Rydding: Hva renslighet sier om din mentale helse

Noe av det jeg alltid har beundret om meg selv, er at oppførselen min, når jeg er for stresset eller engstelig, kan føles gunstig. Noen få minutter for å puste vakuumet over stuegulvet, og det er som om jeg mediterte; gi meg en svamp og et skittent bad, så gir jeg deg glans og ro.

Når du ser på et plettfritt og ryddig hjem, føles det som plager meg midlertidig midlertidig. Renslighet oversettes til lavere stress og angst for meg - og et feilfritt hjem for familien min som vokser opp, romkameratene mine på college og mannen min nå - hvor heldige er de?

Renslighet som tvang

I følge en University of Connecticut studie Selv om de kanskje er heldige, bør jeg være forsiktig med denne oppførselen. I 2015 hadde forsker Martin Lang 62 studenter fra Masaryk University i Tsjekkia som fag for et eksperiment om dette emnet. Da studentene ankom, var de utstyrt med en pulsmåler og et akselerometer på hvert håndledd. De ble deretter delt inn i to grupper og bedt om å sitte rundt et bord med en liten metallstatue på toppen av den.

Halvparten av studentene ble informert om at de måtte holde en kort snakk om gjenstanden til en kunstekspert. Den andre halvparten ble bedt om å studere objektet og tenke på en liste med spørsmål, men ble fortalt at de ikke ville være nødt til å tale offentlig. Lang valgte å tale som differensierer fordi mange mennesker er redd for det .

Alle deltakerne ble bedt om å pusse metallstatuen med en klut til de trodde den ble rengjort grundig. Da fortalte forskere deltakerne som skulle holde en tale at de ikke ville trenge å gjøre det lenger. Ved å analysere rengjøringsadferdene deres, la Lang merke til at engstelige mennesker fokuserte på mindre områder av gjenstanden og renset dem omhyggelig. Han konkluderte med at i tider med høyt stress og angst, folk har gjentatte oppførsel som standard (for eksempel rengjøring) fordi det gir dem en følelse av kontroll i en kaotisk periode.

hva som skjer i en psykisk evaluering

Denne oppførselen har sine fordeler. Sinnet ditt forteller deg å ta forholdsregler og kontrollere miljøet ditt, du gjørnoeprøver å redusere overraskelser som kan forårsake følelsesmessig skade. Du føler deg tryggere og friere i rommet ditt. Og selvfølgelig fordelen med et rent rom. Problemet er når det blir til tvangsmessig perfeksjonisme.

det som nektes for mennesker som er ulykkelige

Ved å prøve å kontrollere alt i hjemmet ditt, du kan begynne å miste kontrollen over livet ditt.

Når blir noe rengjøring for mye rengjøring?

Det er ingenting galt med å være en fin freak, og det er OK hvis rengjøring føles beroligende - vi har alle måter å redusere angsten vår på. Det er et problem når det begynner å forstyrre livet ditt. For eksempel, hvis du ikke sosialiserer fordi du ikke har fullført rengjøringsritualene, påvirker det din fysiske helse, føles obsessiv eller får deg sent til andre forpliktelser - det kan være et problem. Imidlertid er det viktig å merke seg at dette bare er et utvalg av uønsket atferd som kan føre til tvangsfull rengjøring, og de betyr ikke nødvendigvis en diagnose av en annen psykisk lidelse akkurat som OCD.

Har din ryddighet gått for langt?

Hvis du er usikker på om rengjøringsvanene dine er konstruktive eller ikke, er det best å gjøre det snakk om det med en ekspert . På egen hånd kan det være vanskelig å gjenkjenne symptomer eller ritualer. En terapeut kan hjelpe deg med å redusere angstsymptomene og anbefale fremgangsmåter for å hjelpe deg med å få kontrollen du søker.

Og selv om du ikke trenger å legge bort Swiffer for alltid, kan du gjøre andre livsstilsendringer som vil gjøre en forskjell når du ikke snakker med en ekspert. Nedenfor er noen ideer å prøve.

• Få pulsen opp
  Akkurat som rengjøringsplanen din, må du utvikle en treningsplan som sørger for at du er fysisk aktiv 3-5 dager i uken. Selv om trening på ingen måte er en erstatning for psykoterapi, medisiner eller psykiatrisk behandling, kan den diffundere overflødig engstelig energi.
• Gjør det du kan for å sove godt
  Sørg for at du får nok søvn og føler deg uthvilt. Å ikke sove kan forverre enhver mental tilstand ..
• Spis sunt og unngå alkohol
  Sunn mat, med fokus på et middelhavsdiett med grønnsaker, frukt, fullkorn og fisk, som kan være knyttet til redusert angst. Dette kan være fordi komplekse karbohydrater metaboliseres langsommere enn prosesserte, og hjelper derfor med å opprettholde et jevnere blodsukkernivå, noe som til gjengjeld skaper en roligere følelse. Et balansert kosthold er også bra for hjernens helse.

Hvis tegnet på et plettfritt hjem letter stresset ditt, er det ikke en dårlig ting. Tross alt kan rot være forstyrrende. Men vær oppmerksom på at vanen din med å takle gjøremål ikke fungerer som en krykke. Livet er fullt av overraskelser, og mens du tar tak i Windex kan du gi en følelse av kontroll, vil det ikke hindre det uforutsigbare i å skje. Det kan imidlertid være vanskelig å diagnostisere dine vaner eller atferd, så vær ikke redd for å spørre familie eller venner hva de synes, eller en profesjonell terapeut for å få hjelp.