5 måter svart-hvitt-tenking forgifter ditt perspektiv

Jeg er en forferdelig person.

Søsteren min er så vakker, og jeg er så stygg.

Kjæresten min er den mest attraktive personen jeg kjenner, og jeg vil aldri være som med noen andre igjen.

Vi tenker alle på verden i svart-hvitt termer til tider. Fra å nekte å se feilene i våre kjære, til å være altfor harde mot oss selv, den menneskelige hjerne tendens å forstå verden i en / eller termer har en dyp effekt på forholdene våre.

skal jeg se en terapeut

Det offisielle psykologiske begrepet for svart-hvitt tenkning er 'splitting'. I ytterpunktene kan splitting være et symptom på psykisk sykdom som Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). I hverdagslige omgivelser kan det ganske enkelt holde oss tilbake fra å oppleve noe av rikdommen i våre liv og forhold.

Selvfølgelig er verden ikke et enten / eller sted: Våre liv er fulle av gråtoner. Ved å se verden i svart og hvitt - i stedet for den komplekse regnbuen den faktisk er - kan vi i utgangspunktet gjøre det lettere for oss selv å skille ut godt fra dårlig, rett fra galt og vakkert fra stygt. Men denne typen tanker kan være utmattende og sende oss gjennom konstante opp- og nedturer. Og på et dypt nivå frarøver forenkling av ting til enkle, binære termer oss mye av kompleksiteten som gjør livet og forholdene så rike.

Måter svart-hvitt tenker holder ryggen

Høres denne tankegangen ut som din? Hvis det gjør det, her er noen måter svart-hvitt tenkning kan holde deg tilbake - og hvorfor det er verdt å omfavne livets gråtoner.

1. Svart-hvitt-tenkning kan påvirke forholdene dine negativt

Partneren din er den mest fantastiske personen i verden - til de er de verste. Denne syklusen av kjærlighet / hat, ned / opp, god / dårlig kan være alvorlig stressende for ethvert forhold. I noen tilfeller kan disse ville bølgene og høyder være et tegn på noe mer alvorlig enn svart-hvitt-tenkning, som misbruke , som du fortjener støtte for. Men i sammenheng med ellers sunne forhold , svart-hvitt-tenkning kan påvirke komforten din med hverandre og forhindre et dypere bånd basert på aksept.

I familie forhold og vennskap, og raskt skifte fra å tenke at en elsket er perfekt til å føle at de er forferdelige, kan ødelegge intimitet og tillit. Ved å se på din kjære som enten god eller dårlig, lar du deg ikke se dem for hva de harer: et normalt, feilbart menneske akkurat som deg.

2. Det kan skade selvbildet ditt

Alle av oss har lurt på om vi er 'dårlige mennesker' eller ' bra mennesker . ” I virkeligheten er de fleste av oss et sted i mellom, med både dårlige og gode kvaliteter. Når du tenker i svart-hvitt termer, risikerer du imidlertid å være altfor selvkritisk eller nekte å se feilene dine.

Svart-hvitt-tenkning kan gjøre deg overfølsom overfor andres meninger og gjøre det vanskelig å akseptere kritikk uten dyp usikkerhet. Det kan forhindre deg fra ekte vekst og selvmedfølelse.

3. Det kan holde deg tilbake fra suksess

Som alle aspekter av livet, vil arbeid ha gode og dårlige dager, og mange dager som er et sted i mellom. Men hvis du tenker i svart-hvitt termer, er det enkelt å internalisere enhver feil og ha en urealistisk forventning om enhver suksess. Som Tim Chaves skriver forForbes , svart-hvitt-tenkning i profesjonelle liv kan få oss til å forlate prosjekter som bare støt i veien, på grunn av en følelse av at de uunngåelig er dømt til å mislykkes.

hvordan vet du om du er bipolar

Når vi erkjenner at våre profesjonelle liv, som alle andre aspekter av livet, er komplekse og kan ha plusser og minus, gjør vi oss i stand til å lære og vokse mot suksess.

4. Det kan bokstavelig talt endre hvordan du har det

I følge psykologisk forskning , å tenke i binære termer kan faktisk endre måten vi oppfatter verden på, og effektivt kondisjonere oss til å savne nyanser.

I en 2016-studien , Pomona college forskere fant at deltakernes oppfatning av hvordan noen følte seg endret seg avhengig av om de fikk svart-hvitt, eller mer flytende kategorier, for å forstå følelser. Ved å kondisjonere deg til å se ting mer binært, kan svart og hvit tenkning bli en selvoppfyllende profeti, noe som gjør det enda vanskeligere å oppfatte nyanser.

5. Det kan signalisere et dypere problem

Mens alle opplever svart og hvit tenkning til en viss grad, kan ekstrem svart og hvit tenkning også være et symptom på psykisk sykdom. Folk med Borderline personlighetsforstyrrelse , for eksempel, opplev intens svart-hvitt-tenkning, som igjen kan påvirke deres oppfatninger av deres forhold til andre og med seg selv.

Mens svart og hvit tenkning i seg selv ikke betyr at du har Borderline Personality Disorder eller andre psykiske lidelser, er det absolutt verdt å oppsøke en terapeut hvis du har det vanskelig eller føler deg ulykkelig på noen måte på grunn av det.

Hvordan kan jeg la svart-hvitt tenke bak?

Som med mange selvdestruktive tankemønstre, er det første skrittet utover svart-hvitt-tenking rett og slett å erkjenne at du gjør det. Dette kan være vanskelig - når alt kommer til alt kognitive forvrengninger kan gjøre tankeprosessene våre vel, forvrengt - men å ta seg tid til bevisst å undersøke tankene dine og stille spørsmål ved ekstreme ting kan hjelpe.

TIL enkel øvelse innebærer å tenke på binære eller ekstreme ord du kan bruke til å beskrive en person, et forhold eller en situasjon (dårlig / god; stygg / vakker), og forestill deg mer nyanserte måter å beskrive situasjoner på. Det kan også bidra til å aktivt dyrke empati.

Hvis du for eksempel tror at søsteren din, som bare skadet deg, er en helt forferdelig person, kan det være nyttig å ta et øyeblikk, ta en pause og spørre deg selvHvorforhun hadde kanskje gjort det hun gjorde. Og selvfølgelig er det alltid nyttig å se en terapeut , enten murstein eller mørtel, som kan hjelpe deg med å løse bekymringsfulle tankeprosesser eller sykluser.

Balansert tenking betyr et rikere liv

Svart-hvitt-tenkning kan gi oss et mål for sikkerhet. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke tro at de har alle svarene? Men det kan også avskjære oss fra livets kompleksitet og rikdom.

Å la oss våge seg inn i usikkerhet er paradoksalt nok en måte å se tydeligere på: ikke i svart-hvitt eller til og med grått, men i en kompleks, blendende regnbue.