Sleepwalking: Somnambulism Symptomer, behandling og årsaker

Hoppe til: Risikofaktorer Barn og søvnvandring Hvordan unngå søvnvandring
Fire prosent av amerikanerne har opplevd søvngjenger det siste året, og 30% av de voksne sier at de har hatt en episode med søvngang minst en gang i livet. Hvis du bor alene, er du kanskje ikke klar over atferden, og derfor kan det hende at denne statistikken ikke er nøyaktig. Søvnvandring skjer vanligvis de første timene etter å ha sovnet. Det skjer vanligvis mellom trinn 3 og fase 4 av søvn med ikke-rask øyebevegelse (NREM). Sleepwalkers sover vanligvis med mindre stabilitet gjennom disse stadiene. Når du sover, sover en del av hjernen din og en del er våken. De fleste sleepwalking -episodene varer mindre enn 10 minutter, og sleepwalker vil vanligvis ikke huske hendelsen. Annen atferd enn å gå kan forekomme under en søvnvandringsepisode, inkludert:





  • sitter opp i sengen
  • snakker, skriker eller skriker
  • åpner øynene mens du sover
  • har et tomt ansiktsuttrykk
  • kjøring
  • problemer med å vekke søvngjenger
  • forvirring eller desorientering når den vekkes
  • merkelig oppførsel som vannlating i skap

Risikofaktorer for søvngang

Det er mange faktorer som kan øke risikoen for søvnvandring. Åtti prosent av søvngjengerne har minst ett familiemedlem påvirket av søvngjengeri eller søvnangst. Personer med visse psykiske helse- og rusforstyrrelser, for eksempel obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), alvorlig depressiv lidelse, andre angstlidelser og alkoholforstyrrelser, er også mer sannsynlig å sove. Å ta medisiner som antidepressiva, selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), søvnmedisiner uten resept eller visse søvnhypnotiske medisiner kan også øke risikoen for søvngjengernde for personer som er disponert for atferden.

Det er like sannsynlig at menn og kvinner sover, men risikoen for tilstanden reduseres når du blir eldre. Hvis du har en annen søvnforstyrrelse som søvnapné, søvnforstyrrelse i døgnrytme eller søvnløshet, er det også mer sannsynlig at du sover. Unngå søvnmangel og sikte på mer enn syv timers søvn i natt for å redusere risikoen. Gjør også det du kan for å kontrollere miljøet ditt, slik at du ikke blir våknet ofte av støy, lys eller kjæledyr hele natten. Å innlemme sunne og avslappende aktiviteter som reduserer stress kan også redusere risikoen for søvnvandring.






Barn og søvnvandring

Barn er mer sannsynlig å sove enn voksne, med den høyeste forekomsten av søvnvandring som oppstår rundt 10. år. En tredjedel av barna som opplever søvnangst i sine tidligere år, er også mer sannsynlig å sove som eldre barn. Barnet ditt er også mer sannsynlig å sove hvis du er en søvngjenger, hvis det har søvnapné, eller hvis det er sovende. Mangel på søvn, tretthet, sykdom, feber, medisiner, uregelmessig søvnplan og stress kan også øke risikoen for søvnvandring hos barn.



Barn kan sove rundt i noen sekunder eller i opptil en halv time. De kan virke forbløffet, bevege seg klønete, eller sitte opp og legge seg og gni seg i øynene eller tulle med pyjamasen. De kan også tisse, så ikke la barnet drikke for mye om natten eller sørge for at de bruker badet før de legger seg. Hvis du synes barnet ditt sover gående, kan du føre det forsiktig tilbake til sengs. Å våkne vil ikke skade dem; bare vær rolig, trøst dem og hjelp dem med å sove igjen.

Søvnvandring indikerer ikke et følelsesmessig eller fysisk problem. De fleste barn vil vokse opp atferden ved ungdomsårene. Å bevege seg mens du sover kan imidlertid være farlig og potensielt farlig for barnet ditt. Hvis du er bekymret for at barnet ditt er en søvngjenger, er det en god idé å bruke sikkerhetslåser på dører og fjerne snublefare og farlige eller ødeleggbare gjenstander utenfor et barns rekkevidde. Barn som sover, bør ikke sove på toppen av et sett med køyesenger. Hvis du har trapper i huset ditt, må du beskytte barnet ditt mot å falle eller dykke ned en trapp ved å sette en sikkerhetsport øverst. For å hjelpe barnet med å slappe av og sove godt, kan du prøve å spille myk musikk for å hjelpe barnet med å slappe av.

Hvordan unngå søvnvandring

Det er viktig å snakke med legen din hvis du opplever søvngjenger, ettersom du sannsynligvis vil sove igjen. De fleste trenger ikke behandling for søvngåing, men legen din vil kanskje utelukke andre medisinske tilstander som anfall. Hvis du er en eldre voksen, kan søvnvandring være knyttet til en nevrokognitiv lidelse som demens. Å få behandling for andre søvnforstyrrelser som søvnapné og søvnløshet kan også eliminere søvnvandring. Sørg for å fortelle legen din hvilke medisiner du tar, om du bruker narkotika eller drikker alkohol og om det er en historie med søvnvandring i familien din. Leger foreskriver vanligvis ikke medisiner for søvngang, men kan noen ganger foreskrive et kortvirkende beroligende middel. Legen din kan også henvise deg til en psykolog som kan samarbeide med deg for å hjelpe deg med å redusere stress og angst.

Hvis du bor sammen med en annen person, må du fortelle dem at du er en søvngjenger og be dem om å holde deg trygg fra å skade deg selv ved et uhell og veilede deg tilbake til sengs hvis de er vitne til at du går i søvne. Det er en myte at en søvngjenger ikke skal vekkes. Det er langt bedre å være litt forvirret eller desorientert i noen minutter når noen vekker deg enn å fortsette å bevege deg i søvne. Hvis du bor alene, fjern gulvet for rot og vurder å installere sikkerhetsporter på trapper. Hvis du er i fare for å kjøre bil, skjul nøklene dine på et sikkert sted.

Livsstilsendringer kan også redusere risikoen for søvngang. Begrens din bruk av alkohol, og prøv å få minst syv timers søvn hver natt. Delta i daglige eller ukentlige avslapningsaktiviteter ( meditasjon kan være nyttig) for å redusere stress, eller vurdere å møte en psykolog for å løse angsten din. Fremfor alt er det viktig å ikke bli motløs i din innsats. Hjelp er tilgjengelig, og med riktig innsats kan du få en god natts søvn som er både sunn og trygg.

Artikkelkilder

Psykiatri på nett.Søvnvandring mer sannsynlig med flere psykiatriske lidelser. Tilgjengelig online på https://psychnews.psychiatryonline.org/doi/10.1176/pn.47.14.psychnews_47_14_21-a . Tilgang 7/17/18/

National Sleep Foundation.Søvnvandring.Tilgjengelig online på https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/abnormal-sleep-behaviors/sleepwalking . Tilgang 7/17/18/

KidsHealth.org.Søvnvandring.Tilgjengelig online på https://kidshealth.org/en/parents/sleepwalking.html . Tilgang 7/17/18/

National Institutes of Health.Sovevandring.Tilgjengelig online på https://medlineplus.gov/ency/article/000808.htm . Tilgang 17.7.18

JAMA Pediatrics.Barndom Søvnvandring og terrors. Tilgjengelig online på https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25938617 . Tilgang 17.7.18

Sist oppdatert: 18. november 2018

Kan hende du også liker:

Hva er egentlig søvnapné?

Hva er egentlig søvnapné?

Angst og søvn

Angst og søvn

Slik forbedrer du søvn: 5 måter å finne en søvnstrategi som fungerer

Slik forbedrer du søvn: 5 måter å finne en søvnstrategi som fungerer

Søvnmangelstest (egenvurdering)

Søvnmangelstest (egenvurdering)

hvordan gå videre i et forhold etter juks
Hvorfor er søvn så viktig?

Hvorfor er søvn så viktig?

PTSD-test (posttraumatisk stresslidelse)

PTSD-test (posttraumatisk stresslidelse)