Hva får du ut av det? Forstå og endre dysfunksjonell atferd medfølende

Vi gjør alle ting som vi ikke ønsker. Vi angrer på at vi gir for mye eller ikke nok, er for passive eller for impulsive, er for kritiske eller ikke kritiske nok, eller blir for sinte eller ikke sinte nok. Men med hver av disse ville vi ikke gjort det hvis vi ikke gjorde detfølesom vi fikknoeut av det.

- Gjesteblogg av Gary Trosclair, DMA, LCSW / psykoterapeut og forfatter avJeg jobber med det i terapi: Hvordan få mest mulig ut av psykoterapi.

Ofte, på det dypeste nivået, er dette 'noe' vi føler at vi får, beskyttelse mot sårbarhet.Men det kommer i mange former og størrelser, hvorav mange kan se ut til å være helt forskjellige fra beskyttelse mot sårbarhet. For ikke å nevne at det kan skape de situasjonene vi frykter. Jeg kommer til alt det, men la meg først avklare noe viktig for å forstå dette.

Jeg sier ikke at vi engasjerer oss i dysfunksjonell oppførsel. Tvert imot - jeg sier at vi ofte gjør tingene vi angrer ubevisst på - uten bevissthet.

Det ubevisste kan overstyre bevisstheten og få oss til å gjøre ting vi ikke har tenkt å gjøre.Psykosomatikk - studiet av koblingen mellom sinnet og kroppen - er fylt med eksempler på hvordan vi gjør ting ubevisst, som å bli kvalm når vi står overfor noe vi ikke kan mage.

hvor lang tid tar det før vyvanse sparker inn

Vi har rikelig, nylig og virkelig fascinerende psykologisk forskning som bekrefter at mye av det vi gjør er ubevisst motivert.Psykologer kan plante motivasjoner i et motivs sinn uten at de er klar over det, og de kan måle effekten det har på deres oppførsel - som er betydelig. (Du kan sjekke ut en av Yale-forskerne John Barghs artikler her .) Tenk deg hvor enorm den mer langvarige og betydningsfulle innvirkningen en familie kan ha på det bevisstløse av et barn.

På den ene siden må vi sette pris på hva det ubevisste gjør for oss:Takk og lov, vi kan fortsette automatisk.Hvis vi ikke kunne kjøre noen ting på bilpilot, ville vi absolutt bli sprø når vi prøvde å gjøre ti millioner ting på en gang.Vi har utviklet oss slik at vi kan puste og bearbeide maten og stå oppreist og narre på irriterende mennesker uten å måtte tenke på det.Men dette er en velsignelse og en forbannelse:Mens mange av motivasjonene til det ubevisste er sunne og konstruktive (til og med åndelige, vil noen hevde),Du kan også delta i ganske stygg oppførsel- som å prøve å få partneren til å føle seg skyldig - uten å tenke på det.

Det viktigste for de av dere som er i terapi eller vurderer terapi er kanskje å erkjenne at vi utviklet ubevisste strategier for å komme sammen i verden da vi var ganske unge uten å vite det. Og at vi fortsetter å operere på disse strategiene uten å vite det.

La meg gi deg to eksempler.

har du autismetest

Ingefær var en veldig følsom liten jente. Hun kunne ane at når ting ble anspent i huset, ville moren forsvinne på badet og komme mye mer avslappet ut. For avslappet faktisk. Hun ville bare floppe ned på sofaen og lykke. Dette var ikke lykke for ingefær.

Uten å vite det begynte Ginger å prøve å senke spenningen i huset ved å ta vare på moren. Hun ville rydde opp, underholde, berolige og gjøre omtrent hva som helst annet for å hindre moren i å gå på det badet og komme høyt opp. Det fikk ikke moren til å oppføre seg bedre, men ingefær føltes som om hun hadde litt kontroll.

Ingefær tok seg fortsatt av folk med problemer flere tiår senere - og prøvde å avverge det uunngåelige ved å ta vare på sjefen, nåværende kjæreste eller en hvilken som helst manipulerende selger som kunne føle at hun måtte behage. Hun fikk en liten følelse av sikkerhet og kontroll, men hun følte seg aldri bra.

Frank derimot fant en måte å få seg til å føle seg bedre ved å få andre til å føle seg dårligere. Han kom fra en svært konkurransedyktig, intellektuell og 'god' familie. Alle prøvde å overgå hverandre i godhetskrigene, og han følte ofte at han var i bunnen av flokken. En måte å komme tilbake på toppen var å trekke noen andre ned, å få seg til å føle seg mer strålende eller dydig i sammenligning. Han ble en intellektuell mobber, og brukte rettferdighet som sitt favorittvåpen. Du kan finne ham på akademiske konferanser over hele verden som bebreider de andre presentatørene for feil forskning. Han gjorde det også i hjemmets privatliv, og fikk barna til å føle seg skyldige.

Utbetalingen for Frank var at han følte seg bedre om seg selv et øyeblikk, og tenkte at han var bedre enn andre. Men mens Frank hadde respekt fra noen av sine jevnaldrende og familie, hadde han ingen venner, han var fjernt fra familien sin, og han var faktisk elendig og bodde i en krigssone av sin egen skapelse.

Både Ginger og Frank utviklet disse mestringsmetodene for flere tiår siden - og de gjorde det uten å vite det. Men verre - de fortsatte å bruke disse mestringsferdighetene uten å vite det, og de fikk noe ut av det uten å innse det.

Hvis noe av denne typen dysfunksjonell atferd kommer til å endres, hjelper det å forstå det - å få innsikt i kilden. Dette utfører to viktige oppgaver:

Først hjelper det oss å være medfølende med det vi gjør: Vi kan gå inn i skoene til de små tikkene som startet det hele, og vi kan empati med oss ​​selv for å ta i bruk og fortsette å bruke disse strategiene når vi blir eldre.

For det andre gir det muligheten til å oppføre seg annerledes: Vi kan finne andre, sunnere måter å dekke behovene som den dysfunksjonelle oppførselen opprinnelig hadde fylt.

hvordan hjelpe noen med alvorlig depresjon

Å komme til disse ubevisste motivene kan ta tid og utholdenhet.Et sterkt, autentisk forhold til terapeuten din kan være nyttig for å oppnå innsikt, medfølelse og atferdsendring, fordi disse samme ubevisste motivasjonene kan (og ideelt sett vil!) Oppstå i dine interaksjoner med terapeuten din, og gir muligheten til å oppnå bevissthet og endring .

Jeg beskriver disse ubevisste prosessene og hvordan du kan tilpasse meg dem på en sunnere måte i mer detalj i boken min: Jeg jobber med det i terapi: Hvordan få mest mulig ut av psykoterapi .

Det ubevisste kan være ødeleggende eller konstruktivt, avhengig av forholdet ditt til det. Men hvis du kan jobbe med det, hvis dere to kan være på samme side, blir ting litt lettere. Du kan endre dysfunksjonell atferd.

Hei der! Likte du det du nettopp leste? Abonner på nyhetsbrevet vårt for alt det nyeste innholdet og sjansen til å vinne vår ukentlige bokutgivelse !: