Sommer Sjekkliste for egenomsorg

Selvomsorg pleide å være et helt fremmed konsept for meg.

Jeg vokste ikke opp i en familie som satte pris på det. Faktisk ville vi dømme folk som gjorde noe eksternt relatert til egenomsorg, ting som å ta en dag fri, sove på ferie eller himmelen for å få massasje. Selvomsorg ble sett på som en svakhet, noe bare pretensiøse, late mennesker engasjerte seg i. For en familie som stolte seg av hardt arbeid like mye som vårt, ble selvomsorg sett på som bortkastet tid og penger.

Det var først etter at jeg traff en vegg, et utmattelsespunkt som etterlot meg fysisk dårlig og følelsesmessig ødelagt, at jeg bestemte meg for å prøve selvpleie. Jeg brydde meg ikke om folk trodde jeg var pretensiøs og lat lenger - alt jeg ønsket var å føle meg bedre.

gjør cymbalta at du går opp i vekt

4 måter å prioritere egenomsorg i sommer

Å hugge ut tid for meg selv var veldig vanskelig i begynnelsen. Skylden var til å ta og føle på, lydene som fortalte meg at jeg ikke fortjente hvile og lek, at jeg skulle gjøre noe mer produktivt. Likevel, jo mer tid jeg brukte på egenomsorg, jo bedre følte jeg meg. Og jo bedre jeg følte, jo mindre skyld hadde jeg.

Hvis du leter etter ideer om egenomsorg, er her sjekklisten for sommerpleie - fire av mine praktiske metoder for egenomsorg for denne sommeren.

1. Meditere før du sjekker sosiale medier

En av mine ikke-omsettelige former for egenomsorg er å meditere om morgenen før du sjekker sosiale medier . Det er en måte for meg å våkne opp og være sentrert i stedet for å føle meg bak eller utilstrekkelig.

I kjernen, mindfulness meditasjon lærer deg hvordan du:

• Vær oppmerksom på nåværende opplevelser (dvs. ikke prøve å endre eller bli kvitt her og nå)
• Dyrke ikke-fordømmende bevissthet slik at vi lærer å akseptere ting som de er

En av grunnene til at jeg elsker å meditere så mye, er at mindfulness-meditasjon ifølge forskning kan hjelpe deg med å slutte å drøfte, snurre rundt i sirkler og tenke på hva som skjedde tidligere eller hva som skal skje i fremtiden.

Husk at målet med meditasjon ikke er å stenge tankene dine, men ålegge merke tildine tanker. Enda bedre, legg merke til tankene dine uten å dømme dem. En av de mest effektive formene for meditasjon for å praktisere denne ikke-dømmende bevisstheten er 'vipassana' meditasjon, også kjent som 'zen' eller 'innsikt' meditasjon, fra den buddhistiske tradisjonen.

2. Ta en oppmerksom dusj

Hvis du ikke har tid til å meditere om morgenen, kan du prøve trener oppmerksomhet I dusjen. Sett intensjonen om å vaske bort eventuelle bekymringer som kan gnage deg. Legg merke til temperaturen, vannet som berører huden din, vanntrykket, lyder rundt deg. Dette er en av mine favoritt raske og enkle måter å veve noen minutter med oppmerksomhet inn i dagen min. Prøv å tilsette noen få dråper essensiell olje av eukalyptus i dusjen for å skape en deilig spa-opplevelse hjemme!

3. Lytt til yoga nidra før sengetid

Jeg har hatt intens søvnløshet i det siste, kastet og forvandlet seg til de små timene om morgenen. Noe av det beste som har hjulpet meg er å gjøre litt yoga nidra. Hvis du er nybegynner av yoga nidra, er det egentlig en meditasjonsstil der noen leder deg inn i bevissthetstilstanden mellom å våkne og sove. Jeg synes det er veldig avslappende og en måte å bremse racinginnholdet mitt på. Siden det vanligvis tar litt tid å sovne, søker jeg etter “yoga nidra for søvnmeditasjon” på YouTube og velger de som er minst en time lange.

4. Beveg kroppen din

Jeg elsker Somatic Experiencing (SE), en kroppsrettet tilnærming for traumeløsning og stresshåndtering, og har studert SE i over seks år. En av kjerneleietakerne i SE er å flytte kroppen din når du er i en hyperarøs tilstand - når nervesystemet ditt er i overdrive og du føler deg engstelig eller stresset - for å hjelpe med å få ut litt energi og bringe nervesystemet tilbake til en mer avslappet tilstand. Du trenger ikke å gjøre en hel bootcamp-øvelse eller løpe fem miles. Å gjøre yoga, gå en tur eller ha et dansefest i leiligheten din kan også gjøre susen! Det er mange gode mentale helseboostere vi kan gjøre gratis og fra hjemmet vårt.

Gitt alt som skjer i verden, er egenomsorg viktigere enn noensinne. Det kan virke motstridende - å sette dine behov foran de som trenger din hjelp, eller å hvile når det er så mye å gjøre - men akkurat som du ikke burde vente til du blir syk til å gå til legen, vil du ikke å vente til du er utbrent for å praktisere egenomsorg.

hva er desensibilisering og bearbeiding av øyebevegelser

Hvis du føler deg skyldig for å ha praktisert egenomsorg, husk at det bare er gammel kondisjonering. Det er ikke noe egoistisk med egenomsorg, vi fortjener det alle.