De 12 beste måtene å tilbringe en mental helsedag (ifølge en terapeut)

Alle har sin egen måte å omfavne egenomsorg og adressere sin mentale helse på. Det er viktig for ditt mentale velvære og kan gi en verdifull tilbakestilling som gir deg mer positiv og produktiv fremover. I dag deler vi noen hemmelige tips fra en terapeut om den beste måten du kan tilbringe din psykiske helsedag på.

Få en god natts søvn

Den første nøkkelen til å ta vare på din mentale helse, som ofte blir oversett, er å få en god natts søvn! Så kvelden før din psykisk helsedag , sørg for å gi deg selv en blokk med minst 8 timers søvn. Hvis du ikke er en spesielt god sovende, kan det være lurt å blokkere så mye som 9-10 timer for søvn, da forstyrrelser om natten kan føre til at du føler deg trøtt hele dagen. Og ikke glem å stille vekkerklokken din rett utenfor armens rekkevidde, slik at du ikke bare kan rulle over og trykke på snooze-knappen.

Sett mål for dagen

Når du våkner om morgenen, kan du starte dagen med noen minutters intensjonsinnstilling. Å starte med å sette planer eller mål for dagen din vil hjelpe deg å føle deg balansert og jordet før du kommer inn i en verden av å innhente nyhetene, eller returnere samtaler og e-post. Bruk noen minutter på å tenke på målene du ønsker å oppnå i dag, og sett tonen for deg selv.

hva brukes stoffet litium til

Spis frokost

Når du har tatt deg tid til å sette deg mål, kan du sette deg ned og lage deg en næringsrik frokost. Dette betyr vanligvis en frokost full av variasjon. Beklager, men en doughnut og kaffe kutter den ikke lenger. Studier antyder at en rik og solid frokost kan bidra til å forbedre humør og mental ytelse gjennom dagen. Det kan til og med være et ideell frokost for de som lever med depresjon symptomer. Det anbefales ikke å hoppe over frokost. De som regelmessig spiser frokost har vist seg å har mindre depresjon, lavere stressrespons og lever generelt sunnere liv enn de som ikke gjør det.

Trening

Etter at frokosten har lagt seg, er det nest beste du kan gjøre å delta i moderat trening. Hvis du føler deg veldig mett, vil du kanskje unngå intens kardio (kanskje lagre det til senere), men en lite trening som trening eller yoga kan bidra til å løsne muskler som er stive fra nattens hvile. Trening kan også senke hjertefrekvensen og blodtrykket, samt gjøre deg mindre utsatt for dagens stress . Når du er ferdig, må du passe på den daglige pleien din, for eksempel å dusje og pusse tennene for å føle deg frisk og forynget.

hvordan hjelpe noen med bpd

Gjør ditt mentale arbeid

Hvis du er heldig nok på den angitte mentale helsedagen din til å ta deg en dag fri fra kontoret, er det nå en god tid å delta i noe mentalt arbeid. Dette kan omfatte å fullføre litt utfordrende arbeid fra oppgavelisten eller problemløsning rundt noen større oppgaver. Med en balansert frokost og litt trening for dagen, er du klar til å utføre med fokus og klarhet. Dra nytte av det og utfordre deg selv. Til slutt vil du også ende opp med å føle en god følelse av prestasjon for å legge ned innsats, noe som er bra for din mentale helse!

Spise lunsj

Ikke glem å ta deg litt tid til å spise en balansert lunsj midt i det arbeidet. Dette er en god tid å jobbe med noen grønne grønnsaker inn i dagen når de hjelper redusere prosessen med kognitiv tilbakegang og kan til og med forhindre demens langsiktig.

Gjør ditt emosjonelle arbeid

Dette kan også være et godt tidspunkt å takle noen av de følelsesmessige problemene du har opplevd. Hva skal du gjøre med bekymringene du møter daglig? Hvordan skal du følge opp sjefen din etter å ha gjort en feil på jobben? Dette er et godt tidspunkt å delta i noen robuste problemløsninger eller omramning , ellers kan du tilbringe kvelden med å vende om disse tingene i tankene dine, og i stor grad påvirke roen og søvnen din.

Sosialiser

Etter lunsj, kom tilbake til å takle noen ting på huskelisten din, ellers kan du bruke tid på å få kontakt med venner og kjære igjen. Å tilbringe tid på sosialt samvær er flott for din mentale helse, enten det er å gå ut med venner på en sykkeltur eller bruke tid på å hente bestemor. Å ta regelmessig menneskelig kontakt er en stor del av å være mentalt frisk. Sosial isolasjon er knyttet til flere psykiske helsetilstander som sosial angst og depresjon , blant andre. Og hvis du for øyeblikket ikke har venner eller andre kjære du kan koble deg til, er dette en mulighet til å delta i en gruppeaktivitet for å potensielt få nye venner.

Ta en lur

Hvis du er som meg, kan det hende du trenger litt nedetid etter å ha vært i kontakt med venner og gjort noe arbeid. Hvis du kan svinge den, hvorfor ikke ta en kort lur? Lur har lenge vist seg å ha en positiv innvirkning på mental ytelse . Bare ikke gjør det for lenge siden det kan forstyrre søvnen din for kvelden. Det tar bare omtrent 20 minutters lur for å høste fordelene , så hold det kort! Hvis du ikke er en fan av lur, er dette også en god tid bare å fordype deg i noe som gir deg glede. Det kan bety alt fra å lese en bok til å få litt ekstra øvelse eller til og med å trene på meditasjon. Uansett hva du velger, må du bare bruke den tiden til deg selv.

Luksuriøs og spis en lett middag

Etter en lur er det god tid å smøre seg på noe du liker til middagen. Ved middagstid spiser du et litt lettere måltid. Å spise mindre om natten kan være bedre for vekten din, glukosenivået og stoffskiftet , hjelper deg å få bedre hvile og føle deg mer balansert energimessig. Og vi vet alle hvor vanskelig det kan være å ha det bra når vi ikke har det bra!

Reflektere over dagen

Tilbring de tidlige kveldstidene med å svale ned og ta det med ro. Sett av litt tid til å reflektere over dagens hendelser eller journal før du legger deg. Øve på GLAD-teknikken , en takknemlig praksis som kan bidra til å forbedre humøret ditt, kan hjelpe deg med en ekstra dose positivitet og sette deg i fred før sengetid.

hvorfor kan jeg ikke drepe meg selv

Øv god søvnhygiene

For mange av oss er kveldene når alt det som ikke er så bra har en tendens til å forekomme oss. Bekymringer for arbeid, personlige problemer eller sorg eller andre følelsesmessige bekymringer har en tendens til å sette kravet sitt på kveldene når vi tilbringer mesteparten av dagene våre for å avverge disse sykdommene. Ved å ta oss tid tidligere på dagen til å jobbe gjennom utfordrende følelsesmessig materiale, og legge igjen positive ting om natten, setter vi opp oss for vellykket søvn.

Dette er bare noen punkter du bør vurdere i din psykiske helsedag. Hvis du klarer det, kan det være verdt å kaste inn en treningskurs, noen spa-behandlinger eller andre helhetlige terapier for å hjelpe deg til å føle deg gjenopprettet. Dette er en mal for å gjøre dem til det meste av din neste psykiske helsedag.