Forstå dine 6 faser av respons på Coronavirus

Du har kanskje hørt mer om forventningsfull sorg i det siste. Og ja, for noen individer har følelser av sorg og tap vært dype under koronaviruspandemien. Men for mange er det imidlertid ikke nok å tildele en følelse til å forklare det komplekse og mangesidige settet med følelser forbundet med å leve gjennom en pandemi. Med andre ord, det ubehaget du føler? Det er komplisert, og det blir sannsynligvis ikke lett konseptualisert av en følelse.

6 stadier av respons på en katastrofe

For å forstå hva du føler, kan det være nyttig å vurdere hvor du er i ditt svar på den nåværende pandemisituasjonen. De Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon gir en seks-trinns modell for å forklare hvordan enkeltpersoner kan reagere på en katastrofesituasjon.

Fase 1: før katastrofe

I denne første fasen kan enkeltpersoner oppleve en følelse av frykt og bekymring. Det er generelt en følelse av usikkerhet om hva som kan skje videre. Enkeltpersoner i denne første fasen kan føle at de sliter med å holde foten på fast underlag. Det er vanlig å oppleve panikkfølelse og en økning i aktivering av flyturen eller bekjempelse av situasjonen.

Fase 2: innvirkning

I den andre fasen har individer en tendens til å overgå til overlevelsesmodus. Etter at det første sjokket av katastrofen har skjedd, kan det være en overgang til å fokusere på håndgripelige oppgaver, som å skaffe mat, vann og et sted å bo. Enkeltpersoner i denne fasen har en tendens til å fokusere på å prøve å tilpasse seg katastrofesituasjonen, og det kan være en tendens til å unngå å fokusere på følelser i dette øyeblikket.

hva som forårsaker søvnvandring i hjernen

Fase 3: heroisk

I den heroiske fasen kan enkeltpersoner begynne å fokusere på å komme sammen, hjelpe samfunnet sitt, eller de kan prøve å fokusere på å hjelpe andre som har blitt mer akutt påvirket av katastrofen. I denne fasen er det ikke uvanlig at enkeltpersoner forsømmer noen av sine egne følelsesmessige behov, og i stedet fokuserer på andres behov i livet.

Fase 4: bryllupsreiseuttrykket

I løpet av denne fasen, enkeltpersoner kan oppleve en følelse av optimisme og håp. Vanligvis har den første trusselen om katastrofen gått, og assistanse ser ut til å være tilgjengelig. Enkeltpersoner kan begynne å vurdere hvordan de vil komme videre, og de kan ha optimisme om fremtiden. Enkeltpersoner har en tendens til å oppleve håp i denne fasen, og de har en tendens til å føle seg oppmuntret over hvordan de kan bevege seg forbi katastrofehendelsen. Dessverre kan det hende at denne fasen ikke varer så lenge som enkeltpersoner begynner å konfrontere realitetene av gjenoppbygging etter en katastrofe.

kan luke hjelpe mot angst

Fase 5: desillusjonsfrasen

Virkelighetene ved katastrofe og de potensielle begrensningene ved katastrofeassistanse kan bli tydelige i denne fasen. Enkeltpersoner kan begynne å føle en økende følelse av desillusjon og frakobling. Det er ikke uvanlig at enkeltpersoner føler en følelse av forlatelse når det større samfunnet vender tilbake til virksomheten som vanlig. Enkeltpersoner kan føle at verden går videre uten dem, de kan føle seg fast, eller de kan føle seg håpløse om fremtiden.

Fase 6: gjenoppbyggingsfrasen

I denne siste fasen begynner enkeltpersoner å fokusere på å gjenoppbygge livene sine, mens de begynner å utforske å gjeninnføre en følelse av normalitet i sin daglige rutine. Mens de er i denne fasen med å bestemme deres nye normal, kan enkeltpersoner fortsette å oppleve følelser av sorg og tap.

Går videre

I dette spesielle og særegne øyeblikket er individer over hele verden sannsynligvis i forskjellige faser av deres svar på katastrofen . Dette skyldes sannsynligvis delvis måtene de for øyeblikket opplever katastrofen på. For eksempel kan de som befinner seg i geografiske områder som opplevde viruset tidligere, gå over til gjenoppbyggingsfasen; mens de i områder som akkurat nå begynner å se den fulle virkningen av viruset, kan oppleve symptomer som er nærmere knyttet til påvirkningsfasen. Kombinasjonen av følelser som oppleves vil trolig være knyttet til scenen for katastrofeberedskap et individ befinner seg i.

Og så den følelsen du opplever? Det kan være sorg. Det kan også være kvaler, tristhet, tap, eksistensiell bekymring og frykt - eller en sammenslåing av alle disse følelsene. Det er utrolig komplisert, og det kan endre seg fra dag til dag, øyeblikk til øyeblikk, til og med sekund til sekund. Hvis det hjelper å ha en omfattende etikett på opplevelsen din, bør du vurdere et begrep som passer best for din nåværende opplevelse. For noen kan det være sorg. For andre kan det være eksistensiell bekymring, frykt eller sinne. For andre, etter uker med å være på spissen, kan det være en følelse av nummenhet og frakobling. Og akkurat som vi sykler inn og ut av fasene ovenfor, sykler vi også inn og ut av disse følelsene. Legg merke til hva du føler, gi følelsen din plass og arbeid for å bevege deg gjennom opplevelsen på en måte som fungerer for deg akkurat nå - i løpet av dette helt unike øyeblikket.