Spør seksualitetseksperten: De ikke så sexy delene av angst og depresjon

Banan på rosa bakgrunn

Følgende er ment for lesere 18+





Det er en fredag ​​kveld, du blir koselig med partneren din og sone ut mens du surfer på de siste feedene på smarttelefonen din. De lener seg inn for et kyss, deretter en famle; kan du ane det neste trinnet. Din angst skyter i været: hjertet banker raskt og pusten blir raskere. Gjentatte tanker begynner å spire: Hva vil de ha fra meg? Hvorfor dukker arbeidsstress opp nå? Vil jeg prestere bra i sengen? Hva om jeg ikke kan holde ereksjon eller klimaks?

Vi har så mange strategier som lar oss sone ut lett i avslappede øyeblikk, men når sex eller fysisk hengivenhet presenteres, må kroppene våre plutselig engasjere seg i det nåværende øyeblikket. Denne tilstedeværelsen bringer ofte en flom av tanker og følelser fra dagen, eller de som utløses av sex generelt. For noen som sliter med angst eller depresjon, forhindrer denne flommen av negativitet oss i å få kontakt med partneren vår og nyte sex og glede på de måtene vi kan like.





Frykt ikke! Vi har noen tanker og verktøy for å støtte deg i å skifte dette mønsteret.



Hvordan mental helse påvirker sex

Til tross for vår beste innsats, kjønn er sterkt påvirket av mental helse og generelt velvære. Vi kunne snakke i flere dager om hvorfor, men i enkle termer er hele deg selv involvert i å koble til; sex er både en fysisk, emosjonell og psykologisk prosess. Kroppene dine engasjerer seg, følelser renner over, og tanker om dine tidligere og nåværende seksuelle opplevelser kan dukke opp.

hvordan vet du om du har en psykisk lidelse

Når du sliter med angst eller depresjon disse symptomene eskalerer ofte når du er under stress, og forhindrer deg i å bevege deg mot seksuelle situasjoner generelt. Disse mønstrene spiller ut i alle typer relasjoner og partnere, inkludert uformelle, langsiktige, skeive, rette og ikke-binære identifiserte individer og par. Her er noen spesifikke måter symptomene manifesterer seg på.

Angstens innvirkning på et sunt sexliv

Angst involverer ofte symptomer som panikk, pustevansker, kvalme, overtenking og unngåelse. Som du kanskje forestiller deg, er panikk eller kvalme under sex mindre enn sexy. Enda verre, det kan resultere i å slå av eller koble fra under selve sexet, noe som forhindrer fornøyelige opplevelser eller følelser.

hvordan heve selvfølelsen

Når det skjer blir sex assosiert med etterlevelse eller mangel på glede, og vedvarer syklusen av unngåelse eller redusert lyst. Å opprettholde ereksjoner og oppnå orgasme blir vanskelig og fører til ytterligere frustrasjon og frakobling. Selv om det er så mye gledepotensial utenfor ereksjoner og orgasmer, kan det også være hemmet å være i hodet for å være kreativ og åpen for andre typer berøring og forbindelse.

Depresjonens innvirkning på et sunt sexliv

På samme måte hemmer depresjonssymptomer som tristhet, sløvhet, håpløshet, tilbaketrekning og isolasjon vår evne til å være tilgjengelig for å få kontakt og vår bevissthet om seksuell lyst. Som seksualitetsforsker Emily Nogoski forklarer, begjær er et motivasjonssystem, ikke et driv eller biologisk bestemt konsept slik vi ofte tror libido er. Å skifte denne forståelsen av lyst kan hjelpe oss med å håndtere måtene depresjon og angst påvirker ønsket ved å påvirke motivasjonen. Spør deg selv, hva kan øke motivasjonen min for sex når jeg har det vanskelig? Hvordan kan partneren min gjøre ting for å slå meg på, som ikke vil forverre symptomene?

En forverrende faktor i å håndtere disse symptomene er å være en person som identifiserer seg som homofil, skeiv, ikke-samsvarende kjønn eller ikke-binær. Disse identitetene bærer med seg stigma, skam og undertrykkelse fra andre, noe som er så vanskelig å administrere mens du prøver å navigere i komplekse forholdsdynamikker. Hvis personen også får hormonbehandling og søker nye måter å omgås kjønnsorganer og partnere på, kan angst- og depresjonssymptomene gjøre denne utforskningen og tilpasningen mye vanskeligere.

Så hva er noen strategier ?!

Strategier for å nyte sex mens du takler angst og depresjon

For det første er det noen ganger bekymringer for å bruke sex som et verktøy for å håndtere symptomer. Vær trygg på at dette generelt ikke er et problem. Sex er en sunn, så vel som fysisk, følelsesmessig, psykologisk givende opplevelse når det gjøres samstemt og på måter som maksimerer seksuell helse .

Å balansere andre måter å håndtere symptomer på kan være en god strategi hvis du er bekymret for hyppigheten av sexsøkende atferd, for eksempel trening, tilbringe tid med venner, skrive eller se en terapeut . Talkspace kan være en veldig fin måte å sjekke inn daglig og få langsiktige verktøy og inngrep for å håndtere symptomer.

Hvis mangel på lyst eller motivasjon for sex er den største utfordringen, kan det være nyttig å begynne å integrere oppmerksomhet i dine mestringsstrategier. Dette kan omfatte å bremse ned, puste dypt og legge merke til hva som skjer i kroppen din for øyeblikket. Å ta et minutt å roe seg, noen ganger gjøre en visualisering eller fysisk bevegelse, for eksempel en tur eller noen få minutter med bevegelse, kan forskyve sykling av symptomer. La partneren din vite hva som skjer, og be om støtte hvis mulig; de vil ha sex, så å støtte deg på de måtene du trenger vil hjelpe dem med å oppfylle deres behov.

Hvis du kan, identifiser den fastlagte tanken eller følelsen som er gjentatt, gi den navn og omram den. Hvilken annen historie kan du fortelle deg selv om hva som skjer i hjernen eller kroppen din? For eksempel, i stedet for 'Jeg kommer til å mislykkes, så jeg kan ikke ha sex akkurat nå', kan du gjenta 'Jeg skal prøve mitt beste, og partneren min bryr seg om meg uansett.'

Til slutt kan omdefinering av sex lette noe av trykket som påvirker symptomene. Hvis du definerer sex som forbindelse og glede, åpner det døren for alle typer berøring og moro, uavhengig av hvordan kroppen din kan stenge. For eksempel er kjønnsorganene dine ikke klare til å engasjere seg, men en varm makeout og kos kan føles veldig bra.

kjæresten har ingen sexlyst

Behandle symptomene dine for en bedre seksuell opplevelse

I stedet for å trenge å sone ut, kan du integrere symptombehandling i måtene du engasjerer deg fysisk og øke mulighetene dine for glede, forbindelse og følelse av bedre generelt. Takk til de som stilte spørsmål om dette emnet gjennom vår Instagram-profil , vi vil gjerne høre dine kommentarer eller tanker!