Oppsiden til angst: 3 grunner til at angst faktisk er bra for deg

De fleste av oss kan huske øyeblikk av angst der brystene strammes, pulsen raser og frykten skyller over oss. For de som lider av angstlidelser - vanligste psykiske lidelser i USA - disse symptomene blekner i forhold til hyperventilasjon, svimmelhet og ekstrem panikk assosiert med kronisk angst.

har jeg narsissistisk personlighetsforstyrrelse

USA har blitt seremonielt kalt mest engstelige nasjonen på jorden , og angstlidere i alle ender av spekteret jobber flittig for å avverge disse negative opplevelsene. Men er angst alltid dårlig?

Det raske svaret: Det kommer an på.

Situasjonsfølelser av angst - ikke kronisk angst - kan faktisk være bra for deg. Her er hvorfor ...

Angst beskytter oss mot skade

Angst er assosiert med en av våre mest primære instinkter for å unngå trusler. Det er en grunn til at dyr som slanger eller bjørner gir frykt, eller at ukjente matvarer får oss til å stoppe. Kroppene våre er biologisk kablet for å beskytte vårt velvære slik at vi kan leve lenger og til slutt fortsette fremtidige generasjoner. Charles Darwin sa at arter som 'frykter med rette' øker sjansene for å overleve.

hvordan bli mindre nevrotisk

Vår medfødte kamp eller flyrespons er en nøkkelkomponent i denne prosessen. Når vi står overfor et risikabelt scenario, opplever kroppene våre en bølge av adrenalin for å forberede oss på å engasjere oss eller søke sikkerhet. Musklene dine kan anspennes, hjerterytmen blir raskere og svetten strømmer over deg. Sammen, disse kroppslige reaksjonene kan hjelpe oss med å bli mer smidige, ta inn mer informasjon og tilføre oss mer energi. Noen gang lurt på hvordan tilskuere på et ulykkessted har styrken til å løfte en bil i full størrelse av et offer? De har sin naturlige kamp eller flyrespons å takke.

Du møter kanskje ikke regelmessig slike livs- eller dødsopplevelser, men følelser av angst har makten til å omdirigere vår oppførsel for å unngå skade, stor eller liten.

Det hjelper oss med å utføre

Når du står overfor et utfordrende klientmøte, et foredrag eller et stort arrangement, angst fungerer som et naturlig kontrollpunkt for å finslippe vårt fokus og nå våre mål. Denne hyperopphisselsen og adrenalinhastigheten bremser ofte fordøyelseskanalen for å få alle biologiske prosesser til å fungere sammen for å sikre suksess. Angst kommer ofte til unnsetning når det er knusingstid.

Forskning viser at studenter og idrettsutøvere med en viss angst viste forbedret ytelse på tester eller mens de deltok i konkurransesport. Nok en studie fant ut at folk som har gode minner og som blir engstelige, gjør det bedre i eksamen.

Men ifølge Yerkes-Dodson Law , det er grenser for den positive effekten av angst på ytelse. Ytelse øker med opphisselse, men bare til en viss grad når angst begynner å hindre. Tenk på et bryllup der den beste mannen bare kunne mønstre noen få ord, eller når det var umulig å fullføre en standardisert test da hjertet ditt slo ut av brystet. Nøkkelen er å holde angstnivået i sjakk for å utnytte den positive effekten.

Det endrer vårt perspektiv

En mindre vitenskapelig fordel med situasjonsangst kommer fra evnen til å finne ut hva som er viktig i våre liv. Hvis spesifikke situasjoner eller forhold gjentatte ganger forårsaker følelser av angst, er det en god sjanse for at angsten kommer fra et dypt ønske om å lykkes eller forbedre disse forbindelsene.

Perspektivet ditt på angst har makten til å forme hvordan det påvirker deg. EN nylig studie iJournal of Individual Differencesfant at deltakere som så på stressende hendelser som utfordringer, snarere enn trusler, fikk et løft i energi fra sin angst. Dette motiverte til slutt dem og forbedret ytelsen. Å se følelser av angst gjennom linsen av mulighet versus frykt kan innlede de beste resultatene.

hvordan du kan berolige et angstanfall

I tillegg gjør opplevelser av angst deg mer empatisk med andre som takler lignende følelser. I stedet for å bedømme jevnaldrende som vakler når de blir konfrontert med angstsymptomer, blir du mer forståelse og oppmuntrende basert på din personlige erfaring. I dagens konkurransekultur er alt som gir større støtte til andre en gevinst.

Finne den lyse siden

Neste gang du er nedsenket i en stressende situasjon og føler at angsten skyller over deg, kan du tenke på disse lite kjente positive egenskapene til kroppens naturlige respons. Du kan føle deg mer takknemlig og mindre frustrert.

Hvis ikke angsten din virker ute av kontroll, eller krysser linjen fra gunstig til skadelig, ikke nøl med å. Terapi kan hjelpe deg med å lære deg effektive mestringsstrategier for angst, og bringe deg tilbake til en mer balansert tilstand.