8 måter å få mest mulig ut av rådgivning
Du har tatt steget for å planlegge din første avtale med en psykoterapeut eller en rådgiver. Du er imidlertid nervøs, bekymret for at du kanskje ikke vet hva du skal gjøre når du kommer dit.
Du har alle disse tankene som løper gjennom hodet ditt som: “Vil de dømme meg? Vil det virkelig hjelpe? ” Du vurderer å avbryte avtalen, men du er i en krise eller prøver å forhindre en krise. Til slutt bestemmer du at du skal dra.
Når du har funnet en rådgiver som er en god kamp, vil du få mest mulig ut av investeringen din i tid og penger. Her er noen ideer om hvordan du får mest mulig ut av rådgivningsopplevelsen.
Tips nr. 1: Vær ærlig
Du har ingenting å tape på å være ærlig. Rådgiveren arbeider under strenge klienter-terapeuters konfidensialitetslover for å holde alt du diskuterer privat (med mindre du er en fare for deg selv eller andre).
Fortell dem om deg selv og vær så åpen som mulig om dine tanker, følelser og oppførsel. De fleste terapeuter er ikke i denne bransjen for å dømme deg, men for å gi en hånd ved å veilede og veilede deg til større klarhet og mestring av målene dine.
panikkanfall hos voksne
Tips 2: Identifiser rådgivningsmål
Ta deg tid til å finne ut hvilke mål du vil jobbe med i rådgivning. Mens rådgivernes spesialiteter varierer, kan målene dine omfatte følgende områder: emosjonell, relasjonell, atferdsmessig, helse, karriere eller jobb.
Å identifisere målene dine vil hjelpe deg med å fokusere det du helst vil snakke om i øktene dine. Det vil også hjelpe deg å snakke om fremgang mot dine mål.
Tips 3: Hold en rådgivningsjournal
Ofte stiller rådgivere spørsmål du kanskje ikke har svaret på. Du vil imidlertid reflektere over det senere.
Bestem deg for om du vil bruke en passordbeskyttet fil på telefonen eller en papirjournal for å registrere dine rådgivningsmål, refleksjoner, forsøk og fremgang. Det er like viktig å fokusere på problemer som det er å utvikle seg. Å holde en personlig oversikt over dine følelsesmessige og relasjonelle mål og refleksjoner vil bidra til å øke fokus, motivasjon og selvbevissthet.
Hvis du bruker Talkspace, kan du bruke den elektroniske plattformen som erstatning for en journal . Avhengig av dine preferanser, kan denne tilnærmingen fungere bedre.
Tips nr. 4: Forbered deg på økter
Få ut journal eller notatbok før økten din, og reflekter over det du har jobbet med, tenkt på eller satt fast på. Hvis du bruker Talkspace, kan du skrive notatene i chatten med terapeuten din.
Skriv ned eventuelle spørsmål du har eller emner du vil fokusere på i neste økt. På den måten kan du starte økten med fokus på det som er viktigst for deg. Tenkeplass kan være utfordrende å skjære ut i disse dager med kravene fra hverdagen, men det vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av rådgivning.
Tips nr. 5: Snakk før du avslutter rådgivning
Si fra hvis du tenker på å avslutte rådgivning, enten det er på grunn av fremgangen du ønsket, økonomiske utfordringer eller personlighetskonflikter. La rådgiveren vite at du er ferdig for nå, slik at du kan få tid til å oppsummere og feire alt ditt harde arbeid.
Hvis veiledningen ikke går bra, og du føler deg fast, snakk også om dette. Selv om noe i terapi forvirret eller skadet deg, er det godt å øve på å være åpen om det. Hvis rådgiveren ikke er en god kamp, gir dette ham eller henne en mulighet til å tilby andre alternativer.
bufo alvarius paddegift til salgs
Tips nr. 6: En terapeut vil ikke 'fikse' deg eller fortelle deg hva du skal gjøre
I en krise ønsker vi ofte lindring så snart som mulig, og føler at vi har gått tom for opsjoner. Når en person føler seg veldig ukomfortabel, kan de legge press på en profesjonell for å 'fikse' dem.
[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counselling”] Terapi handler ikke om å fikse deg. Du er ikke ødelagt. [/ twitter dette]
Hvis du presser terapeuten til å fikse deg, vil du føle deg mer håpløs og frustrert. Og får feil slags råd kan frarøve deg muligheten til å finne dine egne løsninger og utvikle mer selvtillit når du står overfor utfordringer.
I stedet for å presse terapeuten, må du eie problemet ditt og fremgangen din. Samarbeid med den hjelpende profesjonelle i stedet for å forvente at han eller hun skal løse alt.
Tips nr. 7: Fortsett å gi rådgivning minst privat
Sett grenser rundt terapitimene dine. Vent med å dele det du jobber med i rådgivning til du begynner å gjøre fremgang. Motstå trangen til å bruke terapeutens ekspertuttalelse til å snakke til kjære.
Arbeid i stedet for å definere deg selv for dine nærmeste, og ikke lene deg på terapeuten din for å snakke for deg. Det er veldig annerledes å si hva du skal gjøre mot hva terapeuten din mener du skal gjøre. Å la eksperten støtte deg opp hindrer tillit, empowerment og intimitet fra å vokse.
Tips 8: Prøv forebygging av mental helse
Til slutt trenger du ikke å vente til det er krise for å komme til rådgivning. Mens en krise er motiverende og en tid der mønstre lettere observeres, kan du også delta på rådgivning før forholdet eller helsen din er på et krisepunkt.
Mange mennesker kommer til rådgivning for å få coaching om personlige mål eller forhold for vekst. Andre fortsetter å gi rådgivning etter behov for å opprettholde endringene de har gjort.
Rådgivere tilbyr ikke bare diagnoser og behandlingsplaner. Rådgivning er et sted å samle klarhet, holde seg motivert og motta både oppmuntring og et nytt perspektiv.
Gjør utfordringene dine til muligheter for vekst og intimitet ved å planlegge en avtale med Marci (sørg for at du bor i samme tilstand som henne, selv for online-avtaler).
