Fem måter å de-eskalere en kamp med partneren din

Lego ridder i ferd med å bli knust under en Converse sko

For noen år siden, da jeg nylig var sammen med min nå-mann, kom jeg over en artikkel der en blogger skrev om noe interessant at mannen hennes gjør noe interessant.

Hvis hun og ham er uenige, sier han: 'Jeg elsker deg,' midt i argumentet for å spre det. “Si midt i en kamp: 'Jeg elsker deg, du er den viktigste personen i verden for meg,' selv om det akkurat nå er de ordene som er de vanskeligste å kvele fordi du er så sint, ' hun skrev.

Jeg kunne ikke forstå det da, og jeg kan ikke forstå det nå. Desisteting på hjertet mitt under en opphetet diskusjon er tilbedelse, men det betyr ikke at det ikke er ting som kan gjøres for å myke opp situasjonen.

Diffusere momentum av argumenter

Det vanskelige er at argumenter får ofte fart. Du begynner å ha en fornuftig, uformell diskusjon, og plutselig plukker du hverandre, skriker om enhver uenighet du noen gang har hatt, eller sitter fast i en forferdelig løkke over semantikken til noe en av dere sa seks og en for en halv måned siden.

Det kan føles helt ut av kontroll og som om det ikke er noen vei ut. Nøkkelen i disse tider er å ta kontroll over dine handlinger.

beste psykiater i nærheten av meg for angst og depresjon

Forslag til de-eskalerende argumenter

Hvis du kontrollerer dine handlinger og følelser, vil partneren din være mer sannsynlig å følge etter. For å forhindre at en spytt gjør permanent skade, kan du prøve følgende tips.

1. Hør virkelig

Oftere enn ikke, spesielt i vår tid med øyeblikkelig, konstant kommunikasjon, lytter vi bare for å svare. Vi formulerer våre tanker og konstruerer våre tilbakevendinger før den andre personen er i stand til å fullføre setningen sin. Vi hører motord som vi tar i bruk og er reaksjonære i våre svar.

En bedre måte er å øve på aktiv lytting. Fjern så mye distraksjon som mulig. Se den andre personen som snakker i øynene. Ikke anta motiv på deres vegne.

2. Ha et åpent sinn

Gi den andre personen sjansen til å fremme saken og vær åpen for å få din mening endret. Kanskje er det ingen vinner i argumentet - det kan være at dere begge har delvis rett.

hvordan håndtere tap av kjæledyr

3. Ikke løft stemmen

Den andre du snakk høyere du blir den svakeste leddet i argumentet og den andre personen tar kontroll. Poenget ditt er ikke mer riktig ropt gjennom en megafon enn det hviskes.

Alt roping vil gjøre er å foreslå at du er irrasjonell og emosjonell.

4. Hold deg til poenget

Hvis du vil få oppløsning, hold deg til poenget. Du begynner å miste partneren din og argumentasjonen når du sier 'En annen ting er ...'

5. Pust

Det er en grunn til at det vanligste rådet når du blir oppvarmet, er å Pust dypt inn og telle til 10. Det er fordi det gir deg noen sekunder å samle deg selv og tenke tydeligere, og gi deg tid til å sikre at du blir en god lytter og gir deg alle til samtalen.

Bare å gjøre en innsats for å bli rolig kan være et utrolig kraftig verktøy, da det forhindrer oss i å si noe som vi egentlig ikke mener, eller noe vi senere vil angre på.

Når er det tid for pareterapi?

For mange par er ideen om å bringe en tredjepart inn i forholdet deres skummelt - eller rett og slett uaktuelt. Men det er best å søke terapi lenge før du tror du 'trenger' det.

De fleste problemer i et partnerskap begynner i liten grad, og blir så store når de ikke blir løst. Dette er hvor terapi kan hjelpe, ved å tilby verktøy og teknikker for å forbedre konfliktløsningen. Å komme i kontakt med en terapeut er den beste måten å starte prosessen, men å stille deg selv disse spørsmålene kan være med på å avgjøre om profesjonell hjelp er verdt å forfølge:

Har tilliten blitt brutt?
Blir argumenter hyppigere?
Er kommunikasjon dårlig?
Kan du fortelle at noe er galt, men usikker på hva?
Kan du ikke løse konflikten alene?
Har emosjonell / seksuell intimitet endret / avtatt?
Er det dårlige vaner i forholdet som ikke brytes?

Alle forhold er vanskelige i en eller annen form. Det vil være uenighet, konflikt og vondt selv i de beste tider. Forholdsrådgivning kan hjelpe enkeltpersoner og par til å vokse og helbrede.