Hvordan vitenskap sier meditasjon letter angst (og 4 enkle måter å begynne)
Enten det er en truende arbeidsfrist, et press på skolen eller en sak om FOMO forårsaket av sosiale medier, er stress og angst dessverre en normal del av denne moderne tidsalder. Men bare fordi du opplever disse ubehagelige følelsene, betyr det ikke at du ikke kan gjøre noe med det. Å praktisere oppmerksom meditasjon er faktisk en billig, vitenskapelig bevist måte å bidra til å redusere angsten din - og hvem som helst kan gjøre det.
Hvordan meditasjon beroliger den engstelige hjernen
TIL studere publisert av Wake Forest Baptist Medical Center fant at når 15 friske frivillige ble lært hvordan man fokuserer på oppmerksom pust og kroppsopplevelser, kan det faktisk bekjempe deres distraherende og engstelige tanker. Fordi angst er en kognitiv tilstand som gjør at en person ikke er i stand til å regulere sine følelsesmessige responser på opplevde trusler, styrker meditasjon en persons evne til å regulere sterke følelser.
For bedre å forstå hjernefunksjonene bak oppmerksomhet brukte Wake Forest-forskerne MR for å sammenligne effekten av å praktisere meditasjon på angsttilstanden blant deltakerne i studien.Meditasjon reduserte angsten dramatisk for hvert emne i hver økt, og hjernedimensjonen fant angstlindring som spesifikt skjedde i områder av hjernen som hjelper med å kontrollere bekymringsfullt.. Meditasjonsrelatert aktivering av nøkkelområder i hjernen bidro direkte til angstlindring.
hvordan bryte ut av depresjon
'Mindful meditasjon gjør at du bedre kan takle en situasjon og få tilgang til deler av hjernen din som kanskje ikke er lett tilgjengelig når du føler deg engstelig, ettersom du er overveldet,' sa Kimberly Leitch, en Talespace terapeut . 'Den angsten kan føre til avgjørelser vi vanligvis ikke tar i en lignende situasjon når vi ikke føler oss bekymret.'
Ofte er formålet med refleksjon med intensjon å fokusere og trene hjernen din til å holde seg i det nåværende øyeblikket, slippe fortidens angrer så vel som fremtidige planer. Når du opplever disse øyeblikkene av angst, blir meditasjon funnet å effektivt bidra til å håndtere en persons negative følelser. Det lar personen konsentrere seg om positive tanker ved å gi slipp på smerter og kan kablet hjernen vår over tid .
Enkle måter å begynne å meditere på
Det er noen ganske enkle måter å begynne å innlemme oppmerksom meditasjon i livet ditt - og det kan ta så lite som 15 minutter hver dag. Noen er oppført nedenfor:
kate spade hvordan døde hun
- Dyp pusting.Kanskje et fullpakket tog, en travel dag på jobben eller et stort publikum utløser stress eller panikk, kan pusteøvelser hjelpe deg til å sette deg i ro. Bare lukk øynene, pust dypt og fokus innover så lenge du trenger.
- Sitter i stillhet. Den vanligste måten å øve på oppmerksom meditasjon er å sitte i stillhet. Finn et stille rom, tenn et lys og konsentrer deg om selve flammen, som en påminnelse om konsentrasjonen din.
- Øve før sengetid. Overveldende tanker og bekymringer dukker ofte opp mens en person er det prøver å sovne og er en usedvanlig frustrerende følelse. Det er apper og lydguider som kan lastes ned, som kan hjelpe deg med progressiv avslapning, noe som gjør det lettere for et aktivt sinn å sove.
- Visualisere tankene dine.Når du sikter mot å oppnå fokus, forestill deg dine engstelige tanker og følelser som skyer. Når du mediterer og en negativ tanke dukker opp i tankene dine, kan du forestille deg at den flyter bort i form av en sky.
Meditasjon trenger ikke å være vanskelig eller kostbar, og de positive vitenskapelige fordelene er både emosjonelle og fysiske. Det hjelper ikke bare redusere angst , men det kan hjelpe deg å holde deg energisk, senke blodtrykket og forbedre humøret ditt. Så fortsett - tøm tankene dine!
