Hvorfor du er ditt viktigste forhold
Hvis noen fortalte meg at det viktigste forhold Jeg vil noensinne ha mitt forhold til meg selv, jeg vil ringe klisjeepolitiet og rapportere dem for første graders distribusjon av en kontrollert klisje. Likevel skriver jeg denne artikkelen for å fortelle deg at denne biten av visdom er en klisjé av en grunn: Det er sant.
Samfunnsvitenskap støtter også denne truismen. Ifølge forskning på selvbilde og relasjoner, har folk som har mer medfølende forhold til seg selv, det faktisk sunnere romantiske forhold med andre. Og selvmedfølelse, akkurat som alle andre ferdigheter, kan læres .
Så denne Valentinsdag, gjør deg selv en tjeneste (tilgiv klisjéen), og bruk tid på å dyrke det viktigste forholdet av alle: ditt forhold til deg selv. Det høres kanskje corny ut, men vi lover at det føles bra.
hvordan hjelpe kone med depresjon
Selvkjærlighet bygger en solid base for partnerskap
Da jeg gikk på grunnskolen, fortalte moren meg alltid at barna som handlet, gjorde det fordi de følte seg dårlig om seg selv. Dette rådet hjalp meg definitivt med å navigere i skolegårdsbøller med mye mer bevissthet og medfølelse (takk, mamma!). Det er også ganske solide råd for forhold. Å være snillere og tryggere i oss selv hjelper oss å være snillere og tryggere i forholdet til menneskene rundt oss, inkludert våre romantiske partnere .
Forskning støtter dette. Folk med høyere nivåer av selvmedfølelse har større nivåer av velvære i forholdet, er mer sannsynlig å inngå sunne kompromisser i deres intime forhold, og er mindre sannsynlig å usunne underordne sine egne behov til partnerne eller en kjæres. I tillegg opplever mennesker med sterkere selvoppfatningsklarhet, eller en mer stabil følelse av og tillit til sin identitet over tid mer tilfredsstillende forhold.
I motsetning til dette rapporterte personer med et mer negativt selvbilde om nedsatt forhold i tilfellet. Dette kan være spesielt vanskelig for medlemmer av marginaliserte grupper, som rasemessige og seksuelle minoriteter. De ofte internalisere diskriminering de opplever i verden, og inkorporerer disse negative erfaringene i deres selvbilde med usunne resultater for forhold.
Helbredelse fra traumer er vanskelig, men verdt det
Å elske deg selv er lettere sagt enn gjort. Alt for ofte smertefulle opplevelser, psykiske lidelser og historier om traume og diskriminering kan forstyrre vår selvbilde . Dette får oss til å føle oss uverdige av selvrespekt og kjærlighet fra andre. Helbredelse fra traumatiske opplevelser, ofte ved hjelp av en terapeut, kan utgjøre hele forskjellen i å transformere forholdet til oss selv, og gjøre oss mer kjærlige mot våre partnere.
Historier om traumer, spesielt relatert til overgrep i barndommen , seksuell vold og vold fra intime partnere, kan vanskeliggjøre forholdet til oss selv og gjøre oss mer sårbare for vold i fremtiden. For eksempel har barn og ungdom som opplever seksuell vold en høyere sjanse av fremtidig offer enn sine jevnaldrende som ikke er blitt angrepet. Det er mulig disse opplevelsene har gjort at vold virker normal for dem, og miljøfaktorer kan gjøre dem mer sårbare.
fortsatt forelsket i eks
Men det er mulig å helbrede og utvikle et bedre forhold til seg selv etter traumer. Terapi kan hjelpe du gjenoppretter etter traumer, og personlig empowerment har også vist seg å beskytte traumoverlevende mot fremtidig utsetting.
Vi kan alle lære å være mer medfølende
Våre forhold til oss selv kan noen ganger bli en negativ tilbakemeldingsløkke. Vi har det dårlig med oss selv, så vi mishandler andre mennesker, noe som igjen får oss til å føle oss verre med oss selv. Denne syklusen kan få det til å føles som om vi aldri vil oppnå et sunnere selvforhold eller sunne romantiske forhold. Men vi kan alle utvikle sunnere forhold til oss selv - og derved mer medfølende overfor andre, inkludert romantiske partnere.
Foruten å forplikte seg til vår egen mentale helse og egenomsorg, kan vi også lære å øve oppmerksom selvmedfølelse. Selvmedfølelse består av tre hoveddeler . For det første, selvgodhet: en holdning av vennlighet og tålmodighet til oss selv, spesielt i tider med stress eller fiasko. For det andre, felles menneskehet: å se på oss selv og våre erfaringer som en del av et større menneskelig samfunn, snarere enn som isolert. Til slutt, tankefullhet : å være klar over negative tanker og følelser uten å la oss bli overveldet av dem.
Vi kan øve på selvmedfølelse ved å innlemme oppmerksomhet i våre dager og ta hensyn til kroppene våre når vi tar sikte på å dyrke varmere, mildere tanker. Vi kan fortsette å øve på selvmedfølelse øvelser designet for å koble oss til oss selv gjennom dagen.
Denne Valentinsdag er for deg
Hvis du finner deg selv enkelt denne Valentinsdag (eller hvis du er partner, men ønsker å utdype forholdet til deg selv!), grøft de klisjeete vitsene om hvor trist enkeltlivet er, og begynn å praktisere selvmedfølelse i stedet.
kan et angstanfall vare i flere dager
Ja, det kan være overveldende (og litt irriterende) å se søte par som bytter blomster og kort hvis du vil være i et forhold, men ikke er det. Men å fokusere på deg selv kan føre til dypere, snillere og mer meningsfulle forhold til deg selv og med nåværende eller fremtidige romantiske partnere.
For når det gjelder å utvikle bedre forhold, viser det seg at det motsatte av den gyldne regel også er sant. Ja, vi burde gjøre mot andre som vi ønsker at de gjør mot oss. Men vi kan også gjøre det bedre mot andre ved å være snillere mot oss selv.
