Hva er løsningsfokusert terapi, og hvordan kan det hjelpe meg?

Når mange av oss tenker på terapi , tenker vi på å sitte på en behandlers sofa, helle hjertet vårt ut, grave dypt inn i vår fortid og prøve å forstå våre motivasjoner og emosjonelle mestringsmekanismer. Vi tenker på terapi som en prosess som vil ta mange måneder, om ikke år.

Likevel er ikke all terapi slik, og spesielt en metode oppfordrer oss til å tenke mer på fremtiden enn den fortiden, og er ikke ment å trekke på i mange år. Gå inn i løsningsfokusert terapi (SFT), eller løsningsfokusert kortterapi (SFBT).

Hva å vite om løsningsfokusert terapi

Så hva er egentlig løsningsfokusert terapi, og hvordan kan det hjelpe deg å leve et lykkeligere, mer balansert liv?

hvor lang tid tar det å gå i søvn

I et nøtteskall fokuserer løsningsfokusert terapi på nettopp det -løsningertil problemene dine. Det er en målrettet terapi som kommer inn på det som må endres i livet ditt for at du skal kunne leve mer fredelig og med færre stressfaktorer. Problemene dine blir løst, men selve problemene blir ikke grundig undersøkt; snarere diskuteres fremtidsrettede forbedringsmetoder.

Foruten å ta en mer målrettet tilnærming, antar løsningsfokusert terapi at du kjenner deg selv best, at løsningen på problemene dine ligger innenfor, og ganske enkelt trenger å bli ertet av en dyktig terapeut. Løsningsbasert terapi gir et sårt tiltrengt pust av håp og positivitet for mange som søker omsorg.

Hva er historien om løsningsfokusert terapi?

Løsningsfokusert terapi har eksistert siden forrige 1970-tall og tidlig på 1980-tallet. Metoden ble utviklet av to psykoterapeuter , Insoo Kim Berg og Steve deShazer, sammen med sine kolleger på Brief Family Therapy Center i Milwaukee, Wisconsin. Teamet lette etter kortsiktige, effektive løsninger på pasientens problemer, med en praktisk, løsningsbasert tilnærming.

Hva sier forskningen om løsningsfokusert terapi?

Siden oppstarten har løsningsfokusert terapi blitt studert grundig, og har vist seg å være effektiv. For eksempel har det vært 150 randomiserte kliniske studier studere løsningsfokusert terapi. Samlet sett ble det funnet å være effektivt og ga lignende resultater som andre populære terapimetoder, inkludert Kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig psykoterapi.

hvordan forhindre panikkanfall

Hvordan fungerer løsningsfokusert terapi?

Løsningsfokusert terapi ligner på andre terapimetoder ved at du generelt sitter med en terapeut en-til-en for å gjøre jobben. Disse dager, virtuelt og online alternativer er også tilgjengelige for løsningsfokusert terapi. Forskjellen mellom løsningsfokusert terapi og andre metoder er hvor fokuset ligger, og hva som blir diskutert under en typisk økt.

Hvem bør søke løsningsbasert terapi?

Noen som opplever et alvorlig psykisk helseproblem, for eksempel angst , depresjon , eller bipolar lidelse , bør ikke nødvendigvis søke løsningsbasert terapi alene. Løsningsbaserte terapeuter diagnostiserer vanligvis ikke psykiske problemer og kan ikke kurere disse større underliggende problemene. Imidlertid, når det brukes sammen med andre terapier, kan løsningsbasert terapi være nyttig for alle som opplever stress i livet.

Folk som kan ha nytte av løsningsfokusert terapi inkluderer:

• Barn som opplever atferdsproblemer
• Barn som opplever problemer på skolen
• Familier med dysfunksjonelle dynamikk
• Folk som kjemper avhengighet
• Par som har forholdsproblemer

Hvilke problemer behandles med løsningsbasert terapi?

Seriøs pågående mental Helse kamper bør ikke behandles utelukkende med løsningsbaserte behandlingsmetoder. Men løsningsbasert terapi kan ta opp mange vanlige problemer som folk sliter med, inkludert forholdsproblemer, problemer på skolen, problemer i familien og arbeidsplasser.

Generelt, hvis du har en anelse om hva løsningen på problemet ditt kan være, men du ikke er sikker - eller hvis du føler at du trenger noen som hjelper deg med å ordne alternativene dine - kan løsningsbasert terapi være det rette valget for deg . En terapeut som praktiserer løsningsbaserte terapiteknikker vil hjelpe deg å bli “ekspert” i ditt eget liv, og hjelpe deg med å finne løsninger på dine problemer skjult i deg selv.

Ofte vil en løsningsbasert terapitilnærming bli brukt sammen med andre metoder - for eksempel kognitiv atferdsterapi, eller tradisjonell psykoterapi - selv om den også kan brukes alene.

Hvilke teknikker bruker løsningsfokuserte terapeuter?

En løsningsfokusert behandlingsøkt vil sannsynligvis begynne med en rekke spørsmål. Disse spørsmålene kan dreie seg om hva du sliter med, hva du ser for øyeblikket som mulige løsninger på problemene dine, og hva som har fungert for deg tidligere siden du har løst andre problemer.

Terapeuten din vil ikke fortelle deg hva du skal gjøre, men vil hjelpe deg med å organisere tankene dine om hvilke løsninger som kan fungere for deg og veilede deg i å føle deg trygg på dine egne instinkter. Du og terapeuten din vil jobbe for å nullstille = målet ditt for å løse problemet. Noen ganger vil du og terapeuten din lage konkrete planer for hvordan målet ditt skal oppnås.

hvordan får lexapro deg til å føle

Hva du skal se etter i en løsningsfokusert terapeut

Mange terapeuter har opplæring i løsningsfokuserte teknikker, sammen med andre behandlingsmetoder. Når du leter etter en løsningsfokusert terapeut, kan du spørre om hvordan de innlemmer løsningsfokusert terapi i sin praksis, hvordan terapi vil se ut og hvor lang tid det kan ta å fullføre behandlingen.

I tillegg vil du se etter funksjonene til enhver anerkjent terapeut, inkludert lisensiering i din tilstand, erfaring, utdannelse og en varm, pleiende tilnærming. Du vil diskutere personlige problemer med denne terapeuten, så du vil velge noen du føler deg komfortabel med å åpne for. Noen ganger kan det ta noen få forsøk å finne en terapeut som 'klikker' med deg - det er normalt og forventet.

Tradisjonell psykoterapi, eller psykodynamisk terapi, hvor du tilbringer mange år med å fordype deg i barndommen din, og prøve å avdekke og forstå din skjulte smerte og frykt, har absolutt et sted og kan ha reell verdi for mange av oss. Men noen ganger trenger du en mer praktisk, fremtidsrettet tilnærming for å håndtere livets kamper og stressfaktorer.

Løsningsfokusert terapi kan tilby en positiv, håpefull tilnærming til å løse problemer. Med sin vekt på å validere dine egne instinkter, og komme med løsninger som fungerer for din livsstil og følsomhet, kan det bare være et frisk pust du trenger for å gjøre ekte og varig endringer i livet ditt .