Kjære terapeut: Kan jeg drikke meg selv til mental helse?

'De viktigste tingene å gjøre i verden er å skaffe seg noe å spise, noe å drikke og noen som elsker deg.' - Brendan Behan

- av Anonymous Talkspace User

dsm v bipolar lidelse kriterier

Jeg har alltid vært ganske opplært om de helsemessige fordelene ved å trene og spise riktig. Å ha leger i familien resulterte i at jeg hadde altfor mye kunnskap om ulike helseproblemer, og virkningen av utilpasset atferd som kan forårsake dem. Men, underlig nok, ble jeg aldri lært om de overveldende helsefarene ved å ikke drikke nok av vanlig og enkelt vann.

Faktum er at hjernen krever riktig hydrering for å fungere skikkelig, fordi hjerneceller må opprettholde en delikat balanse mellom vann og andre elementer. Hvis balansen forstyrres, kognitiv helse kan påvirkes negativt .

Jeg synes det er ganske rart at terapeuten min og jeg ikke snakker om vannforbrukets betydning for mental hede. Selv om vi snakker om viktigheten av å spise riktig, trene og finne balanse mellom å jobbe og slappe av. Men vann, det viktigste stoffet vårt sinn og kropp trenger for å fungere ordentlig, forblir på en eller annen måte i utkanten av samtalen.

Har terapeuten din spurt om du drikker nok vann?

Cirka 75-80% av hjernen vår og 60% av kroppene våre består av vann, hvorav de fleste er inneholdt i blodet. Hvis vi ikke drikker nok væske, reduseres det totale volumet av blodet, noe som betyr at hjertene våre må jobbe dobbelt så hardt for å pumpe det. Dette kan forårsake høyt blodtrykk, som har vist seg å forårsake psykiske funksjonsnedsettelser og akselerere kognitivt degenererte sykdommer.

Dehydrering har en direkte kobling til depresjon.

Å ikke ha nok væsker i kroppen svekker transporten av tryptofan, en essensiell aminosyre, over blodhjernebarrieren der den deretter omdannes til serotonin. Utilstrekkelige nivåer av serotonin har vært direkte knyttet til depresjon. Sløvhet og lave energinivåer kjennetegner ofte depresjon, og dehydrering får kroppen til å holde tilbake ledende vann til musklene, noe som gjør disse symptomene mye verre.

Videre kan opprettholde riktige nivåer av hydrering hjelpe til med å regulere kortisol, et stresshormon, som i overflod kan forstyrre riktig funksjon av mange kroppssystemer. Dehydrering øker kortisol i kroppen, og påvirker dermed blodstrømmen og glukose (sukker) til hjernen. Dette kan forårsake langsiktige negative effekter med hensyn til produksjon av nevrotransmitter, inkludert serotonin og dopamin. Så det er viktig å drikke nok vann for riktig stressmestring.

Men det er mer.

Å ikke drikke nok vann kan også forårsake problemer med langtids- og korttidshukommelse. Det kan styrte vår evne til å gjøre enkel matte og delta i abstrakt resonnement. Og selv om forskere er forvirret over hvorfor, når kroppen vår har lite væske, blir vi mye mer utsatt for humørsykdom. Skjønt, interessant nok, ser menn og kvinner ut til å svare på dehydrering ganske annerledes.

Så min kjæreste terapeut, hvor mye vann skal jeg drikke for å opprettholde optimal fysisk og mental helse?

Kjære terapeut er en pågående artikkelserie. Sjekk ut de andre innleggene her !

Hei der! Likte du det du nettopp leste? Abonner på nyhetsbrevet vårt for alt det nyeste innholdet og sjansen til å vinne vår ukentlige bokutgivelse !: