Angst og koffein

Ingen medisiner brukes mer i verden enn koffein. Den allestedsnærværende tilstedeværelsen av koffein får imidlertid noen ganger folk til å glemme at det er et kraftig sentralstimulerende middel. I tillegg til å holde deg våken og energisk, har koffein mange foreslåtte helsemessige fordeler, men å spise for mye av har kostnadene. For mye koffein kan føre til økt angst eller komplisere en eksisterende angstlidelse ved å øke symptomene.¹

Angst er kroppens respons på situasjoner som vi oppfatter som bekymringsfulle eller truende, og det fremmer kroppens kamp- eller fluktrespons. Koffein utløser også denne responsen, og får deg til å overreagere i situasjoner som faktisk ikke er farlige eller plagsomme. For mye koffein kan også gjøre deg irritabel og opphisset i situasjoner som normalt ikke ville påvirke deg. Og hvis du allerede har økt angst eller lider av panikkanfall, kan koffein føre til at disse symptomene blir verre.

Effektene av koffein kan også omfatte²

opphisselse
søvnproblemer
rastløshet
rykninger
svimmelhet
økt puls
kvalme
diaré
endringer i humør

Food and Drug Administration anser at et daglig inntak på 400 mg koffein eller mindre er en trygg mengde for de fleste voksne (unntak inkludert gravide og andre med spesielle begrensninger).³Denne mengden er omtrent 3 til 4 kopper av kaffen du ville brygge hjemme. Å drikke mer enn dette beløpet kan forårsake kaffeforgiftning, og de som drikker koffein overdrevent og regelmessig og sliter med å redusere, kan ha en koffeinforstyrrelse.

Handlingstrinn

Lær og spor -Vet du hvor mange milligram koffein du drikker i gjennomsnitt? Ta opp kaffen og andre koffeinholdige drikker for å sikre at denne mengden ikke er over FDA -anbefalte grenser. Følg også med når du spiser koffein, slik at du ikke avbryter søvnsyklusen. Forskning har funnet ut at koffein kan avbryte søvn hvis du spiser det innen seks timer før du legger deg.⁴

Sjekk daglige vaner -Du trenger ikke å ha en koffeinforstyrrelse for å kjenne effekten av koffein på angstnivået ditt. Hvis du ikke er sikker på om koffein er årsaken til din økte angst, må du vurdere dine andre daglige vaner. Hvis du spiser usunn mat, ikke trener og får dårlig søvn, vil effekten av koffein sannsynligvis øke. Men hvis du tar vare på deg selv og fremdeles føler deg engstelig, er det mulig at koffein er synderen. Legen din kan anbefale at du reduserer koffeininntaket for å se om det utgjør en forskjell i angstnivået ditt.

Se hva du spiser og drikker -Følg også med på hva du spiser og drikker når du spiser koffein. Noen fagfolk anbefaler at å spise protein når du bruker koffein kan minimere effektene. Drikk mye vann, og begrens alkoholinntaket også når du spiser koffein. Sjekk også etikettene på medisinen din for å se om de også inneholder koffein eller om de interagerer med koffein. Hvis du tar et sentralstimulerende middel som medisin, kan effekten av koffein også øke.

Vurder alternativer -Hvis du er avhengig av drikkevarer med store mengder koffein, en slik energidrikk eller en trippel espresso, kan det være lurt å vurdere alternativer for lavere koffein. Te eller koffeinfri kaffe kan hjelpe deg med å redusere, men beholde noe av smaken du liker. Hvis du stoler på brus for å komme deg gjennom ettermiddagen, bør du vurdere å bytte til vann for å holde deg hydrert, fokusert og klar til å sove når du legger deg.

har jeg ptsd eller angst

Forsink den første koppen -Kroppen din er bygd for å øke energien om morgenen med et kjemikalie kalt kortisol, så prøv å ikke drikke kaffe før du har vært oppe i minst en time.⁵Hvis du vil begrense det enda mer, bør du vurdere å ikke ta koffein før du virkelig trenger det. Du kan bli overrasket over hvordan kroppen din lærer å håndtere energinivåer alene.

Endringer i dine daglige vaner kan ha kraftige effekter på å redusere angst, og koffein er intet unntak. Å justere eller overvåke koffeininntaket kan gi deg nyttig informasjon om hva som øker angsten din eller gjør deg irritabel. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, begynn å holde oversikt over ditt daglige inntak og snakk med legen din i dag om hva som kan fungere best for ditt sinn og din kropp. Med de riktige justeringene kan du være på vakt uten å føle de negative effektene av angst.

Artikkelkilder

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Sist åpnet 12. mai 2019)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Sist åpnet 12. mai 2019)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Sist åpnet 12. mai 2019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Sist åpnet 12. mai 2019)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Sist åpnet 12. mai 2019)

Sist oppdatert: 12. mai 2019