Du trenger ikke å starte noe nytt i januar

Det nye året kan skape et hav av følelser: spenning, angst , skuffelse, frustrasjon, overveldelse og skam.

På den ene siden kan ny begynnelse gi illusjonen om å ha et tomt skifer. Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT, finner at januar er en tid da mange mennesker er motivert for å skape forandring. På den annen side kan januar også føler deg stressende fordi folk kan føle seg presset til å sette seg store , forseggjorte mål eller holder fast ved målene de ikke klarte å oppnå året før.

Personlig befinner jeg meg vanligvis i begge leirene - føler meg både nede om ikke å treffe et hjemmeløp på alt jeg ønsket å oppnå året før, og inspirerte også til å koble til igjen med mitt større oppdrag og visjon og trykke på oppdatering på målene mine for året som kommer.

Hvis du føler deg trukket inn i understreke camp, her er fire tips og mantraer som hjelper deg å gå inn i januar med en større følelse av letthet.

1. Sakte ned

Det føles ofte som om januar er den eneste tiden å gjøre en endring eller starte noe nytt. Faktisk, som Filidor påpeker, styrker helse- og velværeindustrien spesifikt denne fortellingen som en måte å oppmuntre folk til å kjøpe mer i løpet av denne tiden av året. Men, som hun sa, 'virkeligheten er at målsettingen kan og bør skje gjennom året, ettersom de fleste mål krever kortsiktige og langsiktige komponenter for å oppnå.'

Som noen som hele tiden føler at det aldri er nok timer på dagen, dagene i uken og ukene i året, må jeg forsettlig bremse ned og minne meg selv på at det er nok tid til å få gjort det jeg trenger for å få gjort. Mens det er viktig å prioritere det som er viktig, er det like viktig å ta deg tid til å pleie sinn-kropp-ånd. Det er kontraproduktivt å prøve å nå dine mål hvis du er utmattet.

hvordan finner jeg en psykiater

Mantra: Det er nok tid.

2. Se opp for sammenligning

Jeg sliter hver eneste dag med 'sammenligningsbetennelse.' Noen ganger er det bare litt kløe av at jeg ønsker at noe skal være annerledes i livet mitt - for eksempel flere abonnenter på nyhetsbrev - og andre ganger føler jeg meg fortært av misunnelse - for eksempel å se en venn kjøpe et hus som er helt utenfor budsjettet. Spesielt med sosiale medier kan det være vanskelig å være medfølende med deg selv og din egen individuelle reise når du er omgitt av alle andres opplevde suksesser. Påminn deg selv, sosiale medier viser sjelden andres kamper, bare deres suksesser.

I følge Filidor er en fin måte å huske på ikke å sammenligne deg med andre å minne deg selv på at alle sliter med endring og skaper nye vaner. Selv om det er normalt å falle i gamle vaner eller atferd når du føler deg engstelig eller usikker, finner Filidor at så lenge du kan trekke deg opp igjen, kan du fortsette å gå fremover.

Mantra: Alle er på sin egen reise.

3. Pause og reflekter

I denne epoken med overbelastning av informasjon kan det være lett å tenke at hvis du har den nyeste teknologien, finner den perfekte partneren eller lander den perfekte jobben, vil du helt sikkert være lykkelig. Jeg kaller dette 'skinnende objekt-syndrom.' Filidor sa at dette fenomenet også kan være et resultat av vår 'umiddelbare tilfredsstillelse' -kultur, ideen om at en person trenger noenåog klarer ikke å vente med å få det. 'Når vi er i umiddelbar tilfredsstillelse,' forklarte hun, 'unngår vi å bremse for å ta en utdannet beslutning om et bestemt kjøp, forhold, jobb osv.'

hvordan bli kvitt angstanfall

I stedet, når du føler impulsen til å gå etter den 'skinnende gjenstanden', anbefaler Filidor å ta et øyeblikk for å stoppe, puste og stille deg selv følgende spørsmål:

• Hvorfor ønsker jeg akkurat dette elementet / forholdet / jobben / osv.?
• Hva får jeg av å gjøre dette nå?
• Kan den vente?
• Hva er fordelene og ulempene med å få akkurat dette elementet / forholdet / jobben / osv.?

Ved å gi deg tid til å pause og reflektere, vil du kunne ta en beslutning fra et mer jordet sted.

håndtere depresjon i relasjoner

Mantra: Jeg er nok.

4. Kos deg med det nåværende øyeblikket

Jeg har vanskelig for å balansere ønsket om å nå målene mine og bare nyte øyeblikket. Hvis jeg ikke er forsiktig, vil jeg løpe fra det ene målet til det andre uten å hvile, feire eller sjekke inn med meg selv om jeg til og med er i tråd med dette målet lenger. Men ved å meditere regelmessig, øver jeg bevisst på å sette pris på og akseptere det livsfasen jeg er i uten å bedømme eller prøve å endre det.

Filidor finner begge de øving av oppmerksomhet og takknemlighet for å være behjelpelig med å unngå å bli altfor fokusert på målene dine og i stedet nyte 'det som er.' Som hun forklarte, er 'mindfulness en praksis som minner oss om å bremse og holde kontakten med her og nå.' Så når du føler lyst til å oppsøke det neste, neste beste, anbefaler Filidor å ta et sekund for å legge merke til hva som er rundt deg og bli klar over hva dugjørehar i stedet.

Mantra: Jeg er takknemlig for det som går bra i livet mitt.

Jeg blir feid opp i varmen fra januar-målsettingen like mye som neste person. Jeg synes imidlertid det er viktig å gi deg selv plass til å pause, reflektere og vurdere om målene dine fortsatt er justert, slik at du kan komme deg videre fra et sted med ekthet. Kanskje i stedet for å hoppe i ilden til nyttårsforsettene i år, vil du bli med på å ta et øyeblikk for å feire alt du har oppnådd i år bare ved å være deg.