Hvordan overvinne en svekkende fobi

Mange av oss har ting som vi frykter. Tross alt er frykt en normal menneskelig følelse designet for å varsle oss om fare i miljøet vårt. Men hva skjer når den frykten ikke egentlig er en trussel? Hvis du opplever at du reagerer med ekstrem frykt eller angst til objektivt sikre situasjoner eller gjenstander, så kan du oppleve en fobi.

Fobier, definert

Hvis du tror du kan ha en fobi, er du ikke alene. Ifølge NIMH, ca. 9% av amerikanske voksne opplever fobi i et gitt år. Det er mange vanlige fobier som terapeuter ofte ser hos klienter.

Fobier faller inn under klassifiseringen av angstlidelser, noe som betyr at i sentrum av tilstanden er det vanligvis ekstrem angst og / eller frykt.

'[Fobier er en] overdreven og vedvarende frykt for et bestemt objekt, en situasjon eller aktivitet som vanligvis ikke er skadelig.'

American Psychiatric Association

Det vil si at personens frykt kan være så ekstrem at den ofte trosser den faktiske risikoen forbundet med å bli utsatt for den fryktede gjenstanden eller situasjonen. Denne frykten manifesterer seg ofte i fobisk unngåelse (ekstrem unngåelse av den fryktede gjenstanden eller situasjonen).

En fobi refererer per definisjon til objekter eller situasjoner som generelt ikke er skadelige. Som et eksempel anses en flygende fobi å være overdreven på grunn av den generelle sikkerheten ved å fly. Det samme kan sies av frykt for offentlige taler.

å ha imaginære venner psykisk lidelse

Noen eksempler på fobier anerkjent av American Psychological Association inkluderer:

borderline personlighetsforstyrrelse hos kvinner

• Agorafobi: frykt for situasjoner der du kan bli fanget eller synes det er vanskelig å unnslippe som massetransitt, vidåpne rom, lukkede rom som heiser osv.
• Sosial fobi eller Sosial angst : preget av frykt for å bli bedømt eller evaluert av andre.
• Dyrespesifikke fobier: for eksempel Cynophobia som er frykten for hunder.
• Arachnophobia: en spesifikk fobi representert av frykt for edderkopper.

Det er viktig å merke seg at det å oppleve frykt ikke er det samme som å ha en fobi. Fobier er ofte utrolig forstyrrende for en persons mentale helse og kan påvirke deres hverdag.

Tegn på din fobi kan komme ut av hånden

Men hvordan vet du når en frykt kom over territoriet for å være en fobi?

Samtidig som hver persons fobi og mental helse kan manifestere seg på sin egen unike måte , det er noen generelle tegn som du kanskje vil passe på for å avgjøre om din fobi har gått ut av hånden eller ikke.

Her er noen tegn på at frykten din har blitt ødeleggende:

• Når den blir utsatt for den fryktede gjenstanden, er frykten nesten øyeblikkelig og manifesterer seg på en ekstrem måte (hvis fryktet objekt eller situasjon er uunngåelig).
• Personen med fobi unngår aktivt de fryktede objektene eller situasjonene.
• Fobi (og / eller unngåelse de tilskynder til) forårsaker personen betydelig mental nød og / eller påvirker andre områder av personens liv som arbeid, skole eller relasjoner negativt.

Hvis du merker disse tegnene i ditt eget liv, eller hvis de kommer oftere, kan det være en indikator på at du bør kontakte en psykisk helsepersonell for løpende støtte og behandling. Å få hjelp er ofte et vanskelig skritt - på grunn av det gjennomgripende stigmaet rundt mental helse - men dessverre blir fobier (så vel som andre psykiske helsemessige forhold) sjelden bedre alene. Oftest har de en tendens til å bli mer alvorlige. Når du har mye å tape, kan en ubehandlet mental helsetilstand ha en ødeleggende innvirkning på livet ditt.

Å få behandling for en fobi: Hva du kan forvente

Hvis du velger å oppsøke behandling, må du sørge for at du tar kontakt med en profesjonell som har spesifikk erfaring eller ekspertise innen behandling av fobier. Det er et spesielt ferdighetssett som gir deg den beste hjelpen på veien mot bedring.

De fleste psykiske helsemessige forhold behandles best av en kombinasjon av medisiner og psykoterapi. Medisiner kan være nyttige for å øke din evne til å akseptere og tolerere eksponeringsbehandling, som ofte anbefales for fobier.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi (eller eksponering og responsforebygging) er en form for terapi designet for å lære deg ferdighetene til å bedre takle frykten og angsten din. Det er et vanskelig behandlingsforløp, da det krever kontinuerlig, strukturert eksponering for din fobi sammen med veiledning og støtte fra en lisensiert fagperson som trener deg hvordan du skal takle disse utfordringene.

mat som hjelper mot angst

Men hvordan ser eksponeringsterapi ut i praksis?

La oss se på eksemplet på noen som har utviklet en fobi for klovner. Økter kan starte med tidlig eksponering - som å snakke om klovner i terapiperioder, mens senere eksponering kan omfatte å se på bilder av klovner eller se på videoklipp av dem. Etter hvert som behandlingen utvikler seg, kan avanserte eksponeringer innebære å faktisk se en eller interagere med en klovn personlig.

Eksponering er ofte veldig skummelt. Men når det gjøres systematisk, med en støttende og velutdannet terapeut, kan du komme deg trygt fremover. Til slutt vil du føle deg mye tryggere og roligere i de fryktede situasjonene.

Mens fobier kan være utrolig forstyrrende for ens liv, kan du med riktig behandling fortsette å leve et liv som ikke er bestemt av frykt og angst. Noen mennesker går i fullstendig ettergivelse, mens de fleste fremdeles kan oppleve frykt og angst for sine fryktede gjenstander eller situasjoner, men på en mye mer bærekraftig måte, og på en måte som ikke forstyrrer deres daglige liv. Med riktig hjelp kan du håndtere frykten din og leve et liv uhindret av fobier.