Seks måter å forbedre livet ditt på mindre enn en uke

Det er uendelige forslag i disse dager om hvordan du kan forbedre livet ditt. Så mange forslag, faktisk, at jeg personlig blir overveldet og enten stenger helt eller blir sugd i fellen for å føle at jeg ikke gjør nok .;

I stedet for å fokusere på spesifikke ting å legge til i hvordan du kan leve mitt beste-å-gjøre-listen, har jeg jobbet med Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT, for å kompilere seks enkle skift du kan gjøre på mindre enn uke for å prioritere din mentale helse. Velg de som gir gjenklang hos deg og grøft resten. Målet er ikke å gå gjennom bevegelsene som et middel til å oppnå for mye, men å ringe inn på hvilken som helst praksis som passer deg og dine behov.

1. Sakte ned

Vi lever i en kultur med konstant travelhet, hvormerblir ofte sett på sombedre. Når det gjelder å ta vare på din mentale helse, er det imidlertid noen ganger det beste å gjøre farten og forenkle livet ditt. Jeg har lagt merke til både personlig og blant de menneskene jeg jobber med. Det er ofte denne løsningen på å forbedre livet ditt når det i virkeligheten er belastningen for å streve etter overprestasjon som er kjernen i lidelsen. Filidor anbefaler å senke farten, slik at du kan lære å nyte nåværende øyeblikk i stedet for å skynde deg å nå det neste målet.

Spør deg selv: Hva betyr det for deg å være stille og hvilke utfordringer møter du i prosessen med å holde deg stille?

2. Lag din egen definisjon av suksess

Det er vanlig å opprettholde den definisjonen av suksess du har internalisert som barn fra foreldrene dine, lærerne og massemediene. For eksempel lærte jeg at hardt arbeid, gode karakterer og en høyt lønnet jobb bidro til et vellykket liv. Problemet er at vi ofte lager livene våre og prøver å oppnå en suksessversjon som vi kanskje ikke engang er enige med når vi kommer dit. Filidor foreslår at du tar deg litt tid til å utforske hvilke meldinger du mottok i oppveksten om definisjonen av suksess og hvordan du kan oppnå det slik at du kan begynne å lage en versjon av suksess som fungerer for deg.

Spør deg selv: Hva betyr suksess for deg og hvordan har du fått beskjed om å oppnå det?

3. Øv tålmodighet

Da jeg først begynte terapi for mange år siden var jeg veldig lei av å se fordeler med en gang. Jeg ønsket rask løsning og var veldig skuffet over å høre at endring tar tid. Noen ganger mye tid. Filidor synes det er nyttig å stille forventninger til klienter rett fra balltre og påminner dem om at det er urimelig å forvente en øyeblikkelig endring når en bestemt oppførsel slo rot i mange år.

Spør deg selvf: Hva forventer du å skje i terapi? Hvor raskt tror du at du vil begynne å se endring? Hva slags forandring forventer du?

4. Bli klar på verdiene dine

Å vite hvor du skal begynne kan føles overveldende når du begynner med en ny terapeut, spesielt hvis hele prosessen er ny for deg. Hva tar du opp først? Din negative selvsnakk? Forholdet ditt med andre? Din nåværende jobbsituasjon? Søvnløsheten din? Ifølge Filidor er å bli klar over verdiene dine et av de første trinnene i å prioritere hvilke områder i livet ditt som er mest kritiske å jobbe med først. Hun synes det er nyttig å få klienter til å skrive en liste over alt de ønsker å forbedre, prioritere fra viktigst til minst viktig, for å få en følelse av hvor deres egne verdier ligger.

Spør deg selv: Hva tror du er det viktigste området i livet ditt å forbedre, og hvor samsvar er det med verdiene dine?

5. Gjør mer av det som tenner deg

Det er mange forskjellige øvelser og verktøy du kan legge til i egenomsorg verktøykasse som for eksempel: meditasjon , avslapningsøvelser, somatiske øvelser, energiheling, og relasjonsbygging aktiviteter. Imidlertid er det enkle svaret - gjør mer av det som tenner deg. Det som kan være avslappende og lading for en person, er kanskje ikke for noen andre. For eksempel pleier jeg å gå ut i naturen når jeg føler meg ujordet, mens andre foretrekker å ta et bad i stedet.

Spør deg selv: Hvilke aktiviteter lyser opp og gir deg en fornyet følelse av energi?

6. Len deg til støtte

Det er vanskelig å gjøre meningsfylt endring i livet ditt alene, og det er derfor du lærer å akseptere at du kanskje trenger støtte fra tid til annen, og at støtte er viktig for alles personlige vekstferd.

håndtere en narsissistisk ektemann

I tillegg til terapi har Filidor noen få anbefalinger for folk som er på jakt etter måter å forbedre livet på under en uke:

Bok: Gavene til ufullkommenhet av Brené Brown PhD, LMSW
Bok: Ti prosent lykkeligere av Dan Harris
Podcast: På å være med Krista Tippett

Til tross for å ha lest imponerende mye selvhjelpsbøker , som deltok på en rekke personlige utviklingsverksteder, ble yogalærer og gikk på grunnskole for å studere klinisk psykologi, kan jeg med sikkerhet si at terapi har vært langt den mest nyttige og konsekvente måten jeg har vært i stand til å forbedre livet mitt. Før var jeg flau over at jeg så en terapeut - som om det var en slags svakhet - men det er nå den mest verdifulle timen i uken. Jeg tror at hvis alle hadde en terapeut, som de gjør en primærlege, ville verden være en lykkeligere og mer fredelig sted.