Traume midt i Coronavirus: måter å forhindre at symptomer forverres

Den globale koronaviruspandemien er et kollektivt traume, men det betyr ikke at vi alle har den samme opplevelsen. Det er for eksempel høy sannsynlighet for at personer med tidligere traumer har økte symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Studier har vist at denne befolkningen vil bli revaumatisert når de blir utsatt for en ny stressende hendelse. I hovedsak betyr det at virkningen av coronavirus kan føles mer signifikant, og utvinningstiden kan være lengre i forhold til mennesker uten tidligere traumer.

Hvis du føler at de stressrelaterte symptomene dine blir verre (f.eks. Økt bevissthet om omgivelsene, tilbakeblikk eller unngåelse), kan det være forårsaket av re-triggering effekter av coronavirus. Ved å øke egenomsorgen og sosiale støttenettverk kan disse symptomene lettere håndteres, og du kan ta skritt mot bedring. Dette er en utfordrende tid å ha vanskelige følelser, men du vil kanskje oppdage at det også er veien mot en bedre fremtid, uavhengig av hva morgendagen bringer for oss alle.

Hva er traumer?

Traumer er definert som eksponering for faktisk eller truet død, alvorlig personskade eller seksuell krenkelse. Noen ganger skjer det direkte med deg, men i andre tilfeller skjer det fordi du har vært vitne til en hendelse, hendelsen har skjedd med noen du er glad i, eller du blir gjentatte ganger konfrontert med detaljer om hendelsen. EN studie anslår at 70% av oss vil oppleve minst en traumatisk hendelse i løpet av livet.

Å oppleve traumer betyr imidlertid ikke nødvendigvis at vi blir negativt påvirket av det. De fleste gjenoppretter og lagrer det dårlige minnet der det ikke forstyrrer deres daglige liv. Til færre enn 10% av de som er utsatt for traumer, vil hendelsen føre til større psykologiske problemer og resultere i en diagnose av PTSD. Statistisk sett har du høyere risiko for PTSD hvis du er kvinne, har eksisterende psykiatriske tilstander eller en hjernestruktur som er veldig reaktiv. Lavere IQ, sosioøkonomisk status og mangel på sosial støtte er også risikofaktorer. Når det er sagt, kan alle utvikle PTSD, og ​​det er viktig å fjerne stigmaet for befolkninger som er mindre sannsynlig å søke mental helse, inkludert militære soldater, flyktninger, brannmenn og politibetjenter.

Hva er symptomene på PTSD?

Personer som lider av PTSD vil sannsynligvis oppleve påtrengende og plagsomme tilbakeblikk, unngå noe som påminner om traumet og økt opphisselse, som inkluderer vanskeligheter med å sove eller føle seg ”hoppende”. For diagnose må symptomene være vedvarende i minst en måned. Dette skiller en mer regulert respons på traumer fra de dypere effektene som endrer en persons liv negativt.

hvordan hjelpe en partner med depresjon

Dette betyr imidlertid ikke at symptomene dukker opp rett etter traumet. I noen tilfeller blir effekten ikke tydelig i flere måneder eller til og med år etter hendelsen. Du kan bli oppmerksom på muligheten for å få PTSD hvis du gjør drastiske endringer for å unngå noe som er plagsomt, får mareritt, eller blir lett irritert eller opphisset. EN studere på personer med kamprelatert PTSD fant ut at 53% også var deprimerte og 84% hadde problemer med å kontrollere sinne.

Hvordan vet vi om symptomene forverres?

For de av oss som lever med symptomer på PTSD før pandemien, kan det være vanskelig å fortelle hva som er 'normalt' og hva som blir verre. Vi kan bli så vant til symptomer på depresjon og angst at vi ikke vet at vi har tatt et stort skritt bakover i fremgangen. I tillegg ber den nåværende situasjonen oss være hypervake og sosialt isolerte, to tilstander som ofte kommer lett til de som lever med PTSD.

Først er det viktig å merke seg at du ikke trenger å vente til ting blir alvorlige før du søker hjelp. Du fortjener ro, fred og lykke uansett hva du har gått gjennom og uansett hva du for øyeblikket opplever. Hvis du vet, eller mistenker at du har en historie med traumer, er dette et godt tidspunkt å få kontakt med en terapeut for å overvåke tilstanden din. Noen ganger kan en medfølende, men upartisk utenforstående få bedre oversikt over om dine handlinger faller inn i området adaptiv eller, motsatt, at de signaliserer økte PTSD-symptomer.

Hvis du er interessert i å spore symptomene dine, kan du starte med et humørskjema eller en journal. Ha en daglig oversikt over tanker, følelser og følelser. Dette vil hjelpe deg med å se endringer over tid og skape rom for selvrefleksjon. Noen ganger føler vi at ting er greit for øyeblikket, men når vi ser tilbake, kan vi oppdage at det var en handling som unngikk som er forankret i traumer.

Muligheter for pleie og vekst

For å behandle symptomene på PTSD, forskere anbefaler øke din personlige egenomsorgsrutine og koble til sosiale støttenettverk. Forsikre deg om at du behandler deg selv vennlig og gjør ting som oppfyller dine følelsesmessige, mentale, fysiske og åndelige behov. Dette betyr ikke bedøvende følelser med TV og søppelmat, selv om det er en tid og et sted for det. Til slutt vil du føle deg bedre hvis du fyller tanken din med gode ting i stedet for dårlige ting. Lag kunst, gjør yoga, drikk en kopp urtete og lag et sunt måltid - alt dette er eksempler på egenomsorg som kan redusere angst, depresjon, sinne og frykt. Så, selv om det kan være vanskelig mens vi holder oss fysisk langt fra hverandre, vil det å hjelpe deg med å behandle følelsene dine være i kontakt med dype og meningsfylte samtaler med andre. Disse interaksjonene kan være via en terapeut, online gruppe eller telefonsamtale med en nær venn. Motstå trangen til å isolere og unngå mennesker - inngå en avtale med deg selv for å nå ut minst en gang i uken.

Den gode nyheten er at traumatiske hendelser rapporteres å være en mulighet for vekst og kan inkludere andre positive psykologiske fordeler. Det har til og med blitt funnet at jo høyere nød, jo mer vekst oppnås.

beste ssri for vekttap

Psykologer kaller dette fenomenet posttraumatisk vekst (PTG) og tror at symptomer på PTSD kan føre til at folk vurderer livene sine på nytt og finner ny mening. Tingene du legger opp til, vennskap av dårlig kvalitet eller mangel på egenomsorg, er kanskje ikke lenger akseptable når koronavirusbegrensningene er opphevet. Du kan også oppdage at takknemligheten din øker for ting du tidligere tok for gitt, som god helse.

Reisen fra PTSD til PTG er ikke lett for alle. Å sitte med ubehagelige følelser, engasjere seg i selvbevissthetsteknikker og individuell terapi kan imidlertid transformere forverrede symptomer til et liv med mer blomstrende mental helse.