Selvmordsforebygging: En terapeutguide for å snakke om selvmord

Det er få ord som bærer så mye vekt - og stigma - som ordet selvmord.

Ifølge American Psychiatric Association , selvmord er 10^thledende dødsårsak i USA og krever titusenvis av liv hvert år. Selv med så mange dødsfall forblir ærlige diskusjoner om selvmord - og viktige tiltak for å forebygge selvmord - tabu.

Hvorfor vi unngår å diskutere selvmord

Selv om det kan være en rekke årsaker til at man kan unngå å diskutere selvmordsforebygging, tror mange falskt at det å snakke eller spørre noen om selvmord kan gi dem ideen, eller kanskje presse dem utover deres evne til å takle deres nød. Faktisk er det motsatte vanligvis sant. Selv om det er viktig å kjenne til risikofaktorer og advarselstegn, må vi også være villige til å snakke om selvmord for å forhindre det.

La oss dykke videre i årsakene til at vi unngår å diskutere selvmord:

er du en sosiopatquiz

• Stigma
  Mennesker som har psykiske problemer opplever fortsatt skam og dømmekraft. Vi er redd vi skammer noen ved å spørre om selvmordsrisiko.
• Misforståelse av selvmordsårsaker
  Det er vanlig at folk bekymrer seg for at oppdragelse av selvmord kan øke risikoen. Mens mange faktorer bidrar til selvmord, er forslag sjelden en av dem.
• Frykt for ansvar
  Hva om du spør noen om selvmord og de innrømmer at de har vurdert det? Frykten for å ikke kunne takle problemet holder mange av oss stille.

Fordelene ved å snakke om selvmordsforebygging

La oss nå se på fordelene med en ærlig samtale. Forskning antyder at det å spørre en person om deres selvmordstanker, kan hjelpe til med forebygging av selvmord. Andre fordeler inkluderer redusert spenning, forbedret tilkobling og alternative alternativer.

Å vite at noen bryr seg, kan gi lettelse for en person som kan være selvmordstanker. Å gi stemmen til sine tanker og uttrykke følelsene høyt, å vite at noen er der for å lytte, kan være virkelig livreddende.

Isolering eller følelse alene kan også øke selvmordstankene, mens forbindelse med en annen person avslører en verden utenfor det begrensede synet på deres nåværende sinnstilstand.

Noen ganger vurderer en person selvmord når de ikke lenger kan se noen vei ut av en dårlig situasjon. Psykiske helsemessige forhold kan endre tankegangen, noe som gjør det vanskelig å vurdere alternative alternativer, selv om de kan være rikelig. En supporters friske perspektiv kan tilby lettelse eller en vei ut.

En terapeutveiledning for å snakke om selvmordsforebygging

Å ta opp selvmord er en skremmende oppgave, det kan føles vanskelig og smertefullt for deg og for den personen du er bekymret for mental helse. Det er bedre å ha samtalen enn å ikke; et liv er langt viktigere enn den midlertidige vanskeligheten.

Vær følsom for følelsene og unngå en fordømmende tone, bruk 'jeg' -uttalelser, og fokuser på det faktum at du er bekymret for dem i stedet for å fortelle dem hvordan de har det. Unngå å diktere en plan eller minimere bekymringene deres. Det er en delikat balanse mellom støtte og intervensjon.

Her er seks trinn for å få en vanskelig samtale med noen du er bekymret for.

1. La dem få vite at du bryr deg
   Forklar først at du er bekymret og vil hjelpe. Du kan peke på noen tegn du har lagt merke til, for eksempel tilbaketrekning eller at de ikke har 'virket som seg selv.' Vær imidlertid forsiktig; unngå å høres kritisk ut. En klesvaskliste over klager hjelper ikke.
2. Vær støttende uten å ta antakelser
   Mest sannsynlig kan du ikke virkelig si: 'Jeg vet hvordan du har det,' så ikke gjør det. Bare pek på at selv om du kanskje ikke har opplevd selvmordstanker, er du villig til å lytte og hjelpe så mye du kan.
3. Spør dem om de har tenkt på selvmord
   Det er skummelt å være så direkte, men når du blir spurt på en støttende, ikke-fordømmende måte, et spørsmål som, 'har du hatt tanker om å skade deg selv?' viser at du ikke er redd for å hjelpe.
4. Få mer informasjon
   Hvis personen har selvmordstanker, kan du spørre om de har en plan for hvordan de vil gjøre det, inkludert en tidsramme eller en spesifikk utløserhendelse. Finn også ut om de har mulighet til å gjøre det, for eksempel tilgang til våpen eller medisiner.
5. Lag en sikkerhetsplan
   Diskuter viktigheten av å gå til en terapeut eller til deres faste medisinske leverandør. Å tilby å gå med dem og forsikre at de ikke vil være alene, kan være en trøstende gest. Identifiser spesifikke måter de kan nå ut til deg eller andre hvis selvmordstanker forverres. Vær forberedt med en selvmordsnummer eller annen profesjonell kontakt du kan kontakte umiddelbart om nødvendig.
6. Forplikte seg til mer samtale
   Gjør ordninger for å sjekke inn rutinemessig, spesielt til personen kommer i profesjonell behandling. Ikke overveld dem med krav, men forstå at du må nå ut regelmessig til ting blir bedre.

Et ord med forsiktighet

Mens du hjelper en person som har selvmordstanker, må du være forsiktig med å komme inn over hodet. Du er ikke terapeut. Du kan bare støtte personen på en generell måte slik at de kan få den hjelpen de trenger.

Husk også at du ikke er ansvarlig for eventuelle valg de tar. Noen som har et alvorlig psykisk helseproblem, tar kanskje ikke de samme beslutningene du ville gjort. Gjenoppretting skjer i anfall og start, så ikke ta det personlig hvis ting ikke forbedres så raskt som du hadde håpet.

Selv om selvmord bærer stigma og skam, kan vi ikke forhindre det hvis vi er redde for å snakke om det. For mer informasjon om advarselsskilt og risikofaktorer, sjekk ut National Institute of Mental Health's side om selvmordsinformasjon .. Hvis du eller noen du bryr deg om har tanker om selvmord, ring 1-800-273-TALK umiddelbart for assistanse. Å bryte stillheten kan redde liv.