Håndterer bakrus fra høytiden

Jeg gleder meg til høytiden hvert år - familie, venner, gaver, lystighet - men likevel, hver januar, føler jeg at jeg ble påkjørt av nissens slede. Var det hele eplepaien og sukkerkakene eller de underhandede fornærmelsene fra en uvelkommen slektning eller gjest? Uansett begynner jeg alltid å være utmattet på nyttåret, med en følelsesmessig bakrus i stedet for energi - til tross for ledig tid.

Det er ingen overraskelse at for mye sosialt samvær og ikke nok lading - mye å spise og drikke, lite søvn og absolutt ingen trening - kan føre til problemer. Ofte er det gjenforeninger som er fylt med glede men få meg til å gli inn i gammel dynamikk og dvele ved uløste problemer som bringer opp tidligere traumer og understreke . Legg til alt dette hvor dyrt denne tiden av året er, det er lett å se hvorfor jeg blir utarmet. Nedenfor er tre måter å unngå bakrus på ferie.

Tips for å håndtere stress og depresjon i løpet av ferien

I følge American Psychological Association , Jeg er ikke alene. Åtti prosent av menneskene forventer økt stress i løpet av ferien. Det er mange aspekter av høytiden som kan være utløsende . Og, I følge Mayo Clinic , understreke og depresjon ofte bak hodet i løpet av ferien, og støtet kan sive inn i nyttår.

hvordan håndtere depresjon

Så nå som vi er ferdige med denne festlige - men likevel vanskelige og stressende - tiden av året, hva kan vi gjøre for å avvikle, energisere og fokusere på nytt?

overgrep i psykiske institusjoner 1960 -tallet

Det er viktig å fokusere på selvpleie og tar små skritt gjennom dagen for å minimere stress. Et nytt år er spennende fordi det er et tomt skifer, men det kan også være skremmende. Når arbeidet er tilbake i full gang, kan det være utfordrende å beholde oppløsninger du har satt. Det er overveldende å tenke på å gjøre store endringer, så prøv å gjøre små endringer som vil føre til stor innvirkning. For å bli kvitt ferien bakrus, vil jeg fokusere på:

Trener tre ganger i uken

Den positive effekten av trening om mental helse er ingen hemmelighet, og jeg kan gå god for fordelene. Så mye som jeg ikke liker å trene, jegbestandigføler meg bedre etter at jeg har gjort det. Det er den beste måten å rydde på hodet og få opp energien igjen. I løpet av den travle høytiden blir treningsrutiner ofte skyvet til side. Å gjøre en innsats for å komme tilbake i en treningsrutine, selv om det er noe minimalt hver dag, vil hjelpe deg med å få deg tilbake i svingen av ting.

Snakker det ut

Når jeg ikke føler meg best, føler jeg et ekstra lag med angst ved å holde alle følelsene for meg selv. Selv om jeg ikke alltid trenger å kaste bort alle detaljer, hjelper det meg å bedre forstå situasjonen og få innsikt som jeg sannsynligvis har savnet ved å ruminere alene, hvis jeg tar meg tid til å behandle følelsene mine med noen andre.

hvordan vet du om du er sexmisbruker

Å snakke med en terapeut kan være en fin måte å gjøre dette på. Ved å bruke bedre problemløsningsteknikker kan du hjelpe deg med å overvinne ferien bakrus på kort sikt, og generelt er det en fin måte å etablere bedre følelsesmessig velvære i ditt daglige liv. Kanskje har du bare forsømt din langvarige terapeut i løpet av høytiden, eller kanskje å jobbe med en lisensiert terapeut er en løsning for det kommende året. Uansett hvor du er i terapiprosessen, ta deg tid til å snakke med en profesjonell dette nye året.

Gi meg plass

En av grunnene til at jeg faller i en nedgang etter ferien, er fordi jeg ikke tar så mye hensyn til mine egne behov og følelser i løpet av høytiden som jeg burde. Som introvert , min alene tid er nøkkelen til min lykke, og jeg skal prøve å gjenvinne den for resten av denne vinteren. Sett grenser med dine kjære og planlegg kanskje til og med litt tid for å tillate deg hvile og avslapning du trenger for å lykkes.

Til slutt er det viktig å holde kontakten med dine egne behov i det nye året. Ikke forsøm selvomsorgen du har lagt til side, og du vil være på vei til å komme deg over ferien bakrus.