Din morgenrutine for #MondayMotivation
Har du noen gang fått Søndagsskumler ? Den gropen i magen når du skjønner at helgen er over og du må tilbake på jobb på mandag? Eller den følelsen av frykt når du undersøker oppgavene for uken fremover og ikke er sikker på hvordan du muligens skal få gjort alt?
Mange ser etter motivasjon fra mandag til å starte uken sterk. Og de er ikke alene. 'Det er en stor overgang fra en varm, koselig seng til virkeligheten på vår nye dag,' sa Elizabeth Hinkle, LMFT og Talkspace-terapeut. 'Mandager kan være en ekstra utfordrende tid med enda en overgang fra helgen med fritid til strukturen i arbeidsuken.' Hun synes det kan være nyttig for folk å etablere en mandag morgenrutine for å håndtere understreke av disse overgangene og innvirkningen på angst og humør. I stedet for å bli offer for vår travle kultur, morgenrutiner kan hjelpe våre sinn og kropper til å tilpasse seg det vi trenger å gjøre og forberede oss på dagen fremover.
dsm 5 kriterier for depresjon
Nedenfor er fem tips og journalanvisninger som hjelper deg med å etablere en motiverende mandag morgenrutine for å få uken din i gang på høyre fot:
1. Gjør det som fungerer best for deg
Det er massevis av råd der ute om hvordan du lager en motivasjonsmorgenrutine. Fra å drikke varmt sitronvann og gå på treningsstudio til å meditere og skrive i en takknemlig journal - det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Hvordan skal jeg ta meg tid til alt dette? Hva skjer hvis jeg savner en dag? Er det ille at jeg ikke er tidsskrift?
Ifølge Hinkle er nøkkelen til å skape en motiverende mandag morgenrutine som holder fast, å vite hva som fungerer best for deg. Så for eksempel, hvis du ikke vanligvis er en 'morgenperson', ikke slå deg selv for at du ikke spretter ut av sengen klokken 5 for å treffe treningsstudioet. Kanskje noen milde tøynings- eller pusteøvelser du kan gjøre fra sengen din, er en mer støttende måte å starte dagen på.
'Fakta er at vi alle har forskjellige tider på dagen når vi er på vårt beste,' sa Hinkle. «Det er viktig å avstå fra å bedømme oss selv om når våre toppmomenter er; enda viktigere, vet hva som fungerer best for deg. ”
Mandag Motivasjon Journal Prompt: Når føler du deg vanligvis som best, og hvordan kan din motiverende morgenrutine støtte det?
2. Hold deg fleksibel
Det kan føles frustrerende når du sovner eller går tom for tid for dine typiske morgenritualer som starter dagen på høyre fot. Som ... når jeg blar for lenge på Instagram og går tom for tid til å lage smoothien min om morgenen. Dette sender meg ofte inn i en funk for dagen. Jeg må huske å være snill mot meg selv og holde meg fleksibel i løpet av livets avgang og strøm, uansett hvor store eller små de er.
Hinkle er en fan av fleksibel tenkning og mener at å ha reserveplaner kan hjelpe motiverende morgenrutiner fra å bli en forpliktelse eller en annen stressfaktor i løpet av dagen. 'Ideelt sett gir rutinen god tid til menneskelige feil, og når du ikke alltid beveger deg like raskt,' forklarte Hinkle. Hun foreslår at du henger en liste over mandag morgenritualer som er viktigst for deg et åpenbart sted - for eksempel speilet på badet - og gjør det først. Å lage påminnelser i kalenderen din eller bruke en robotassistent kan også være nyttig.
Mandag Motivasjon Journal Prompt: Hva er det # 1, ikke omsettelige elementet i morgenrutinen din?
3. Prioriter dine behov
Alle har forskjellige behov når det gjelder morgenrutinen. Finn ut hva som for øyeblikket ikke fungerer for deg, og design din motiverende morgenrutine rundt hvordan du kan støtte dine spesifikke behov. Spør deg selv:
- Føler du deg for stresset om morgenen?
- Våkner du trøtt?
- Har du mye angst om morgenen?
Dine behov kan også variere over tid eller endres basert på andre faktorer, for eksempel byttet fra en sesong til den neste. For eksempel oppfordrer Hinkle sine klienter til å innlemme mer lys og tid utenfor i rutinene i løpet av vintermånedene, når det er mulig, siden det pleier å være en mørkere, mer isolert tid på året. Hinkle finner også en form for fysisk aktivitet som gunstig. Det kan ta form av en kort spasertur, litt yoga / tøying, eller en rask rutine på matten hjemme. Hun legger til at ditt 'hovedmål er å starte dagen med å bli mindre stresset og overveldet.'
Mandag Motivasjon Journal Prompt: Hva er din underliggende motivasjon for å etablere en morgenrutine?
4. Start Small
Spesielt hvis du er ny i motiverende morgenrutiner, kan det være fristende å prøve å presse inn mange nye ritualer på en gang. Prøv å huske å begynne i det små, selv om dette bare betyr å legge deg 15 minutter tidligere, slik at du kan våkne og ikke føler deg forhastet om morgenen.
'Å endre alt på en gang fungerer vanligvis ikke!' sa Hinkle. Hun anbefaler å starte med en liten endring, for eksempel å ikke trykke på slumring på alarmen din, sette av 10 minutter til å ta kaffe med en du er glad i, eller danse til favorittsangen din før du drar på jobb. Morgenrutiner trenger ikke å være forseggjort eller tidkrevende for å være effektive.
Mandag Motivasjon Journal Prompt: Hva er en liten endring du kan gjøre som vil forbedre morgenen din?
5. Øv deg selvmedfølelse
Vær tålmodig med deg selv gjennom prosessen med å endre vaner og etablere en ny morgenrutine. Disse tingene tar tid og mangler en meditasjon her eller der, gjør deg ikke mindre god. Hver morgen er sjansen til å se verden gjennom nye øyne. Du kan være full av energi noen dager, og ikke andre. Det er ok. Å lære å danse etter rytmen i dine egne naturlige energisykluser kan være den største gaven du gir deg selv.
hvor lenge kan angstanfall vare
Mandag Motivasjon Journal Prompt: Hva hjelper deg med å øke humøret når du føler deg ned?
Vi er en stadig mer travel kultur som verdsetter produktivitet fremfor alt annet. Ved å bremse ned om morgenen og skape en rutine som du ser frem til hver dag, hjelper du deg med å sette deg opp for din versjon av suksess. Enten det føles jordet, motivert eller nærmere kjære, kan motiverende rutiner på mandag morgen bare være medisinen du trenger for å bli kvitt de irriterende søndagsskummelene og starte uken med å føle deg best.
