Hvorfor du skal feire små gevinster

En Lego rakettmann som holder en ballong

Har du noen gang lagt merke til hvor lett det er for oss å føle oss nede på oss selv? Vi har generelt ikke problemer med å føle oss skyldige over det vi oppfatter som dårlig ytelse. Enten feilsteget er stort eller lite, synes det å være naturlig å straffe seg selv for mange. Men når det gjelder å være stolt over å oppnå noe, er det lett å la øyeblikket gli gjennom fingertuppene.





Dette avviket er et problem, da det reduserer motivasjonen og gjør det mye vanskeligere å oppnå langsiktige suksesser.





hvordan få en mental helseevaluering

Viktigheten av å feire små seire

Å feire små gevinster er en viktig måte å spore inkrementelle prestasjoner og jobbe mot mye større mål. I tillegg får det deg oftere.

I en studere av hvordan hverdagen i organisasjoner kan påvirke en persons prestasjoner, analyserte forskere nesten 12 000 dagbokoppføringer fra 238 ansatte fordelt på syv selskaper. De fant at å fange små gevinster hver dag forbedrer motivasjonen til en arbeider. Bare å registrere fremgang på en eller annen måte bidrar til å øke selvtilliten og kan brukes til fremtidige suksesser.



Hvordan hjernen vår belønner oss for disse seirene

Det er vitenskap bak denne tankeprosessen også. Når du oppnår noe, aktiverer det hjernens belønningssenter, slik at vi kan føle en stolthet. Spesielt, den nevrokjemisk dopamin frigjøres og gir oss energi med følelsesmessige følelser. Dette kjemikaliet hjelper deg å oppleve følelsen av å bli belønnet, og kan hekte deg på at du vil oppnå enda mer.

Disse beskjedne atferdsendringer satt i gang en positiv kjedereaksjon for enda større utvikling senere.

Små gevinster for å komme i gang

For å motvirke den positive dominoeffekten, start med å feire små gevinster hver dag. Nedenfor er bare noen få eksempler på enkle måter du kan begynne å tenke lite på.

1. Rett opp sengen din før du forlater huset

Når du fullfører denne enkle oppgaven, oppmuntrer den til en fin utbrudd av dopamin først om morgenen. Dette gnister første følelse av prestasjon , som bæres gjennom dagen. Det andre positive er at rommet ditt vil være klart for avslapning når du kommer tilbake om kvelden.

2. Vil det ta mindre enn to minutter? Sjekk det av nå

Når du er i stand til å krysse mindre oppgaver er utenfor listen din , gjør det. Denne grunnleggende handlingen kan bidra til å bygge fart og drive deg fremover til å utføre mye større oppgaver senere. Det andre positive er å få den økningen av dopamin hver gang noe blir krysset av listen din, uansett hvor liten.

3. Ta deg tid til å dagdrømme

Å ta deg tid til å reflektere internt er knyttet til følelsesmessig velvære. Dette kan hjelpe deg med å komme med kreative ideer og konsolidere minner. . Så lenge refleksjonen er konstruktiv, er det en liten måte å ha en positiv innvirkning på.

4. Forbedre din holdning

Det tar bare et øyeblikk, men å rette kroppsholdningen din hele dagen kan hjelpe deg til å føle deg til stede og fullført, enten du sitter ved skrivebordet eller på farten.

Ikke glem å feire!

Hver gang du setter deg et lite mål som de som er oppført ovenfor, må du ta deg tid til å pause og feire når du faktisk oppnår et. Det kan være lurt å vurdere litt skryt for å markere prestasjonen, for å reflektere over hvor langt du har kommet fra starten av et prosjekt.

Selv om de tar bare 5 til 10 minutter, små gevinster kan samle seg over tid og bli viktige markører for fremgang og lykke.