Hvorfor egenomsorg er en kritisk komponent i rasemessig rettferdighet for svarte mennesker
Når du tenker på egenomsorg, tenker du sannsynligvis på $ 8.000 all-inclusive retreater til Costa Rica, omlegger chakraene dine i Sedona, eller et bad med levende lys med et for dyrt boblebad fra favorittredaktørens må-ha-liste. Dette er alle måter å praktisere egenomsorg på, og vi oppfordrer deg til å nyte det som får deg til å føle deg bra, men opprinnelsen til egenomsorg avslører en mye dypere mening.
Borgerrettighetsaktivist, skribent og feminist Audre Lorde skapte begrepet 'egenomsorg', da hun proklamerte: 'Omsorg for meg selv er ikke selvfornøyelse. Det er selvbevaring, og det er en handling av politisk krigføring. ” Selv om egenomsorg har blitt en trend i velværeindustrien, nå mer enn noen gang, er det viktig at svarte mennesker og mennesker fra marginaliserte samfunn går tilbake til røttene til egenomsorg - både som en form for motstand og integrert i fortsettelsen av svart motstand og borgerrettighetsbevegelsen.
Hva er egenomsorg?
'Jeg ser egenomsorg veldig enkelt som å bare gjøre ting veldig bevisst for å ta vare på deg selv,' Mikah Maly-Karros , LMFT, sa. “Det kan veldig lett misforstås som noe som er overfladisk, men jeg tror som terapeut ser at den viktigste delen av egenomsorg virkelig er å gjøre det interne arbeidet. For det er egentlig den eneste måten du kan vite hva dine behov er, og deretter finne måter å tilfredsstille disse behovene på, ”forklarte hun. Eksempler på internt arbeid kan være å utvikle bedre selvbevissthet, selvmedfølelse , selvtilgivelse, forstå din egen identitet og lære hva som er bra for deg og hva som ikke er, sa Maly-Karros. Selvomsorg er nødvendig for å leve vårt fulle liv, og det er viktigere enn noen gang.
hva er bra for angst
Når vi hører traumatiske historier, ser bilder eller ser videoer av mennesker som blir myrdet og trakassert på grunn av deres rase, kan vi oppleve vikarierende traumer, symptomer som ligner på posttraumatisk stress , ganske enkelt ved å se disse tingene skje med en annen person. “Jeg tror i dette spesifikke klimaet er det mer presserende behov for egenomsorg i det svarte samfunnet, fordi det vi ser på TV og sosiale medier og stort sett overalt vi ser, er veldig traumatiserende bilder. Jeg tror ikke mange forstår den psykologiske effekten av det fullt ut, ”sa Maly-Karros.
Hvordan praktisere egenomsorg
For å sikre at svarte mennesker holder seg sunne både fysisk og mentalt, er det viktig å gjøre egenomsorg til topprioritet. 'For noen har egenomsorg tidligere blitt sett på som en' luksus. 'Det er imidlertid viktig å øve sunne strategier for egenomsorg, nå mer enn noen gang, og å være forsettlig med å integrere denne praksis i daglige rutiner,' Dakota King-White , Ph.D., LPC, sa.
årsaker til adhd hos barn
Det er fortsatt et stigma i det svarte samfunnet rundt å ta vare på vår mentale helse, men Dr. King-White sa at flere begynner å legge vekt på å ta vare pådem selv—Ikke bare deres familie og kjære, slik det er så ofte. 'Det er flott å kunne hjelpe til med å ta vare på familien vår og vennene våre, men hvis vi ikke har det bra fysisk, mentalt og følelsesmessig, kommer vi ikke til å ha det bra for andre mennesker, og vi kommer ikke til å være det på vårt beste, ”sa hun. Noen få selvomsorgsstrategier som Dr. King-White anbefaler inkluderer:
- Setter sunne grenser med menneskene i livet ditt
- Sette tilstrekkelig hvile og ta pauser hele dagen
- Øver takknemlighet
- Tilbringe tid med kjære
- Å delta i aktiviteter som fremmer en følelse av fellesskap
- Å være fysisk aktiv
- Begrensning av sosiale medier og nyhetsinntak
Maly-Karros anbefaler også å ta av og til pauser fra utløsere som nyheter og sosiale medier 'fordi vi trenger det rommet for å gjenopprette oss selv.' Hun understreket også viktigheten av å sette grenser. 'Grenser, tror jeg, er en veldig viktig del av egenomsorg,' sa Maly-Karros. Hvis du har følt deg følelsesmessig utmattet de siste ukene, er du ikke alene, og det er derfor Maly-Karros understreker å implementere grenser for ikke-hvite medarbeidere, venner og familie. Hun oppfordrer deg til å spørre deg selv hva ditt ansvar er i situasjoner (for eksempel å forklare antirasisme for noen) og hva som ikke er det.
I tillegg er det en annen måte å øve på selvomsorg å forstå når du begynner å bli lite energi. Lav energi ser annerledes ut for alle og har en tendens til å avsløre seg som irritabilitet. Fysiske manifestasjoner inkluderer ting som manglende evne til å sove, tap av appetitt, kvalme og hodepine, forklarte Maly-Karros. “Vanligvis er det veldig, veldig viktig å ta vare på deg selv på et grunnnivå. Å sørge for at du sover nok, spiser sunt og trener daglig fordi stress og ekstremt stressende situasjoner også er veldig knyttet til den fysiske kroppen vår, sa hun.
hva betyr spøkelse noen
Reimagining Self Care For the Future
Selvomsorg skal være en hverdags handling for å pleie og elske deg selv. Det kan se ut som å slappe av i et badekar eller tilbringe tid med kjære - uansett hva du trenger å helle i deg selv for å pleie kropp og sinn. Når demonstrasjonene begynner å dø og nyhetssyklusen skifter, er det viktig at det svarte samfunnet fortsetter å praktisere egenomsorg.
'Jeg tror at hvis folk er bevisst om egenomsorg nå, forhåpentligvis, vil denne fremgangsmåten overføre og ikke bare for oss selv, men for generasjoner som kommer etter oss,' sa King-White. Håpet hennes er at folk begynner å snakke om egenomsorg og mental helse og lære barna i livet deres selvomsorgsstrategier - på denne måten kan disse teknikkene fortsette å overføres fra generasjon til generasjon. “Forhåpentligvis kan vi i fremtiden ha disse samtalene, og vi kan bryte stigmaet rundt å ta vare på deg selv som en luksus. Det er ikke en luksus, det er en nødvendighet, ”sa hun.
Maly-Karros ser for seg selvomsorg som handler om fellesskap. 'Jeg tror det kommer til å handle mye om at vi skaper rom der vi kan komme sammen og enten bare le og ha det gøy og danse og nyte livet slik vi gjør, og ha et rom for å unnslippe og glemme og føle oss elsket,' sier hun. sa. Hun ser også for seg at det svarte samfunnet skaper trygge, helbredende rom for hverandre der vi er i stand til å behandle det som skjer bare ved å dele og forholde seg til hverandre. 'Jeg tror at den helbredende delen - og det har alltid vært slik - kommer fra at vi kommer sammen som et samfunn,' sa Maly-Karros.
