Subtile tegn du trenger for å ta vare på din mentale helse

Hvis jeg ba deg om å beskrive hvordan en deprimert person ser ut, ville du sannsynligvis ikke ha forestilt deg noen som meg. Mens jeg slet med depresjon , Jeg møtte fremdeles på jobb hver dag, tok vare på utseendet mitt og gjorde håret og sminke hver dag. Jeg låste meg ikke inne i leiligheten min med oppvask i vasken - du hadde ingen anelse basert på bare utseende.
Jeg hadde ikke (ennå) opplevde den store, kvelende form for depresjon som gjør det å komme gjennom hver eneste dag til en herculean oppgave - men jeg følte meg heller ikke som meg selv. Normalt en energisk og sosial person, følte jeg meg apatisk over å se venner og delta på sosiale funksjoner som pleide å begeistre meg.

hvordan håndtere angstanfall på jobben

Subtile Signs Det er på tide å søke hjelp

Bare fordi jeg fremdeles virket som høyt fungerende, betydde ikke at det ikke skjedde noe under overflaten. Ikke alle psykiske lidelser dukker opp på de dramatiske måtene vi forestiller oss eller som avbildet i media. Å leve med enda en mildere psykisk sykdom kan fortsatt alvorlig påvirke livskvaliteten din - og potensielt bli noe mer alvorlig hvis du ikke blir fanget og behandlet tidlig. Jeg talte for meg selv med både en terapeut og en psykiater, og her er noen av de subtile tegnene på at du også bør ta vare på din mentale helse.

1. Du liker ikke de tingene du pleide å gjøre

Hvis du er en ivrig løper, og ideen om å snøre på joggeskoene dine høres plutselig ikke ut, vil du være oppmerksom på om denne følelsen er vedvarende. Det offisielle begrepet for denne følelsen er anhedonia, som betyr manglende evne til å oppleve glede fra aktiviteter som vanligvis blir funnet hyggelig.

2. Du sover hele tiden

Enten du sover for mye, eller ikke nok, kan søvnendringer være et av de største tegnene på at din mentale helse er ute - og det kan manifestere seg i enten å sove for mye eller søvnløshet. Uansett, hvis søvnplanen din er annerledes enn vanlig, vær oppmerksom.

3. Du har ikke energien du pleide å

Tretthet er en av de kjernesymptomer på depresjon , men det er ikke begrenset til å bare føle seg trøtt. Det inkluderer lav energi, men også en manglende evne til å fokusere eller ta beslutninger, som er forårsaket av ubalanse i dopamin eller serotonin.

4. Du er glemsom

Hvis du ikke finner minnet ditt som det pleide å være, kan det være et tegn på depresjon. EN 2016-studien fant at depresjon er knyttet til både en 'redusert arbeidsminne kapasitet' og redusert prosesshastighet. Selv om dette kan være skummelt og frustrerende, men det er et ganske vanlig tegn på depresjon.

5. Andre mennesker merker det

Vi er ikke alltid de mest nøyaktige observatørene av oss selv. Selv om vi kan identifisere våre egne tanker, kan det være vanskelig å identifisere vår atferd. Hvis familie og venner legg merke til at du har handlet annerledes , vurder hva de har sagt før de ble defensive og insisterte på at de tar feil. De som kjenner deg best kan ofte se det du ikke kan se selv.

6. Du føler deg spesielt vond

Noe overraskende kan psykiske problemer noen ganger manifestere seg fysisk. 'Noen fysiske symptomer [på psykiske lidelser] kan omfatte hodepine, rygg- og nakkesmerter og gastrointestinale problemer,' sa Rachel O'Neill Ph.D., en Ohio-lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og Talkspace-leverandør. Hun la til at 'kronisk utbredt kroppssmerte' også kan tyde på psykiske helseproblemer.

kan et angstanfall vare i flere dager

7. Du bor i mer

Når din mentale helse har blitt påvirket, kan det hende at du trekker deg tilbake fra venner, familie og isolerer deg. Du frykter at de ikke forstår deg, eller er redd for å vise ditt sanne selv. Men i virkeligheten, kontakt med noen, opprettholde sosiale forbindelser , kan hjelpe deg med å komme tilbake på rett spor.

8. Din appetitt har endret seg

Enten du vil spise alt i sikte eller ideen om å spise gjør deg syk, er en endring i appetitt noe å være oppmerksom på. Hvis du overspiser, kan du selvmedisinere eller unnslippe din nåværende virkelighet med mat. Mangel på appetitt kan derimot være forårsaket av en økning i stresshormoner i hjernen, ifølge en studie fra 2016 .
'Symptomer som vedvarer kan ha nytte av å søke medisinsk evaluering,' sa O'Neill. For fysiske symptomer som kan være knyttet til psykiske helseproblemer, foreslår hun at 'å søke rådgivning fra en lisensiert mental helsepersonell kan være et effektivt første skritt i å adressere dem.' Kort fortalt er enhver endring i atferd - eller noe som får deg til å føle deg mindre selv - en vekker for at du skal holde øye med din mentale helse.