lave nivåer. Hvis du er forbannet med sosial angstlidelse, og har utforsket andre alternativer, snakk med legen din om å teste testosteronet ditt. Forskere har funnet at testosteron kan gjøre det lettere å få øyekontakt - en viktig ingrediens i et sunt sosialt liv.
hvordan håndtere et panikkanfall
Skjoldbruskkjertelhormoner
Hvis du har hyppige panikk anfall eller føler at angsten din er spesielt høy, snakk med legen din om skjoldbruskkjertelen. Skjoldbruskhormoner spiller en viktig rolle i angst: skjoldbruskstimulerende hormon (ofte kalt TSH) nivåer korrelerer direkte med alvorlighetsgraden av panikkanfall.
Vanligvis er angstlidelser korrelert medhyperskjoldbruskkjertel - en overaktiv skjoldbruskkjertel - og depresjon er korrelert medhyposkjoldbruskkjertel eller en underaktiv skjoldbruskkjertel. Men kroppene er kompliserte, og en rekke andre elementer kan spille inn (du kan for eksempel være engstelig og hypothyroid).
Tror du at angsten din kan være knyttet til hypertyreose? Vanlige symptomer kan omfatte:
- Nervøsitet
- Rastløshet
- Irritabilitet
- Vekttap
- Uregelmessige menstruasjonssykluser
Oksytocin
Oksytocin er hormonet hjernen din avgir når du blir forelsket, eller når du knytter deg til en nær venn (det kalles ofte 'kjærlighetshormonet'!). Og selv om dette hormonet definitivt kan bidra til å redusere angst, er det også et tveegget sverd. Husker du alle de gangene du ble mobbet som barn? Disse øyeblikkene sitter fast med deg på grunn av oksytocin .
Når du gjennomgår en stressende hendelse, kan oksytocin forsterke minnene og gjøre degmersannsynligvis å være redd eller bekymret neste gang du er i en lignende situasjon. Over tid kan det øke ditt sosiale stress og forverre psykiske helsemessige forhold som sosial angstlidelse.
Selv om det kan være nervøst å tenke på hormonene kroppen din legger ut, husk: ingenting er håpløst. Mange medisiner er designet for bevisst å bekjempe de negative konsekvensene av kroppens hormoner. Snakk med legen din eller psykiater om hva som kan fungere best for deg. Arbeid med en terapeut kan også hjelpe deg å lære hvordan du skal reagere når kroppen din går over til 'slåss eller flukt' -modus, og kan hjelpe deg med å avlære negative sosiale egenskaper angst har lært deg. Bare å være klar over hva som skjer i kroppen din er ofte nøkkelen til å akseptere stressende følelser og følelser.
