Postpartum Depression: A Quick Guide for Tired New Moms

Til tross for alt arbeidet psykisk helsepersonell har gjort for å bryte ned stigmaet av fødselsdepresjon, fortsetter samfunnet å skyve en melding i møte med en ny mamma: å få en baby er det beste i verden.

'Elsker du å være mamma?', 'Er det ikke bare det beste noensinne?' og 'Treasure this time' er alle setninger en ny mamma vil høre de første ukene av babyens liv. Det kan få henne til å lure på hva hun mangler, hva hun gjør galt.

Velmenende venner, familie og stadig tilstedeværende sosiale medier kan legge press på nybakte mødre. Dette kan forvandles til en tro at hvis du ikke elsker din nyfødte som skriker uten noen åpenbar grunn, våkner opp ti ganger om natten og kaster over deg, må det være noe galt med deg. Legg til det presset på hormonene som ikke går ut av kroppen gjennom en kvinnes kropp, og du har en oppskrift på depresjon etter fødselen.

CDC anslår over en av fem kvinner opplever fødselsdepresjon. Dette tallet er basert på kvinnene som rapporterer om det og tar ikke hensyn til kvinnene som ikke rekker støtte.

Noen få ting skiller postpartum depresjon bortsett fra alvorlig depresjon: søvnproblemer når babyen din sover (mer enn søvnmangel som nye mødre vanligvis får), føler seg følelsesløs eller koblet fra babyen din, har skumle eller negative tanker om babyen (som å tenke på noen vil ta babyen din unna eller skade babyen din), bekymre deg for at du vil skade babyen og føle deg skyldig over å ikke være en god mamma, eller skamme deg over at du ikke kan ta vare på babyen din. Postpartum depresjon kan manifestere seg når som helst i det første året av babyens liv og kan vedvare i årevis uten terapeutisk eller medisinsk inngrep.

Hvorfor så mange kvinner ikke får hjelp

Venner, familie og til og med det medisinske samfunnet betegner fødselsdepresjon som 'babyblues'. Nasjonalt institutt for mental helse [ Estimerer NIMH] opptil 80% av kvinnene opplever babyblues. Babyblues beskriver følelsene av bekymring, ulykke og tretthet mange kvinner opplever etter å ha fått en baby. Symptomene er milde og vil forsvinne i løpet av en uke eller to.

hvorfor har jeg lav selvtillit

Når nybakte mødre snakker om å føle seg ulykkelige, skynder noen seg å anta at det er babyblues og at det vil forsvinne av seg selv. Enten det er babyblues eller fødselsdepresjon, er begge viktige å snakke om. Det som kan se ut som babyblues kan være fødselsdepresjon. Det er viktig å ikke anta at disse følelsene vil forsvinne uten hjelp.

Det kan være vanskelig å vite når du føler deg deprimert. Når du innser at du føler deg deprimert, kan det være vanskelig å innrømme overfor andre at du sliter. Hvis du legger til presset og forventningene fra morskapet, kan det nesten være lammende å be om hjelp.

Under graviditet hører kvinner hvor mye de kommer til å elske å være mamma, hvordan det blir den beste tiden i livet. De hører gjennom hele livet at en baby vil oppfylle dem; de vil elske å være mor. Ingen har fortalt dem at de kan føle seg triste, håpløse, overveldede og helt utmattede. Ingen har fortalt dem at de kan ha det veldig vanskelig, og at det er OK.

hvordan behandle angstanfall

Så når babyen kommer og de ikke elsker det, kan det være utrolig vanskelig å erkjenne det, selv for seg selv. Kvinner som modig innrømmer at de har følt seg nede, blir pusset ut som en sliten, søvnberøvet mamma som vil føle seg bedre om noen få uker. Det er kvalmende nok til å gi en stemme til depresjon etter fødselen, men å da bli avvist av kjære som ikke forstår, kan ende opp med å forverre symptomene. Å høre 'du vil føle deg bedre når du sovner' ugyldiggjør en ny mors opplevelse og kan føre til at hun slutter å nå ut etter hjelp.

Det er frykt for at folk ikke vil forstå - eller verre - være dømmende om fødselsdepresjon. Denne frykten er nok til å skremme nye mødre til å lide i stillhet. Depresjon overbeviser deg om at du er håpløs og alene. Postpartum depresjon legger til at en bekymring du ikke er god nok som mor, at barnet ditt ville ha det bedre uten deg.

En ny komplikasjon av depresjon etter fødselen

Det har vært flere studier de siste årene som forbinder bruk av sosiale medier og psykiske problemer. En ny studere fra University of Michigan fant jo mer folk brukte Facebook mellom tekstmeldinger, jo mindre glade følte de. Nok en studie foreslått misunnelse og sosial sammenligning kan øke med bruk av sosiale medier. Dette er en spesiell fare for nybakte mødre som er oppe hele natten med babyene sine, med telefonen som den letteste distraksjonen.

Å bla gjennom sosiale medier virker som en ufarlig måte å tilbringe 30 minutter om morgenen. Det kan imidlertid føre til at du føler deg mer deprimert og isolert. For en nybakt mamma kan det være en brutal påminnelse om det du ikke har, et svart hull av sammenligning. Andre mødre ser ut til å ha en fantastisk gammel tid med barna sine, hvorfor kan jeg ikke? Vennene mine har det gøy, drar ut og drar på ferie. Hvorfor kan jeg ikke?

Å bruke tid på Facebook, Instagram eller Twitter tar ikke mye mental energi. Når du er søvnberøvet og deprimert, kan det være en måte å unnslippe. Denne flukten kan faktisk få deg til å føle deg mer deprimert og mindre sannsynlig å be om hjelp. Virkeligheten i menneskers liv er ikke det sosiale medier forteller oss. Mammaen som legger ut bildet av henne som stirrer kjærlig i babyens øyne, legger ikke ut når babyen hennes ikke ville slutte å gråte. Det er vanskelig å huske at klokken 3, så gjør deg selv en tjeneste og ikke se.

Don't Ignore It, Kick It to the Curb

Ditch yogabuksene. Når du er hjemme med babyen din, er det lett å komme i et spor av yogabukser og gensere. Postpartum depresjon gjør det vanskelig å føle seg motivert til å gjøre noe, inkludert å ta vare på din grunnleggende hygiene. Kle deg på dagen. Det kan endre perspektivet ditt og få deg til å føle deg mer trygg og kompetent.

Forlat huset. Postpartum depresjon vil at du skal føle deg isolert og alene. Å gå ut kan utfordre disse følelsene og hjelpe deg med å se ting i et annet lys. Alle vil begynne å føle seg bur hvis de blir hjemme i flere dager eller uker av gangen. En ny mamma er ikke annerledes. Gå en tur, gå til kjøpesenteret, besøk en venn, gå utenfor, hva du enn klarer. Bare kom deg ut!

Si ja til hjelp. Postpartum depresjon forteller deg at ingen vil forstå at du er en dårlig mor hvis du ikke kan gjøre alt selv. Virkeligheten er at hver nybakte mor trenger hjelp. Det er OK å godta hjelp, og det er OK å be om hjelp. La folk lage måltider, ta nattevakt med babyen eller se på babyen mens du tar en lur. Hvis kjære ikke tilbyr, er det OK å spørre dem.

Å gå til terapi og bearbeiding gjennom disse følelsene hjelper. Å snakke med legen din og gå på medisiner kan være det du trenger. Å gi en stemme til fødselsdepresjon kan være skremmende. Å snakke med en profesjonell som ikke vil dømme deg, kan være mindre skremmende enn å snakke med kjære. Overvinne skammen, frykten og skyldfølelsen som fødselsdepresjon skaper og sette deg fri.